pic9

การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ หลายคนเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการวิ่ง แต่วิ่งมาสักระยะแล้วรู้สึกว่าทำไมตัวเองยังไม่มีการพัฒนาเลย วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการวิ่งเพื่อพัฒนา และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับตัวเรามากยิ่งขึ้นค่ะ โดยการฝึกทั้ง 3 อย่างสามารถฝึกไปพร้อมๆ กันได้ อาจจะสลับวันนี้ฝึกแบบที่หนึ่ง อีกสองวัน ฝึกแบบที่ 2 หรือ 3 ค่ะ การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว สำหรับรูปแบบการฝึกที่สำคัญก็มีอยู่ 3 อย่างด้วยกัน 1. การวิ่งคอร์ท interval หรือการวิ่งแบบ speed work คือการฝึกความเร็ว เป็นการฝึกแบบเน้น ดันให้ถึงขีดจำกัดของร่างกาย นิยมฝึกเป็น set ให้ Heart Rate อยู่ 80-95% สามารถวิ่งได้ถึง 20 เที่ยวเลยทีเดียว แต่ถ้าใครที่เพิ่งฝึกก็ 6- 8รอบก่อน แล้วค่อยเพิ่มรอบไป ความเร็วสามารถวัดจากระยะ โดยถ้าระยะสั้นสามารถเร่งความเร็วได้ แต่ถ้าระยะยาวควรลดความเร็วลง 2. LSD การวิ่งยาว long slow distance ฝึกความอดทน วิ่งกันเป็นระยะเวลานานและระยะไกล ฝึกกล้ามเนื้อกระตุกช้า

Continue Reading →

หลักการการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกาย

หลักการการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกาย

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกท่าน วันนี้บุ้งจะขอมาพูดคุยถึงเรื่อง การออกกำลังกายในแบบต่างๆ เพื่อให้ได้ผลบรรลุเป้าหมายของแต่ละคน  ต้องทำอย่างมีขั้นตอนนะคะ จะต้องให้เหมาะกับตัวของเราเอง  เพื่อให้ได้ผลตามที่เราต้องการ  ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการกระชับสัดส่วน รวมไปถึงเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างเช่นถ้าเราออกกำลังกายน้อยเกินไปก็อาจจะไม่เห็นผล หรือ ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราออกกำลังกายมากจนเกินไป อาจจะได้รับบาดเจ็บ หรือ อาจจะไม่ได้ในสิ่งที่เราหวังเอาไว้นั่นเองแหละคะ หลักการการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกาย หลักการใช้ความหนักมากว่าปกติ (Overload  Principle) ในการออกกำลังกายในการใช้ความหนักมากกว่าปกตินั้นเพื่อต้องการให้อวัยวะต่างๆในร่างกาย ส่วนที่เรากำลังออกนั้นใช้งานมากกว่าปกตินั่นเอง  เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นพัฒนา อย่างเช่นในเรื่องของการยกน้ำหนัก จากปกติยกเพียงแค่ 2 กิโลกรัม ก็อาจจะเพิ่มเป็น 4-5 กิโลกรัม  หรือ การวิ่ง ปกติอาจจะวิ่งวันละ 4 กิโลเมตร ก็พัฒนาในการวิ่งให้มากขึ้นเป็น 5-6 กิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายปรับตัวต่อความหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ที่เราต้องการนั่นเองแหละค่ะ การเพิ่มความหนักอย่างเป็นขั้นเป็นตอน (Principle Progression) เป็นขั้นตอนที่ต่อมาจาก (Overload  Principle) นั่นเองค่ะ  ในส่วนของขั้นตอนนี้บุ้งไม่อยากให้เพื่อนๆ เพิ่มความหนักตามใจชอบ เพราะอาจจะเกิดผลเสีย ไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้

Continue Reading →

12596002_1131293863581775_746899991_n_resize

“คุณบีม” สดใสน่ารัก สไตล์สาวนักวิ่ง

การศึกษา: จบชั้นประถม และมัธยมศึกษา จาก โรงเรียนเขมะสิริอนุสสรณ์ จบการศึกษาระดับปริญญาตรี จากคณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ หลักสูตรวิชาภาษาอังกฤษ มหาวิทยาลัย ราชภัฎสวนดุสิต ปัจจุบันทำงานอยู่ที่ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ อาชีพ/ตำแหน่ง:   การตลาด/ Cooperate Sales ที่โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ กีฬาที่เล่น:             วิ่ง สถิติส่วนบุคคล: บีมวิ่งมาทั้งหมด 10 รายการค่ะ รายการแรกในชีวิต และประทับใจที่สุด “ศิริราช เดิน-วิ่งผสานชุมชน ครั้งที่ 9” เพราะเป็นการวิ่ง 10 โล ครั้งแรกที่ไม่เคยมีพื้นฐานอะไรเลย ไม่เคยซ้อม และวิ่งจบโดยใช้เวลา 2 ชม. ซึ่งทำให้บีมเกิดความท้าทายในการวิ่งว่า อยากจบมินิให้ต่ำกว่า 1ชม. ให้ได้ งานที่2 วิ่งด้วยใจให้น้องป้องกันมะเร็งปากมดลูก งานที่3 เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 1 งานที่4 วิ่งรักษ์ทรัพยากรไทย

Continue Reading →

image15_resize

จอย Joy Thanya แรงบันดาลใจในวันที่คุณก้าวไม่ไหว

ด้วยร่างกาย สุขภาพ สิ่งแวดล้อม ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ทำให้เป้าหมายในการออกกำลังกายก็ต่างกันออกไปด้วย “คุณจอย”เล่าให้ฟังว่าเธอชอบวิ่งชอบออกกำลังกาย แต่ด้วยอาการเจ็บป่วยทำให้บางทีก็วิ่งได้ไม่เต็มที่ ไม่แข็งแรงอย่างที่เคย แต่ความคิดที่อยากจะลุกออกไปวิ่ง ไปออกกำลัง มันยังวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา เพจของเรายินดีมากๆที่เป็นส่วนหนึ่งที่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณจอย วันนี้จึงขออนุญาตนำเรื่องราวของคุณจอยมาสร้างแรงบันดาลใจให้แฟนเพจท่านอื่นๆต่อๆไปบ้างนะครับ คุณจอยยังเป็นสมาชิกชมรม ล่นเอาม่วน เชียงใหม่ เป็น Admin เพจ Thanya’s Stories Admin เพจ วิ่งรักษ์โลก ล่นเอาม่วน และ ผู้ช่วย Admin เพจ วิ่งไป ถ่ายไป ด้วย แรงบันดาลใจที่ทำให้รักการออกกำลังกาย เพราะ จริงๆเป็นคนร่างกายไม่แข็งแรงมาตั้งแต่เด็ก  ตอนเด็กๆมีทั้งชักบ่อย โลหิตจาง ปลายประสาทอักเสบ ภูมิแพ้ เข้ารพ.บ่อยมาก แต่เป็นคนชอบเล่นกีฬาหลากหลายชนิดตั้งแต่เรียน  จอยค้นพบตัวเองมาตั้งแต่เด็กว่า การซ้อมกีฬาหลังเลิกเรียนมีความสุขกว่าทำการบ้านเสียอีก เลยกลายเป็นคนทำการบ้านเสร็จเร็วทุกวันเพราะอยากไปซ้อมกีฬาวอลเล่ย์บอล จนอยากเข้าเรียนวิทยาลัยพละด้วยซ้ำ แต่ก็มาจบนิเทศน์ศาสตร์แทน การเป็นช่างภาพมาตลอดหลายปี ยิ่งทำให้อยากออกกำลังกาย เพราะเราแบกอุปกรณ์หนักตลอดวัน และเดินเยอะมาก จริงๆกีฬาที่ชอบที่สุดคือ โบว์ลิ่ง แต่ก็ทิ้งไปนานเนื่องจากไม่สะดวกด้านสถานที่ ที่ออกกำลังกายประจำมีวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน แต่จะชอบแนว city

Continue Reading →