ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 3

การซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training  หรือ การฝึกวิ่งด้วยอัตราการเต้นขอหัวใจ

ในการซ้อมวิ่งจะแบ่งออกเป็นหลากหลายรูปแบบ แต่แบบหลักๆก็คือ

1. การซ้อมแบบวัดจากระยะทาง  โดยที่ผู้วิ่งอาจจะตั้งเป้าหมายไว้ 5 km. 10 km. หรือ 15km. โดยอาจจะไม่ได้กำหนดเวลาตายตัวแต่ขอให้วิ่งให้ถึงตามเป้าหมาย

2. การซ้อมแบบวัดจากเวลา โดยผู้วิ่งอาจจะตั้งเป้าหมายเวลาไว้ 45 นาที หรือ 1 ชม. ก็ตาม

3. การซ้อมวิ่งแบบ HIIT คือการวิ่งช้า สลับเร็ว แล้วแต่อาจจะตั้งจากเวลา หรือ ตั้งจากระยะ เป็นตัวกำหนด

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 1

แต่วันนี้บุ้งจะขอพูดถึงการซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training ค่ะ มีไว้เพื่อเป็นไกด์ไลน์ในการฝึกซ้อมของนักกีฬา ปอดต้องมีการทำงานถ่ายเทออกซิเจน หัวใจปั๊มสูบฉีดเลือด กล้ามเนื้อมัดต่างๆตามร่างกายต้องทำงานอย่างต่อเนื่องนั่นเองค่ะ และทำให้เราได้ทราบว่าเราสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยขนาดไหนที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 9

วิธีการซ้อมแบบนี้ก็ไม่ยากค่ะ ขั้นตอนแรกก็มาวัดกันก่อนว่า Max Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดและไม่เป็นอันตรายของตัวเรานั้นอยู่ที่เท่าไหร่  (หรือเข้าใจแบบง่ายๆก็คือ ภายใน 1 นาทีหัวใจเต้นได้สูงสุดกี่ครั้งนั่นเองแหละค่ะ)

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 2

การซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training  หรือ การฝึกวิ่งด้วยอัตราการเต้นขอหัวใจ

สำหรับวิธีการคำนวณวันนี้บุ้งยกแบบง่ายๆมา 2 วิธีนะค่ะ

วิธีการคำนวณแบบที่ 1

Max Heart Rate = 220 – อายุ

ตัวอย่าง ตัวบุ้งอายุ 26 ปี – Max Heart Rate = 220-26 = 194

วิธีการคำนวณแบบที่ 2

สำหรับผู้ชาย : Max Heart Rate = 214 – (0.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง: Max Heart Rate = 209 – (0.7 x อายุ)

ตัวอย่าง ตัวบุ้งอายุ 26 ปี – Max Heart Rate = 209 –(0.7 x26) = 190.8

สำหรับวิธีนี้คือ Heart Rate ที่อยู่ในช่วง 75-85% ของ Maximum Heart Rate ถือว่าเป็นประโยชน์ในการฝึกของวิธีนี้มากที่สุดค่ะ หรือ Heart Rate โซนที่3 และโซนที่4 ค่ะ สำหรับเวลาในการฝึกซ้อม ควรจะใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมง เมื่อชินกับการฝึกมากขึ้นก็ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเข้าไปเรื่อยๆค่ะ

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 10

สำหรับวิธีคำนวณว่า Heart Rate อยู่ที่ 75% ก็คือ

100  =  Max Heart Rate
1%   = Max Heart Rate หารด้วย  100
75% = (ผลลัพธ์จาก Max Heart Rate หารด้วย  100) x 75

ตัวอย่าง Heart Rate ที่อยู่ในช่วง 75% ของบุ้ง

100  =  194
1%   =  194 หารด้วย  100 = 1.94
75% = 1.94×75 = 145.5

1

2

Cr. http://bit.ly/2b1YJDp

วันนี้บุ้งขอ Review อุปกรณ์ที่บุ้งใช้วัด Heart Rate ในเวลาที่บุ้งวิ่ง เพื่อกำหนดให้ค่า Heart Rate ของบุ้งอยู่ในช่วง 75-85% ของ Maximum Heart Rate ค่ะ นั่นก็คือ Gear Fit2 ค่ะ

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 4

Gear Fit2 สามารถตรวจจับ อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ในขณะที่เรากำลังวิ่งอยู่ เพื่อให้เรานั้น Keep Heart Rate ของเราเอาไว้ในการฝึกซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training ค่ะ

บุ้งหวังว่าวิธีนี้น่าจะเป็นวิธีที่ช่วยเพื่อนๆในการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกขึ้นไปเรื่อยๆนะคะ

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 -7

นอกจากการวิ่งแล้วเครื่อง Gear Fit2 ยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจเราในหลากหลายกิจกรรมที่สามารถฝึกแบบ Heart Rate Training  นั่นคือ การปั่นจักรยาน เครื่องก้าวเดิน เครื่องกรรเชียง ได้อีกด้วยค่ะ จะทำให้การฝึก แบบ Heart Rate Training   ไม่น่าเบื่อสำหรับเพื่อนๆอีกต่อไป เพื่อความ Fit ของตัวเราเอง

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 8

อีกหนึ่งฟังก์ชั่นที่บุ้งชอบก็คือ การบันทึกการดื่มน้ำในแต่ละวันของเราโดยที่เราสามารถตั้งเป้าหมายของการดื่มน้ำได้ และมีการจดบันทึกของการดื่มคาเฟอีน และสามารถตั้งขีดจำกัดของการดื่มคาเฟอีนได้อีกด้วย เพื่อเตือนให้เราทานน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ และไม่รับคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 6

นักวิ่งคนไหนที่ต้องการตัวช่วยฉลาดๆ อย่าง Gear fit2 ก็หามาจับจองกันได้เลยนะคะ ถ้าเรามีตัวช่วยดีการฝึกของเราก็ย่อมมีคุณภาพตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ถึงมีตัวช่วยแล้วก็ไม่ควรหักโหมเกินไปอย่างที่บุ้งบอกไว้ ค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึกเข้าไปจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่ดีกว่านะคะ

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 5

นอกจากนี้ Gear Fit2 ยังสามารถทำอะไรได้อีกหลายๆอย่างนะคะ ถ้าสนใจสามารถเข้าไปดูเพิ่มเติมได้ที่ http://bit.ly/2bACSaM

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *