13501961_1054538481299900_6787661461729568048_n

วิ่ง Tempo คืออะไร?

  การวิ่ง Tempo อาจเป็นศัพท์ที่หลายคนเคยได้ยินบ่อยๆ แต่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร แล้วมันเกี่ยวอะไรกับ Heart rate zone หรือเปล่า วันนี้มีคำตอบครับ การฝึกซ้อมวิ่งโดยพื้นฐานแล้ว ควรฝึกเพื่อเป้าหมาย 3 ประการคือ endurance, speed, และ fitness โดยการจะได้มาซึ่งเป้าหมาย 3 อย่างนี้ มาจากการซ้อม 3 แบบคือ Endurance มาจากการฝึกวิ่งยาว (Long run หรือบางทีเรียกว่า Long Slow Distance – LSD) Speed มาจากการฝึก Speedworks หรือ Interval training (หรือที่คนไทยเรียกกันว่าลงคอร์ท) Fitness มาจากการฝึกวิ่ง Tempo (หรือบางครั้งเรียกว่า Lactate threshold run) วิ่ง Tempo คืออะไร? อย่างไรก็ตาม การซ้อมอย่างใดอย่างหนึ่งอาจให้ผลมากกว่า 1

Continue Reading →

13410765_1214435321901879_1172586350_o

“จุ๊บแจง” สาวนักวิ่งนักวิจัยคนเก่ง

ชื่อ – นามสกุล:          ศรีสกุล ใจชุ่ม (จุ๊บแจง) อายุ :                         24 เดือนหน้าจะ 25 แล้วว^^ น้ำหนัก :                   46 ส่วนสูง :                   160 สถานะภาพ :           โสดดด….. การศึกษา :                 อนุบาล-มัธยม ; โรงเรียนพระหฤทัยคอนแวนต์ ปริญญาตรี ; คณะเทคนิคการแพทย์ มหาวิทยาลัยมหิดล ปริญญาโท ; สถาบันบัณฑิตศึกษาจุฬาภรณ์ สาขา Applied biological sciences อาชีพ/ตำแหน่ง :        – นักศึกษาปริญญาโท-ทำวิจัยในสังกัดสถาบันวิจัยจุฬาภรณ์ ห้องทดลอง Translational Research Unit

Continue Reading →

IMG_9966

“คุณเยล” วินัยในการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

ชื่อ – นามสกุล:      นางสาว พรรณนิภา คงคาทิพย์ (เยล) อายุ : 30 ปี น้ำหนัก : 56 กิโลกรัม ส่วนสูง : 162 เมตร สถานะภาพ : โสดอยู่ค่ะ (แต่ตอนนี้ก็มีคนที่กำลังคุยกันค่ะ) การศึกษา : ประถม – โรงเรียนขจรโรจน์วิทยา มัธยม – โรงเรียนศึกษานารี ปริญญาตรี – คณะเศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์   อาชีพ/ตำแหน่ง :      Export Sales Executive, Asia Golden Rice Co., Ltd. (บริษัทผู้ผลิตและส่งออกข้าว) กีฬาที่เล่น :               วิ่ง โยคะ แบดมินตัน

Continue Reading →

12596002_1131293863581775_746899991_n_resize

“คุณบีม” สดใสน่ารัก สไตล์สาวนักวิ่ง

การศึกษา: จบชั้นประถม และมัธยมศึกษา จาก โรงเรียนเขมะสิริอนุสสรณ์ จบการศึกษาระดับปริญญาตรี จากคณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ หลักสูตรวิชาภาษาอังกฤษ มหาวิทยาลัย ราชภัฎสวนดุสิต ปัจจุบันทำงานอยู่ที่ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ อาชีพ/ตำแหน่ง:   การตลาด/ Cooperate Sales ที่โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ กีฬาที่เล่น:             วิ่ง สถิติส่วนบุคคล: บีมวิ่งมาทั้งหมด 10 รายการค่ะ รายการแรกในชีวิต และประทับใจที่สุด “ศิริราช เดิน-วิ่งผสานชุมชน ครั้งที่ 9” เพราะเป็นการวิ่ง 10 โล ครั้งแรกที่ไม่เคยมีพื้นฐานอะไรเลย ไม่เคยซ้อม และวิ่งจบโดยใช้เวลา 2 ชม. ซึ่งทำให้บีมเกิดความท้าทายในการวิ่งว่า อยากจบมินิให้ต่ำกว่า 1ชม. ให้ได้ งานที่2 วิ่งด้วยใจให้น้องป้องกันมะเร็งปากมดลูก งานที่3 เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 1 งานที่4 วิ่งรักษ์ทรัพยากรไทย

Continue Reading →

image15_resize

จอย Joy Thanya แรงบันดาลใจในวันที่คุณก้าวไม่ไหว

ด้วยร่างกาย สุขภาพ สิ่งแวดล้อม ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ทำให้เป้าหมายในการออกกำลังกายก็ต่างกันออกไปด้วย “คุณจอย”เล่าให้ฟังว่าเธอชอบวิ่งชอบออกกำลังกาย แต่ด้วยอาการเจ็บป่วยทำให้บางทีก็วิ่งได้ไม่เต็มที่ ไม่แข็งแรงอย่างที่เคย แต่ความคิดที่อยากจะลุกออกไปวิ่ง ไปออกกำลัง มันยังวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา เพจของเรายินดีมากๆที่เป็นส่วนหนึ่งที่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณจอย วันนี้จึงขออนุญาตนำเรื่องราวของคุณจอยมาสร้างแรงบันดาลใจให้แฟนเพจท่านอื่นๆต่อๆไปบ้างนะครับ คุณจอยยังเป็นสมาชิกชมรม ล่นเอาม่วน เชียงใหม่ เป็น Admin เพจ Thanya’s Stories Admin เพจ วิ่งรักษ์โลก ล่นเอาม่วน และ ผู้ช่วย Admin เพจ วิ่งไป ถ่ายไป ด้วย แรงบันดาลใจที่ทำให้รักการออกกำลังกาย เพราะ จริงๆเป็นคนร่างกายไม่แข็งแรงมาตั้งแต่เด็ก  ตอนเด็กๆมีทั้งชักบ่อย โลหิตจาง ปลายประสาทอักเสบ ภูมิแพ้ เข้ารพ.บ่อยมาก แต่เป็นคนชอบเล่นกีฬาหลากหลายชนิดตั้งแต่เรียน  จอยค้นพบตัวเองมาตั้งแต่เด็กว่า การซ้อมกีฬาหลังเลิกเรียนมีความสุขกว่าทำการบ้านเสียอีก เลยกลายเป็นคนทำการบ้านเสร็จเร็วทุกวันเพราะอยากไปซ้อมกีฬาวอลเล่ย์บอล จนอยากเข้าเรียนวิทยาลัยพละด้วยซ้ำ แต่ก็มาจบนิเทศน์ศาสตร์แทน การเป็นช่างภาพมาตลอดหลายปี ยิ่งทำให้อยากออกกำลังกาย เพราะเราแบกอุปกรณ์หนักตลอดวัน และเดินเยอะมาก จริงๆกีฬาที่ชอบที่สุดคือ โบว์ลิ่ง แต่ก็ทิ้งไปนานเนื่องจากไม่สะดวกด้านสถานที่ ที่ออกกำลังกายประจำมีวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน แต่จะชอบแนว city

Continue Reading →

6_resize

“คุณจูน” สาวนักวิ่งน่ารักกับเป้าหมายฟูลมาราธอนที่จอมบึง

“คุณจูน” สาวนักวิ่งน่ารักกับเป้าหมายฟูลมาราธอนที่จอมบึง ชื่อ – นามสกุล: พรมณี คุณสิริประภารัตน์ (จูน) อายุ : 27 ปี น้ำหนัก : 50.5 kg. ส่วนสูง : 164 cm. สถานะภาพ : มีแฟนแล้ว   การศึกษา : ประถม 1-2 : โรงเรียนสตรีศรีบำรุง ประถม 3-6 : โรงเรียนวัดพลับพลาชัย มัธยม 1-6 : โรงเรียนมัธยมวัดดุสิตาราม ปริญญาตรี : มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลพระนคร อาชีพ/ตำแหน่ง : Corporate Public Relations Section Officer (PR Marketing) The Mall Group Co., Ltd.

Continue Reading →

12804441_256372828027764_1159437093_n

“คุณแวร์ซายน์” ฟิต&เฟิร์ม สไตล์นางแบบ ซิกแพคแน่เปรี๊ยะ

ชื่อ นัธนันท์กานต์ หรี่จินดา (แวร์ซายน์) อายุ        23 ปี น้ำหนัก    49 กก. ส่วนสูง    174 ซม. สถานะภาพ               โสด   การศึกษา   จบชั้นประถมจากโรงเรียนอนุบาลตราด จบชั้นมัธยมจากโรงเรียนสตรีประเสริฐศิลป์ จ.ตราด ปริญญา ศึกษาอยู่ที่มหาวิทยาลัย เวสเทิร์น อาชีพ        นางแบบ กีฬาที่เล่น บาสเกตบอล มวยไทย แบดมินตัน ว่ายน้ำ รางวัลที่ผ่านมา รองอันดับ4 วิ่งมินิมาราธอนหญิง เข้ารอบ 40 คน ประกวดมิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2015 รองชนะเลิศอันดับ2 ประกวด Asni guest model2010 Fit4fun:                ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบนี้ เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ ชอบเล่นหรือถนัดกีฬาอะไรเป็นพิเศษ ชอบวิ่งด้วยเหรอครับ?  

Continue Reading →

image11

“มะนาว” สวยและหุ่นดีแบบนางแบบและนักวิ่ง

ชื่อ – นามสกุล:          ภรณี ศีธัญ ชื่อเล่น:                      มะนาว mymanow อายุ :                          26 ปี น้ำหนัก :                    50 กิโลกรัม ส่วนสูง :                    173 ซม. สถานะภาพ :             โสด การศึกษา :                  ปริญญาตรี คณะเศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ อาชีพ/ตำแหน่ง :        นางแบบ และ Medicare’s Brand Ambassador กีฬาที่เล่น :                Running, Scuba Diving, Pole Dance, Swimming สังกัดหรือทีม:            เต่าเทอร์โบ และ Melonista Fit4fun:                    นอกจากการวิ่งแล้ว ออกกำลังกายอย่างอื่นเสริมด้วยรึเปล่าครับ?   มะนาว:                   นาวชอบเล่น

Continue Reading →

12825095_1225553340806975_1534346764_n

กินดี แต่พอเหมาะ ออกกำลังกายให้พอดีแบบ “คุณเต้ย”

ชื่อ – นามสกุล:     บุญญาภา กลมกล่อม (เต้ย) อายุ :                        31ปี น้ำหนัก :          49 กก. ส่วนสูง :           158 ซม. อาชีพ/ตำแหน่ง :     เซลส์ และมีทำเบเกอรี่ตามออเดอร์ ไม่มีหน้าร้าน พวกบราวนี่ คุ้กกี้ คัพเค้ก และอื่นๆ กีฬาที่เล่น :              วิ่ง ตีแบด ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่ง ปีนผา Fit4fun:          ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบนี้ เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ? K.เต้ย:                   วิ่ง ยกเวท และปีนผา (แต่ไม่บ่อย) Fit4fun:       มีเคล็ดลับการกินอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างไรบ้าง แบ่งเวลาอย่างไร? K.เต้ย:

Continue Reading →

image (14)

“คุณหนึ่ง” นางฟ้านักวิ่ง วิ่งไป ยิ้มไป

ชื่อ – นามสกุล:  ภัทรธีรา  เริงใจ ชื่อเล่น: หนึ่ง อายุ : 38 ปี น้ำหนัก :  47 kgs ส่วนสูง : 160 cms สถานภาพ : โสด การศึกษา : ปริญญาตรี คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ อาชีพ : พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน ( Air Hostess) บริษัท การบินไทย จำกัดมหาชน กีฬาที่เล่น :  วิ่งมาราธอน / วิ่ง TRAIL รางวัลที่ผ่านมาและสถิติส่วนบุคคล:       ผลงานในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาค่ะ January 2016 The 5th  PLACE of Overall Woman, Solo

Continue Reading →