Samsung Gear Fit2 by ผักบุ้ง

ผักบุ้งกับ Samsung Gear Fit 2 สมาร์ทวอช พร้อม GPS น้องใหม่

ผักบุ้งได้ลองใช้ สมาร์ทวอช พร้อม GPS น้องใหม่ที่กำลังมาแรงสุดๆ Samsung Gear Fit 2 วัดค่าต่างๆในการออกกำลังกาย ซึ่งนอกจากได้คำนวณแคลอรี่ อัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทางวิ่งแล้ว ยังสนุกสนานกับการเชื่อมต่อกับ smart phone Samsung อย่างง่ายดาย ลองมาติดตามกันว่าประโยชน์ที่ผักบุ้งจากเพจ fit4fun ค้นพบมีอะไรบ้าง #SamsungGearFit2 #fit4funrelax

pic9

การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ หลายคนเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการวิ่ง แต่วิ่งมาสักระยะแล้วรู้สึกว่าทำไมตัวเองยังไม่มีการพัฒนาเลย วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการวิ่งเพื่อพัฒนา และเพิ่มประสิทธิภาพให้กับตัวเรามากยิ่งขึ้นค่ะ โดยการฝึกทั้ง 3 อย่างสามารถฝึกไปพร้อมๆ กันได้ อาจจะสลับวันนี้ฝึกแบบที่หนึ่ง อีกสองวัน ฝึกแบบที่ 2 หรือ 3 ค่ะ การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว สำหรับรูปแบบการฝึกที่สำคัญก็มีอยู่ 3 อย่างด้วยกัน 1. การวิ่งคอร์ท interval หรือการวิ่งแบบ speed work คือการฝึกความเร็ว เป็นการฝึกแบบเน้น ดันให้ถึงขีดจำกัดของร่างกาย นิยมฝึกเป็น set ให้ Heart Rate อยู่ 80-95% สามารถวิ่งได้ถึง 20 เที่ยวเลยทีเดียว แต่ถ้าใครที่เพิ่งฝึกก็ 6- 8รอบก่อน แล้วค่อยเพิ่มรอบไป ความเร็วสามารถวัดจากระยะ โดยถ้าระยะสั้นสามารถเร่งความเร็วได้ แต่ถ้าระยะยาวควรลดความเร็วลง 2. LSD การวิ่งยาว long slow distance ฝึกความอดทน วิ่งกันเป็นระยะเวลานานและระยะไกล ฝึกกล้ามเนื้อกระตุกช้า

Continue Reading →

หลักการการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกาย

หลักการการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกาย

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกท่าน วันนี้บุ้งจะขอมาพูดคุยถึงเรื่อง การออกกำลังกายในแบบต่างๆ เพื่อให้ได้ผลบรรลุเป้าหมายของแต่ละคน  ต้องทำอย่างมีขั้นตอนนะคะ จะต้องให้เหมาะกับตัวของเราเอง  เพื่อให้ได้ผลตามที่เราต้องการ  ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการกระชับสัดส่วน รวมไปถึงเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างเช่นถ้าเราออกกำลังกายน้อยเกินไปก็อาจจะไม่เห็นผล หรือ ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราออกกำลังกายมากจนเกินไป อาจจะได้รับบาดเจ็บ หรือ อาจจะไม่ได้ในสิ่งที่เราหวังเอาไว้นั่นเองแหละคะ หลักการการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกาย หลักการใช้ความหนักมากว่าปกติ (Overload  Principle) ในการออกกำลังกายในการใช้ความหนักมากกว่าปกตินั้นเพื่อต้องการให้อวัยวะต่างๆในร่างกาย ส่วนที่เรากำลังออกนั้นใช้งานมากกว่าปกตินั่นเอง  เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นพัฒนา อย่างเช่นในเรื่องของการยกน้ำหนัก จากปกติยกเพียงแค่ 2 กิโลกรัม ก็อาจจะเพิ่มเป็น 4-5 กิโลกรัม  หรือ การวิ่ง ปกติอาจจะวิ่งวันละ 4 กิโลเมตร ก็พัฒนาในการวิ่งให้มากขึ้นเป็น 5-6 กิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายปรับตัวต่อความหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ที่เราต้องการนั่นเองแหละค่ะ การเพิ่มความหนักอย่างเป็นขั้นเป็นตอน (Principle Progression) เป็นขั้นตอนที่ต่อมาจาก (Overload  Principle) นั่นเองค่ะ  ในส่วนของขั้นตอนนี้บุ้งไม่อยากให้เพื่อนๆ เพิ่มความหนักตามใจชอบ เพราะอาจจะเกิดผลเสีย ไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้

Continue Reading →

ซ้อมวิ่ง Heart Rate Training with Samsung Gear Fit 2 - 3

การซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training  หรือ การฝึกวิ่งด้วยอัตราการเต้นขอหัวใจ

ในการซ้อมวิ่งจะแบ่งออกเป็นหลากหลายรูปแบบ แต่แบบหลักๆก็คือ 1. การซ้อมแบบวัดจากระยะทาง  โดยที่ผู้วิ่งอาจจะตั้งเป้าหมายไว้ 5 km. 10 km. หรือ 15km. โดยอาจจะไม่ได้กำหนดเวลาตายตัวแต่ขอให้วิ่งให้ถึงตามเป้าหมาย 2. การซ้อมแบบวัดจากเวลา โดยผู้วิ่งอาจจะตั้งเป้าหมายเวลาไว้ 45 นาที หรือ 1 ชม. ก็ตาม 3. การซ้อมวิ่งแบบ HIIT คือการวิ่งช้า สลับเร็ว แล้วแต่อาจจะตั้งจากเวลา หรือ ตั้งจากระยะ เป็นตัวกำหนด แต่วันนี้บุ้งจะขอพูดถึงการซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training ค่ะ มีไว้เพื่อเป็นไกด์ไลน์ในการฝึกซ้อมของนักกีฬา ปอดต้องมีการทำงานถ่ายเทออกซิเจน หัวใจปั๊มสูบฉีดเลือด กล้ามเนื้อมัดต่างๆตามร่างกายต้องทำงานอย่างต่อเนื่องนั่นเองค่ะ และทำให้เราได้ทราบว่าเราสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยขนาดไหนที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา วิธีการซ้อมแบบนี้ก็ไม่ยากค่ะ ขั้นตอนแรกก็มาวัดกันก่อนว่า Max Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดและไม่เป็นอันตรายของตัวเรานั้นอยู่ที่เท่าไหร่  (หรือเข้าใจแบบง่ายๆก็คือ ภายใน 1 นาทีหัวใจเต้นได้สูงสุดกี่ครั้งนั่นเองแหละค่ะ) การซ้อมวิ่งแบบ Heart Rate Training  หรือ

Continue Reading →