04

Coconut Chocolate Chip Protein Cheesecake ชุ่มฉ่ำหวานอร่อยแถมไม่อ้วน

ออกกำลังดูแลรูปร่างกันมาอย่างหนักหน่วงเข้มข้น แถมต้องควบคุมอาหารเป็นเวลานานๆ ก็คงไม่แปลกที่จะนึกถึงอาหารหรือขนมอร่อยๆที่ไม่ได้กินมานาน แต่จะหลุดทั้งทีก็ยังไม่ค่อยสบายใจเท่าไหร่ จนได้ไปเจอสูตรขนมมากมายหลายสูตรเลยครับ ของ Nicolette ความพิเศษของสูตรขนมของเธอนั้นก็คือ เธอทำขนมโดยใช้ whey protein เป็นส่วนประกอบทั้งนั้นเลยครับ ข้อดีของมันก็คือ ถึงแม้เราจะกินขนมอย่างที่เราชอบ แต่สัดส่วนปริมาณของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ควรได้นั้นไม่ได้หลุดเว่อร์จนเกินไป แม้จะหลุดแต่ก็ยังพอรับได้ และยังอร่อยฟินเฟร่อออออออ   โดยเมนูที่อยากจะแนะนำวันนี้ เป็นของหวานแสนอร่อย ทำไม่ยากจนเกินไปครับ คนไม่ค่อยได้เข้าครัวทำขนมอย่างผมยังพอจะถูๆไถๆทำออกมาพอเป็นรูปเป็นร่าง   วันนี้เราจะมาทำ “Coconut Chocolate Chip Protein Cheesecake“ กันครับ   มาดูส่วนผสมและวิธีทำกันเลย   ส่วนผสมเราจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนหลักๆนะครับ ส่วนแรกก็คือส่วนของครัสท์ (Crust) หรือฐานของชีสเค้กของเรานั่นเอง และส่วนที่สองคือ ตัวชีสเค้กของเราครับ   ครัสท์   Almond Flour ¼ ถ้วย ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว ½

Continue Reading →

04

5 เทคนิคสู่สุขภาพแข็งแรงและรูปร่างในฝัน ฟิต&เฟิร์มกันได้ไม่มีเบื่อ

วันนี้ผมอยากมาแชร์5เทคนิคนำพฤติกรรมออกกำลังกายไปเป็นไลฟ์สไตล์ และ ทำให้เกิดผลสำเร็จ เผื่อว่าใครๆที่ผ่านมาอ่านเข้าอาจนำไปลองใช้ดูกันนะครับ   1.” แรงบันดาลใจบางครั้งมาแล้วก็ซาลงไป ให้รีบวางแผน”   ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เกิดแรงบันดาลใจ ไม่ควรวาดภาพสิ่งที่อยากทำหรือภาพความสำเร็จไว้อยู่แค่ในความคิด ให้รีบใช้เวลานั้นลงมือวางแผนงานไว้ เพื่อเป็นสัญญากับตัวเองให้ดำเนินแผนการไปตามโร้ดแมพที่วางไว้อย่างชัดเจน ถึงแม้วันอื่นๆ ความฮึกเหิมจะลดลง แต่แผนงานที่ร่างจะยังคงไว้ให้ดำเนินตามอยู่   2.ตั้งเป้าหมาย ไม่เป็นเหมือนเรือที่ลอยกลางทะเลไม่มีทิศทาง   ผมสังเกตุจากหลายๆคน(รวมทั้งตัวเองมาสักระยะ)แม้เวลาจะผ่านไป แต่ยังหยุดอยู่กับที่ ไม่เกิดการพัฒนา ถึงแม้จะออกแรงทำ อดทน และยึดอยู่กับวินัยอย่างไม่ขาดตกบกพร่อง นั่นเป็นเพราะขาดเป้าหมาย และเป้าหมายนี่เอง จะดึงให้เราค้นหาทางและเติมไฟให้กับเรา ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน โดย แบ่งเป็น2 ขั้นตอนย่อย 2.1เป้าหมายสูงสุดหรือ ultimate goal  ที่ดูห่างไกล เหมือนดาวที่อยู่บนฟ้า มองเห็นแสงอยู่ลิบๆ เพื่อให้รุ้จุดหมายปลายทางสุดท้าย   2.2เป้าหมายย่อยที่จะนำเราสำเร็จไปได้ในแต่ละขั้น หากเรามองแต่ความสำเร็จสุดท้ายอันห่างไกล บางครั้งอาจทำให้ท้อหรือมองเห็นทางไปได้ไม่ชัดเจน ให้กำหนดเป้าหมายย่อยๆ ไว้ด้วย และทุกๆความสำเร็จย่อยๆจะคอยเป็นแรงกระตุ้นให้เราเดินหน้าต่อไปได้ตลอดทาง Ex.  Ultimate goal > bench press 180kg Goal

Continue Reading →

อยากสูง

อยากสูง ต้องเข้าใจระบบร่างกาย

ความสูงเป็นกลไกธรรมชาติตามพันธุกรรมที่เราได้มาจากพ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย ก็จริง กลไกธรรมชาติเหล่านี้สามารถพัฒนาส่งเสริมได้ด้วยการดูแลสุขภาพ วิถีชีวิต และการกิน คนไม่น้อยยอมปล่อยให้ความสูง เป็นเรื่องของธรรมชาติ ทั้งๆที่เราสามารถกระตุ้น และส่งเสริมให้ร่างกายสูงขึ้นได้ บางคนพอใจกับความสูง 175 ซม. ทั้งๆที่เขาอาจสูงได้มากกว่านั้น ในขณะที่บางคนปล่อยให้เวลาผ่านไปเพราะคิดว่าความสูงเป็นเรื่องของพันธุกรรมอย่างเดียว จึงไม่ได้ทำอะไรเพื่อเสริมสร้างความสูง ความสูงของเขาจึงไปหยุดอยู่ที่ 160 ซม. เท่านั้น ทั้งๆที่หากได้รับการดูแลในเวลาที่เหมาะสม ปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสม รับประทานสารอาหารที่ถูกต้องอาจทำให้เขาสูงขึ้นได้อีกนับ 10 ซม. ทีเดียว เป็นเรื่องปกติที่ทุกคน อยากสูง เพราะความสูงนำมาซึ่งสิ่งดีๆ ในชีวิตมากมาย แม้แต่คนที่สูงอยู่แล้วก็ยังอยาก เพิ่มความสูง ขึ้นอีก หากเราเข้าใจกลไกธรรมชาติของความสูง ว่าร่างกาย เพิ่มความสูง ขึ้นได้อย่างไร เราก็จะดูแลความสูงของเราได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคลอดออกมาเป็นมนุษย์ ร่างกายจะมีกลไกในการรักษาชีวิตซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ กลไกนี้ได้แก่ ระบบดำรงชีพ ระบบป้องกันอันตราย ระบบสืบพันธ์ุ เป็นต้น ระบบเหล่านี้จะทำงานโดยอัตโนมัติ อยู่นอกเหนือการควบคุมทั่วไปของเรา ร่างกายของเราจะมีช่วงเวลาพัฒนาเรื่องความสูง และหยุดสูงเมื่อร่างกายเห็นว่าเหมาะสม และได้เวลาที่จะเน้นสร้างเสริมในส่วนอื่นๆ เช่นเมื่ออายุเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ เด็กผู้หญิงเริ่มมีรอบเดือน ร่างกายจะเปลี่ยนไปเน้นเสริมสร้างระบบสืบพันธ์ุ เนื่องจากระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงมีอวัยวะที่เกี่ยวข้องจำนวนมาก

Continue Reading →

04

5 กลเม็ดง่ายๆช่วยให้น้ำหนักคงที่หลังผ่านสมรภูมิไดเอ็ท

  คงต้องเคยผ่านการลดน้ำหนักกันมาบ้างแล้วอ่ะสิ รู้ซึ้งว่ามันหนักหนาสาหัสแค่ไหน ต้องควบคุมการกิน ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ที่สุดแล้วชีวิตจริงมันคือสิ่งที่จะเกิดหลังจากนั้นต่างหาก นั่นคือการรักษาน้ำหนักที่ลดมาได้ให้มันคงที่อยู่ให้ได้มากและนานที่สุด นั่นก็เพราะคุณจะต้องเปลี่ยนสไตล์การใช้ชีวิต ควบคุมการกินอาหารและการออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตเพื่อไม่ให้กลับไปอ้วนเผละอีกครั้งยังไงล่ะครับ วันนี้จะขอแนะนำ 5 กลเม็ดง่ายๆ จะช่วยให้ให้คุณสามารถคงน้ำหนักที่คุณต้องการไว้ได้อย่างสะดวกและยั่งยืนครับ   วางแผนการกิน พยายามทำอาหารกินเองที่บ้าน วางแผนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง กับการควบคุมน้ำหนักก็เช่นกัน ซึ่งคงปฏิเสธไม่ได้ว่าการกินมีผลอย่างมากต่อน้ำหนัก ฉะนั้นการเตรียมตัวและวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้สามารถควบคุมแคลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ล่ะวันได้ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากวันหยุดที่เราสามารถทำอาหารกินเองที่บ้านได้แล้ว ก็อยากจะแนะนำให้เตรียมอาหารสำหรับกินในวันอื่นๆไว้ซะด้วยเลย อาหารที่ทำเองนั้นข้อดีของมันก็คือเรารู้ว่าใส่อะไรลงไปบ้าง สัดส่วนเท่าไหร่ ซึ่งทำให้การควบคุมอาหารและคำนวณแคลอรี่ทำได้ง่ายและแม่นยำขึ้น   ดื่มน้ำเยอะๆ คงได้ยินกันมาหลายรอบแล้วแหละคำแนะนำที่ให้ดื่มน้ำเยอะๆ แต่บางทีก็อาจจะละเลยแหละหลงลืมกันไป การดื่มน้ำเยอะๆช่วยทำให้หนักท้อง ควบคุมการกินอาหาร และยังช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นอย่างน้อยก็ควรจะดื่มให้ได้สัก 2 ลิตรในทุกๆวันครับ สำหรับคนที่เบื่อจะต้องกินน้ำเปล่าที่ไม่มีรสชาติอะไรเลย แนะนำให้ลองต้มใส่ใบเตย หรือมะนาวฝานบางๆ หรือแม้แต่หยดอุทัยทิพย์ลงไปในน้ำเพื่อจะได้ไม่เบื่อกับรสจืดๆของน้ำเปล่าธรรมดาๆ แถมไม่เพิ่มแคลอรี่อีกด้วย   ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักไม่ให้กลับขึ้นไปอีก การออกกำลังกายมีส่วนอย่างมากครับ ซึ่งก็อาจจะสังเกตเองได้ว่าช่วงไหนที่คุณออกกำลังกายหนักๆน้ำหนักของคุณจะยิ่งลดลงไปอีก ในทางกลับกันช่วงไหนห่างหายจากการออกกำลังกายเลยหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป น้ำหนักก็มีแนวโน้มจะพุ่งฮวบๆ ดังนั้นลองจัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกิจกรรมและภาระกิจที่ต้องทำในแต่ละวันดูนะครับ   ควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง พยายามกินอาหารในปริมาณที่เท่าๆเดิมในทุกๆวัน จะได้รู้และจัดการตารางอาหารของได้ง่ายขึ้น แต่อันนี้ไม่ได้หมายความว่าจะต้องกินแต่เมนูเดิมๆ ต้องกินแต่อกไก่กับบล็อกโคลี่ทุกมื้อนะครับ

Continue Reading →

dopamine-brain

8 ฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย มหัศจรรย์แค่ไหน ไปดูกัน !

ไม่ว่าจะเป็นเทสโทสเตอโรน, โดพามีน, เอ็นดอร์ฟิน, เซโรโทนิน, เอสโตรเจน, โปรเจสเตอโรน, คอร์ติซอล และอีพีเนฟรีน (อะดรีนาลิน) ที่ทุกคนต้องเคยรู้จักชื่อกันมาบ้างล่ะ แต่จะรู้ไหมว่า 8 ฮอร์โมนนี้ มีความสำคัญอย่างไร และมหัศจรรย์ขนาดไหน เรื่องใกล้ตัวแบบนี้ รู้เอาไว้ไม่เสียหลายเนอะ ผู้ชาย 1.เทสโทสเตอโรน…ฮอร์โมนเพศชาย เมื่อคนเราเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาวแล้ว ก็ได้เวลาที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศออกมา ซึ่งเจ้า “เทสโทสเตอโรน” (Testosterone) นี่แหละคือฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดของเพศชาย เพราะจะไปกระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นเพศชายออกมา และนี่เองที่ทำให้ผู้ชายมีรูปร่างลักษณะ อารมณ์ นิสัย ฯลฯ ที่แตกต่างไปจากคุณสาว ๆ ไม่ว่าจะเป็น… การมีเสียงทุ้มใหญ่ มีหนวด มีเครา ขนตามร่างกาย ศีรษะล้าน การสร้างเชื้ออสุจิ ลักษณะกล้ามเนื้อและกระดูกที่ใหญ่และแข็งแรง ทำให้ผู้ชายมีนิสัยชอบแข่งขัน ชอบเอาชนะ รักสนุก ชอบความท้าทาย ขณะเดียวกัน ในบางช่วงฮอร์โมนนี้ก็ยังทำให้ผู้ชายรู้สึกเครียด วิตกกังวล หดหู่ได้มากกว่าปกติเช่นกัน ทำให้สนใจเพศตรงข้ามมากขึ้น คิดถึงเรื่องเพศ มีความต้องการทางเพศ ชอบเรื่องเซ็กส์ แล้วรู้ไหมว่า ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนี้ผลิตออกมาจากไหน คำตอบก็คือ

Continue Reading →

icecream

อาหารช่วยให้อารมณ์ดี

บางครั้งเรารู้สึกขาดความสุขอัน เนื่องมาจากการขาดอาหารบางชนิด ที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ลองทำความรู้จักกับอาหารที่จะช่วยให้คุณมีความสุขยิ่งขึ้นดูสิคะ +วานิลลา ไม่ว่าจะเป็นวานิลลาในขนมหรือพูดดิ้งก็อร่อยลิ้นทั้งนั้น แถมยังมีกลิ่นวานิลลาหอมยั่วน้ำลายอีกด้วย และที่สำคัญก็คือ มันช่วยให้อารมณ์ร่าเริงแจ่มใจ มีความสุข วานิลลาจึงเปรียบเสมือนยาดับความโกรธและความทุกข์กังวล บำรุงเส้นประสาท และถ้าจะให้ได้ผลจริง ๆ ก็ต้องกินวานิลลาของแท้ +ช็อกโกแลต ในช็อกโกแลตมีสารอาหารต่าง ๆ เกือบ 400 ชนิด โดยเฉพาะช็อกโกแลตดำมีประโยชน์มากกว่าช็อกโกแลตนมถึงสามเท่า นอกจากนี้ช็อกโกแลตขมหนึ่งห่อ ยังมีคาเฟอีนมากเท่ากับกาแฟหนึ่งถ้วยซึ่งจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่า +พริก มีสารแคปไซซิน ซึ่งจะช่วยให้เรามีความสุข อารมณ์ดี คลายเครียด ผ่อนคลาย และกระตือรือร้น +ผักชี ช่วยกระตุ้นให้อารมณ์ดี น้ำมันหอมระเหยและสีของผักชี จะส่งผลต่อระบบศูนย์ประสาท ดังนั้นจึงควรเติมผักชีในอาหารที่เรารับประทาน เช่น แกงจืด ยำ ฯลฯ +อาหารทะเล มีโปรตีนทริปโตฟาน (Tryptophan) มีวิตามินและเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม หากินหอยแค่ 5-6 ตัว ก็สามารถช่วยให้อารมณ์ดีได้ เพราะมันมีผลต่อพลังทางจิต และช่วยให้ประสาทที่ตึงเครียดผ่อนคลายลง +ก๋วยเตี๋ยว ไม่ว่าจะเป็นก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก หรือเส้นใหญ่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงทั้งนั้น

Continue Reading →

fit4funeat

อาหารบำรุงสมองกินถูกให้ถูกช่วยเพิ่มสมาธิได้

ชื่อได้ว่าทุกคนล้วนต้องการมีสมองที่ดี มีสมาธิในการทำงาน และวิธีที่จะช่วยให้เกิดสมาธิได้นั้น ก็ง่ายนิดเดียวค่ะ เพียงแค่ให้คุณเน้นการรับประทานอาหารบางอย่าง หลีกเลี่ยงอาหารบางอย่าง ก็จะช่วยให้สมองทำงานอย่างสมบูรณ์ ช่วยให้เกิดสติปัญญา มีสมาธิ ตื่นตัวและเข้าใจในสิ่งต่างๆ ได้รวดเร็วขึ้น มีความจำที่ดี และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบสมอง ทั้งความคิดและการวิเคราะห์ด้วยค่ะ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ในการเลือกกินอาหารบำรุงสมองช่วยในการเพิ่มสมาธิและความจำมาฝากกัน อาหาร และเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน อย่างเช่น ชา กาแฟ โกโก้ น้ำอัดลม ซึ่งมีสารกาเฟอีนประกอบอยู่จะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณ อย่างเช่น กาแฟจะมีกาเฟอีนสูงกว่าชาเขียว สารนี้ถ้าทานอย่างพอเหมาะจะช่วยให้เกิดการตื่นตัว และสดชื่น แต่ถ้าหากรับประทานเช้าไปมากๆ ก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ โดยอาจจะทำให้มีอาการหัวใจเต้นเร็วและปวดหัวได้ น้ำตาลกลูโคสไม่ใช่น้ำตาลทราย เป็นอาหารที่ได้มาจากการย่อยอาหารจำพวกข้าว แป้ง นม และผลไม้ สมองคนเรานั้นต้องการน้ำตาลในการทำงาน ผู้ที่ขาดน้ำตาลอย่างเช่น ไม่กินข้าว ไม่กินแป้ง ไม่กินผักผลไม้ จะมีอาหารเหนื่อยง่าย มีอาการมึนงงได้ง่าย และถ้าหากได้ทานผลไม้ก็จะสดชื่นขึ้น เพราะฉะนั้นการทานอาหารเช้าจะช่วยให้มีสมาธิในการเรียน เนื่องจากข้าวที่เป็นแป้งจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลกลูโคส ข้อที่ต้องควรระวัง ก็คือ การกินอาหารประเภทข้าว แป้ง น้ำตาลที่มากเกินไปก็จะไม่ดีเกินความต้องการของร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันแทนที่ ปลาที่มีโอเมก้า 3 โดยทั่วไปปลาทะเลที่อุดมไปด้วยสารโอเมก้า 3

Continue Reading →

respire-saudávelfit

ยาอายุวัฒนะ ความลับของลมหายใจ !!!

โดย : ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร ใครเล่าจะรู้ว่า ยาอายุวัฒนะ ยาบรรเทาความเจ็บปวดสุดยอดแห่งเครื่องมือดับทุกข์ และหนึ่งในยารักษาโรคดีที่สุดในจักรวาลนี้ ซ่อนอยู่ที่ปลายจมูกของเรานี่เอง… “ลมหายใจ” คือสิ่งมหัศจรรย์ใกล้ตัวมนุษย์ที่ถูกมองข้ามมากที่สุด ทั้ง ๆ ที่ “การหายใจอย่างถูกต้อง” คือรากฐานสำคัญของศาสตร์แห่งสมาธิทุกรูปแบบ และศาสตร์แห่งโยคะทุกประเภท รวมทั้งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้พระพุทธเจ้าตรัสรู้ความจริงของจักรวาลอีกด้วย แม้แต่ศาสตร์แห่งพลังและการบำบัดโรคทางจีนทุกแขนงก็ให้ความสำคัญกับพลังชีวิตที่เรียกว่า “พลังชี่” เป็นอย่างมาก ซึ่งแท้จิรงแล้วคำว่า “ชี่” (Qi) ก็แปลว่า “ลมหายใจ” นั่นเอง ความลับอันมหัศจรรย์ของลมหายใจสามารถแจกแจงออกมาได้เป็นข้อ ๆ ดังต่อไปนี้ ลมหายใจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กำหนดอายุข้อของเรา หากลองสังเกตสัตว์ที่มีอายุสั้น เช่น หนู ซึ่งมีอายุขัยโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 3-5 ปี จะพบว่า หนูหายใจเข้าและออกถึง 90 ครั้งต่อนาที และมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 400 ครั้งต่อนาที ในขณะที่เต่าซึ่งมีอายุขัยโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 120 ปี จะหายใจเข้าและออกเพียง 4-6 ครั้งต่อนาที และมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 10-20 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น และหากเราลองจ้องมองพุงของสุนัขหรือแมวที่บ้าน

Continue Reading →

respire-saudávelfit

ยาอายุวัฒนะ ความลับของลมหายใจ !!!

โดย : ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร ใครเล่าจะรู้ว่า ยาอายุวัฒนะ ยาบรรเทาความเจ็บปวดสุดยอดแห่งเครื่องมือดับทุกข์ และหนึ่งในยารักษาโรคดีที่สุดในจักรวาลนี้ ซ่อนอยู่ที่ปลายจมูกของเรานี่เอง… “ลมหายใจ” คือสิ่งมหัศจรรย์ใกล้ตัวมนุษย์ที่ถูกมองข้ามมากที่สุด ทั้ง ๆ ที่ “การหายใจอย่างถูกต้อง” คือรากฐานสำคัญของศาสตร์แห่งสมาธิทุกรูปแบบ และศาสตร์แห่งโยคะทุกประเภท รวมทั้งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้พระพุทธเจ้าตรัสรู้ความจริงของจักรวาลอีกด้วย แม้แต่ศาสตร์แห่งพลังและการบำบัดโรคทางจีนทุกแขนงก็ให้ความสำคัญกับพลังชีวิตที่เรียกว่า “พลังชี่” เป็นอย่างมาก ซึ่งแท้จิรงแล้วคำว่า “ชี่” (Qi) ก็แปลว่า “ลมหายใจ” นั่นเอง ความลับอันมหัศจรรย์ของลมหายใจสามารถแจกแจงออกมาได้เป็นข้อ ๆ ดังต่อไปนี้ ลมหายใจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กำหนดอายุข้อของเรา หากลองสังเกตสัตว์ที่มีอายุสั้น เช่น หนู ซึ่งมีอายุขัยโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 3-5 ปี จะพบว่า หนูหายใจเข้าและออกถึง 90 ครั้งต่อนาที และมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 400 ครั้งต่อนาที ในขณะที่เต่าซึ่งมีอายุขัยโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 120 ปี จะหายใจเข้าและออกเพียง 4-6 ครั้งต่อนาที และมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 10-20 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น และหากเราลองจ้องมองพุงของสุนัขหรือแมวที่บ้าน

Continue Reading →