12509096_957145604372522_7878626213174869015_n

อยากรุ้ว่าวันนึง เราควรกินกี่แคลอรี?

  วิธีที่ง่ายที่สุด ‪#‎phaitus ไปที่ : http://www.calculator.net/calorie-calculator.html… ปรับหน่วยเป็น metric แล้วกรอกข้อมูลได้เลย Tips ในการเลือก activity หรือกิจกรรมประจำวัน ยิ่งเป็นคนออกกำลังกายหนัก ให้ใส่ very hard ถ้าเป็นที่กำลังลดน้ำหนัก ให้เลือกแค่ sedentary 3.ถ้าเพิ่มน้ำหนัก แต่ออกกำลังกายปกติ ก็ยังให้ใส่ very hard * สำหรับคนที่อ้วนเป็น ร้อย กิโลกรัม แล้วอยากลดน้ำหนัก (อ้วนไขมัน ไม่ใช่กล้าม) ถ้ายิ่งใส่น้ำหนักเข้าไปเยอะ แคลอรีที่ออกมาก็จะเยอะตาม ซึ่งในตัวคำนวณนี้เป็นแค่การคำนวณอย่างคร่าวๆ (จริงๆจะใช้ lean body mass ในการคำนวณ)  ดังนั้น ให้ใส่น้ำหนักเป้าหมายสุดท้ายที่ต้องการลดไปเลย เช่น หนัก 120 กิโลกรัมอยากลดเหลือสัก 80 เวลาใส่เลขน้ำหนัก ก็ใส่แค่ 80 กิโลกรัม แล้วactivity ก็เลือกให้อยุ่ต่ำๆไว้ก่อนแทน ครับ เท่านี้ก็จะได้แคลอรี/วัน ออกมาอย่างคร่าวๆกันแล้ว

Continue Reading →

12510228_957196231034126_6612266687044264758_n

กินตั้งเยอะ ตัวยังผอมกะหล่อง!!! ‪#‎phaitus

วันนี้เราจะมาดูกันถึงเรื่องที่ว่า กินเยอะอยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ทำไม๊ ทำไม น้ำหนักดันไม่เพิ่มสักที ทั้งๆที่กินเยอะมากๆๆ ที่พบคือ 1.ไม่track calories ข้อผิดพลาดแรกนี้สามารถพบเจอได้บ่อยๆ โดยที่คนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก พยายามกินให้เยอะๆเข้าไว้ (โดยใช้ความรุ้สึกว่าอิ่ม) ยิ่งเป็นคนที่ทานอาหารที่เน้นสารอาหาร (nutrient dense) หรือที่คนเข้าฟิตเนสเรียกว่าอาหารคลีน ซึ่งมีสารอาหารเยอะ แต่แคลอรีปานกลาง และสามารถให้ความรุ้สึกหลังทานว่าอิ่มมากกว่าอาหารที่เน้นพลังงาน(เช่น พวกขนม ของทอด) ดังนั้น ถึงแม้จะพยายามกินเพิ่ม (โดยใช้ความรุ้สึก) น้ำหนักก็ยังขึ้นยากอยู่ดี ดังนั้นให้คำนวณแคลอรีเป็นพื้นฐาน 2.การเพิ่มน้ำหนักเป็น long run เมื่อ track แคลอรีจากอาหารแล้ว คนที่ต้องการพยายามเพิ่มน้ำหนักนั้น จะมีการเพิ่ม extra calorie จากที่จำเป็นต้องใช้ในภาวะปกติ ขึ้นไปอีก 300-500 แคลอรี/วัน  แต่ ผู้ที่คำนวณแล้ว ไม่พยายามทานสารอาหารให้ครบตามเป้าให้ได้เป็นประจำ จะทำให้น้ำหนักนั้นขึ้นได้ยาก ให้ใช้เวลาสัก 2-3 อาทิตย์เพื่อสังเกตุน้ำหนักดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ 3.track แคลอรีพลาด เป็นไปได้ทั้ง – คำนวณผิดเอง เช่น คำนวณน้ำมันจากช้อนชา

Continue Reading →

12417801_962536357166780_7688761833736399890_n

5 เคล็ดลับดีๆ ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าตลอดการทำงาน

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องใช้เวลานั่งอยู่หน้าคอมวันล่ะไม่ต่ำกว่า 7-9 ชั่วโมง ซึ่งแน่นอนครับการนั่งทำงานอยู่เฉยๆโดยไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนเลยเป็นเวลานานๆ ย่อมส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน และอาจจะส่งผลให้เป็นโรคอื่นๆตามมาได้อีกด้วย แต่เวลาทำงานส่วนใหญ่เราก็คงจะหนีไม่พ้นจริงๆกับการที่ต้องนั่งหน้าคอมตลอดเวลาการทำงาน แต่ไม่ต้องกังวลไปครับ ด้วยเหตุนี้วันนี้เราจึงจะมาเสนอ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการทำงานที่น่าเบื่อและมิหนำซ้ำยังเสียสุขภาพอีกต่างหาก ช่วยให้ Active มากขึ้นสนุกสนานมากขึ้นและยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย   ลุกขึ้นออกจากโต๊ะทำงานทุกๆ 30 นาที ให้พยายามลุกขึ้นจากหน้าโต๊ะทำงานของคุณทุกๆ 30 นาที ขยับเขยื้อนร่างกายซะบ้างให้เลือดได้มีการไหลเวียนไปทั่วๆร่างกายได้สะดวก และคลายกล้ามเนื้อจากการนั่งท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ โดยอาจจะยืดเหยียดส่วนต่างๆของร่างกายอย่างง่ายๆซัก 2-3 นาที หรือไม่ก็เดินไปนู่นไปนี่บ้างซักหน่อย จะทำอะไรก็ได้ขอให้ได้ลุกและละสายตาออกมาจากหน้าจอซะบ้าง   OFFICE CHALLENGES เกาะติดกระแสเทรนฮิตกันเลย เดี๋ยวนี้มักจะมีกระแสการ Challenge ต่างๆเข้ามา เราลองเปลี่ยนมา Challenge กับเพื่อนที่ทำงานและหาอะไรทำร่วมกันดูครับ นอกจากจะสนุกสนานกับเพื่อนๆที่ทำงานแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย สำหรับคนที่ยังคิดไม่ออกว่าทำอะไรดีขอยกตัวอย่างการ Challenge ล่าสุดที่ผมมีกับเพื่อนๆแล้วกันครับ คือ การ Plank ให้ได้คนล่ะสองนาที ท้าทายกันโต้งๆผ่านหน้า Facebook นี่แหละครับ ส่วนคำท้าทายอื่นๆก็อาจจะเป็น การวิดพื้น ขึ้นบันไดโดยไม่ใช้ลิฟต์ หรืออะไรก็ได้ครับแค่ให้สนุกก็พอ

Continue Reading →

5239_947955195291563_1057753608308153490_n

อยากให้กล้ามขึ้นควรกินสารอาหารอย่างไร?( Phaitus)

จากครั้งที่แล้วเรื่องการคำนวณแคลอรีอย่างคร่าวๆด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด https://mobile.facebook.com/story.php… สำหรับคนที่ – อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ – อยากลดน้ำหนักแบบไม่ตัวเหี่ยว – อยากลดน้ำหนักแบบไม่เกิด yo-yo effect ควรได้รับสารอาหารแต่ละประเภท ( carbohydrate, protein, fat) เป็นสัดส่วนอย่างไร (กี่กรัม/วัน)   1 – อันดับแรก protein หน้าที่หลัก เสริมสร้าง/ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ 1 กรัมมี 4kcal น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) x1.5-2 g ส่วนสำหรับคนที่เล่นเวทมานานแล้ว ให้เอา น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 g ส่วนคนที่อ้วนมากๆ (หนัก100+)และไม่เคยเล่นเวท ให้ทานไม่เกิน 150g. สมมติ คนหนัก 60 กิโลกรัม เพิ่งเริ่มเล่นเวท เลือกทานที่ 120 กรัม/วัน จะได้พลังงานจากกลุ่มสารอาหารโปรตีนคือ (120×4) นั่นคือ 480 kcal

Continue Reading →

994341_953675001386249_3167737033399882062_n

อาหาร(เกือบ) คลีน ยามคับขัน(ไม่มีอะไรจะกิน) ที่สามารถหาได้ใน 7-11 ! # phaitus

วันนี้เนื่องจากเทศกาลปีใหม่อันโกลาหล ทุกแห่งและทุกที่เต็มไปด้วยผู้คนคราคร่ำ เดินทางกระจายตัวไปยังสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ไปร้านอาหารที่ไหน อาหารก็หมด แทบจะเหลือแต่น้ำเปล่าให้ดื่มได้อย่างเดียว ยิ่งขับขึ้นเขาหรือไปตามเขตอุทยานก็ยิ่งหาอาหารทานกันยากเข้าไปอีก   อีกทั้งคนเข้าฟิตเนส ยิ่งกินสารอาหารสัดส่วนไม่ค่อยเหมือนคนปกติใช้ชีวิตกันสักเท่าไหร่ วันนี้เลยจะมารีวิวของที่เราสามารถหาได้ใน 7-11 ทั่วๆไป เพื่อใช้ทานในภาวะเร่งด่วนหรือเดินทางไกล ให้ยังได้สารอาหารที่ครบถ้วนอยุ่ โดยจะแบ่งตาม สารอาหารหลักๆที่เราจะได้เป็น 3 หมวด นั้นคือ carbohydrate, fat, protein โดยมีข้อแม้ว่า 1.จะต้องเป็น อาหารที่ nutrient dense ( อัดแน่นด้วยสารอาหาร) เป็นหลัก 2.เป็นสารอาหารพื้นฐาน โดยไม่มี(หรือมีน้อย) น้ำตาล+ไขมันไม่ดี มาปน   หมวดหมู่ protein  (คะแนน ดีมาก- ดีน้อยสุด เรียงตามลำดับ ดีมากอยู่ช้อยส์แรกๆ) ไข่สด cp เบอร์2 50-60บาท/10ลูก ลูกละประมาณ 6 บาท 1 ลูก โปรตีนเฉพาะไข่ขาว ประมาณ4 ไข่แดงอีก1.5

Continue Reading →

เก๊าท์fit4fun

โรคเก๊าท์โรคปวดข้อที่ห้ามกินเครื่องในสัตว์

โรคเก๊าท์ – ชื่อนี้ฟังดูอาจแปลกหูสำหรับผู้อ่านบางท่าน คำว่า “เก๊าท์” เขาเรียกทับศัพท์มาจากภาษาอังกฤษว่า Gout หาใช่ เรียกทับศัพท์จากภาษาจีนแต้จิ๋ว ซึ่งแปลว่า “ลิง” ไม่ แต่ความจริง คนที่มีอาการของโรคเก๊าท์ บางครั้งจะเจ็บปวดตามข้อจนอยู่ไม่สุข คล้ายลิงได้เหมือนกันทีเดียวแหละครับ โรคนี้ พบมากในผู้ชายอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป ผู้หญิงพบได้บ้าง แต่น้อยและมักจะเป็นในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนไปแล้ว (อายุ 45-50 ปีขึ้นไป) อาการที่พบได้แก่ การปวดเจ็บ บวม แดงและร้อนตามข้อข้อที่พบมากคือ นิ้วหัวแม่เท้า ส่วนนิ้วอื่น ๆ เช่น นิ้วมือ นิ้วเท้า ข้อเท้า ข้อเข่า ก็อาจเป็นได้ อาการปวดข้อ มักจะเป็นหลังดื่มเหล้า เบียร์ กินเครื่องในสัตว์ หรือกินเลี้ยงมื้อใหญ่ที่มีอาหารพวกเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์มาก จะเรียกว่าเป็นโรคของคนที่กินดีเกินไปก็น่าจะได้ครับ ลักษณะที่จำเพาะของโรคคือ ขณะที่อาการเริ่มทุเลา จะสังเกตได้ว่า ผิวหนังในบริวเณที่ปวดนั้นจะลอกและคัน ส่วนใหญ่จะเป็นเพียงข้อเดียว ถ้าพบว่าข้อปวดบวมแดงร้อนแบบเคลื่อนที่จากข้อหนึ่งไปยังอีกข้อหนึ่งก็พึงนึกว่าเป็นโรคอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพบในเด็กอายุ 5-15 ปี ก็ควรนึกถึง

Continue Reading →

r

ตรวจเช็กปัสสาวะบอกสุขภาพ

ปกติคนเรามักจะมองข้ามความสำคัญของการสังเกตปัสสาวะ ทั้งที่จริงๆแล้วความผิดปกติของปัสสาวะนั้นสามารถบ่งบอกภาวะที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้อีกมาก และเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับปัสสาวะที่เปลี่ยนไปได้มากขึ้น เรามีวิธีตรวจเช็กปัสสาวะด้วยตัวเองมาแนะนำ 1.เช็กความถี่ของปัสสาวะ ตามปกติในเวลากลางวันคนทั่วไปควรจะปัสสาวะประมาณ4-6ครั้งแต่หากน้อยกว่านั้นหรือไม่ปวดปัสสาวะเลย ก็อาจเป็นตัวชี้ว่าคุณกำลังเป็นโรคไตระยะเริ่มต้น รวมถึงโรคหัวใจ ซึ่งเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนไปที่ไตไม่เพียงพอ หรืออาจเกิดจากการขาดน้ำอย่างมาก ส่วนในเวลากลางคืน ควรจะปัสสาวะไม่เกิน 1 ครั้ง แต่หากตื่นมาปัสสาวะบ่อยอาจเป็นตัวแสดงการเกิดโรค เช่น การขาดฮอร์โมน Aldosterone รวมไปถึงการเกิดโรคเบาจืด 2.เช็กสีของปัสสาวะ ในคนปกติ ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อนๆ แต่ก็มีโอกาสเปลี่ยนได้หลายสี เช่น ในกรณีการขาดน้ำ ปัสสาวะจะมีสีเข้มขึ้น หรือในกรณีที่ปัสสาวะมีสีอื่นก็สามารถบ่งบอกได้ถึงความผิดปกติได้ เช่น สีแดง หรือมีสีเลือดปนอาจหมายถึงการติดเชื้อบริเวณทางเดินปัสสาวะ หรือจากนิ่ว สีเขียวหรือสีเหลืองปนส้ม อาจหมายถึงการเป็นโรคเลือดที่มีการแตกตัวของเม็ดเลือดแดงมาก สีเหลืองปนเขียวอาจหมายถึงการเป็นโรคตับ 3.กลิ่นของปัสสาวะ กลิ่นปัสสาวะทั่วไป จะคล้ายกับกลิ่นของยูเรีย หรือแอมโมเนียจางๆ ซึ่งถือว่าเป็นกลิ่นเฉพาะตัว หากพบว่าปัสสาวะมีกลิ่นผิดปกติไป เช่นมีกลิ่นคล้ายเหม็นเน่า ก็เป็นไปได้ว่าอาจมีการติดเชื้อเกิดขึ้น ++++++++++++++  

fit4funlemon1

12 ประโยชน์ของมะนาว กับสุขภาพผู้หญิง พูดจริง ! เกิดเป็นหญิงอย่าหยุดกินมะนาวเลย

  ประโยชน์ของมะนาว พืชสมุนไพรรสเปรี้ยวจี๊ด ที่มาพร้อมสรรพคุณล้น ๆ โดยเฉพาะประโยชน์ของมะนาวต่อสุขภาพผู้หญิง ไม่ต้องบอกคงรู้กันอยู่บ้างว่ามะนาวมีประโยชน์หลายอย่าง แล้วรู้ไหมล่ะว่าประโยชน์ของมะนาวแบบเน้น ๆ โดยเฉพาะประโยชน์ต่อสุขภาพผู้หญิงนั้นมะนาวช่วยอะไรได้บ้าง และหากใครรู้แค่ว่า มะนาวนำมามาสก์หน้าได้ ช่วยลดน้ำหนักได้ แค่นั้นอาจยังรู้จักมะนาวน้อยไป และวันนี้เราจะมารู้จักประโยชน์ของมะนาวแบบเจาะลึกกัน ซึ่งเชื่อเลยว่าพออ่านไปถึงบรรทัดสุดท้าย สาว ๆ จะรีบไปหามะนาวมากินชัวร์ ! 1.ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งรังไข่และมะเร็งเต้านม ผลการวิจัยของ Agricultural and Food Chemistry เมื่อปี 1998 และผลการศึกษาจากกระทรวงการเกษตร สหรัฐอเมริกา เมื่อปี 2001 พบว่า ในมะนาวและเลมอนมีสารลิโมนอยด์ (Limonoids) สารที่มีสรรพคุณต้านการกลายพันธุ์และช่วยป้องกันไม่ให้มีสิ่งใด­มากัดกินเซลล์ได้ และจากการทดลองสารลิโมนอยด์ (Limonoids) ในปริมาณ 100 ไมโครกรัม/มิลลิลิตร ทำให้ทราบว่าสารตัวนี้มีฤทธิ์ยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งรั­­­งไข่ แถมยังช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งเต้านมได้อีกต่างหาก ทั้งนี้เราสามารถกินมะนาวแค่เพียงวันละ 150 กรัม ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลงได้แล้ว ทว่าก็ไม่จำเป็นว่าจะต้องดื่มน้ำมะนาวเพียว ๆ อย่างเดียวนะคะ คุณสามารถนำเปลือกมะนาวไปตากแห้งหรือแปรรูปเป็นบ๊วย ไม่ก็ทำเมนูมะนาวดองไว้รับประทานก็ได้เช่นกัน 2.ป้องกันโรคปัสสาวะอักเสบ โรคปัสสาวะอักเสบมีแนวโน้มจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากท่อปัสสาวะของผู้หญิงมีขนาดสั้น

Continue Reading →

aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL2d1LzAvcGljZnJvbnQvcGVkaWEvMjAwNjg2X18yNDExMjAwODEwNDI0NS5qcGc=

กลเม็ดระงับกลิ่นเหงื่อ (Men’s Health)

โดย นพ.ประยูร เจนตระกูลโรจน์ ร่างกายของมนุษย์มีระบบขับของเสียหลายวิธี และหนึ่งในนั้นก็คือ “เหงื่อ” ซึ่งแต่ละคนจะมีเหงื่อมากน้อยต่างกัน ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรม โรคประจำตัว กิจกรรมที่ทำ สภาพอารมณ์ และสภาพสิ่งแวดล้อม เหงื่อออกได้อย่างไร เหงื่อเป็นของเสียชนิดหนึ่งที่ร่างกายขับออกมาในรูปของเหลว เกิดจากการสันดาป (Metabolism) ของร่างกายจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยจะขับออกมาทางรูขุมขนบนผิวหนัง ร่างกายของคนเรามีต่อมเหงื่อประมาณ 2-4 ล้านต่อมกระจายอยู่ทั่วร่างกาย รวมทั้งบริเวณหนังศีรษะและใบหน้า แต่จะมีมากที่สุดบริเวณฝ่ามือและฝ่าเท้า เมื่อร่างกายเราได้รับการกระตุ้นจากอารมณ์ หรือความร้อนจากสิ่งแวดล้อม จะทำให้สมองหลั่งสารเคมีชื่อ “อะซีทิลโคลีน” (Acetylchline) ซึ่งอยู่บริเวณปลายประสาทเป็นการกระตุนต่อมเหงื่อให้ผลิตเหงื่อ อารมณ์ที่ตื่นเต้นหรือหวาดกลัวก็จะทำให้เส้นประสาทนี้ถูกกระตุ้น ดังนั้นเครื่องจับเท็จจึงสามารถวัดได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของไฟฟ้าสถิตในผิวหนังและเหงื่อของเรานั่นเอง ส่วนปริมาณของเหงื่อก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำ หากออกแรงหรือเคลื่อนไหวมาก ๆ ร่างกายก็จะมีการสันดาปมาก ทำให้เหงื่อออกมาก เหงื่อยังมีความสัมพันธ์กับความผันผวนของอากาศ อากาศที่ร้อนมีความชื้นสูง จะทำให้เหงื่อออกมากกว่าอากาศที่มีความชื้นสูง จะทำให้เหงื่อออกมากกว่า อากาศที่มีความชั้นต่ำ หากอากาศร้อนมาก ๆ คนเราอาจเสียเหงื่อได้มากถึงชั่วโมงละ 1 ลิตร และหากไม่รีบดื่มน้ำเข้าไปทดแทน อาจทำให้เป็นลม เกิดปัญหาในระบบไหลเวียนหรือไตวายได้นะครับ ซึ่งสาเหตุแท้จริงที่ร่างกายเราสร้างเหงื่อขึ้นมานั้น ก็เพื่อเป็นการปรับสมดุลและช่วยบรรเทาความร้อนให้กับร่างกาย ทั้งนี้เพราะในเหงื่อประกอบด้วยน้ำเป็นหลักนั่นเอง กลิ่นเหงื่อเกิดขึ้นได้อย่างไร โดยลำพังของเหงื่อแล้ว

Continue Reading →

1

10 เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ที่ผู้ชายอยากหุ่นดีควรหามาดื่ม

รวมเครื่องดื่มลดน้ำหนักสำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากหุ่นเป๊ะ ที่ช่วยเบิร์นไขมัน แถมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เชื่อเลยว่าคุณผู้ชายหลายคนจะต้องนึกถึงอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ควรกิน เพราะเกรงว่าจะเพิ่มความอ้วนให้กับตัวเอง แต่ที่จริงแล้ว มีเครื่องดื่มอีกหลายชนิดที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดหุ่น วันนี้เราจึงรวบรวมเครื่องดื่ม 10 ชนิด ที่ช่วยในการลดน้ำหนักมาฝากกันครับ นมสด นมสดในที่นี้ควรเป็นนมที่มาจากวัวที่เลี้ยงโดยการกินหญ้า เพราะวัวประเภทนี้จะให้น้ำนมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เยอะ และมีกรดไขมัน Conjugated Linoleic Acid มากกว่าวัวที่เลี้ยงด้วยอาหารอย่างอื่นถึง 5 เท่า ซึ่งกรดดังกล่าวเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวทีส่งผลดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญไขมัน และปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติด้วย น้ำดีท็อกซ์ เรียกว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพยอดฮิตในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้สำหรับ น้ำดีท็อกซ์ ซึ่งเต็มไปด้วยคุณประโยชน์และวิตามินสูง เพราะนำผลไม้ต่าง ๆ ไปหมักกับน้ำเปล่าก่อนดื่มนั่นเอง เช่น ส้ม มะนาว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี ซึ่งจะช่วยชำระล้างของเสียและขับไขมันออกจากร่างกายได้ดี ชาอู่หลง ชาอู่หลง ไม่เพียงแค่มีกลิ่นหอมและช่วยให้ชุ่มคอเท่านั้น เพราะในชาอู่หลงอุดมไปด้วยสารคาเทชิน (Catechin) จำนวนมาก ซึ่งมีฤทธ์ต้านอนุมูลอิสระและป้องกันมะเร็ง ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Chinese Journal of Integrative

Continue Reading →