ee

โรคซึมเศร้า !!!

โรคซึมเศร้า โรคทางจิตเวชที่คุกคามคนทั่วโลก และอาการป่วยอาจรุนแรงถึงขั้นทำให้คิดสั้นฆ่าตัวตายได้ มาตรวจเช็กอาการพร้อมวิธีรักษากัน โรคซึมเศร้า (Major depressive disorder) เป็นโรคทางจิตเวชที่พบได้บ่อยที่สุด ผู้ป่วยไม่ได้เป็นบ้าและไม่ได้เป็นคนไม่ดี แต่เป็นคนที่มีอาการป่วยทางอารมณ์อย่างหนึ่งซึ่งต้องการการรักษา เพราะหากปล่อยไว้ ผู้ป่วยอาจคิดสั้นฆ่าตัวตายได้ เพราะมีสถิติที่ระบุว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจบชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายสำเร็จมากกว่าคนทั่วไปถึง 20 เท่า  ทั้งนี้ ธนาคารโลกทำได้การวิจัยร่วมกับมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แล้วคาดการณ์ว่า ในปี 2020 โรคซึมเศร้าจะกลายเป็นปัญหาสาธารณสุขระดับโลกอันดับที่ 2 รองลงมาจากโรคหัวใจหลอดเลือด เพราะปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมที่กดดันการใช้ชีวิตของผู้คนมากขึ้น  ขณะที่ประเทศไทยเอง กรมสุขภาพจิตก็ไม่ได้นิ่งนอนใจกับปัญหานี้ เพราะได้เฝ้าจับตามองสถานการณ์โรคซึมเศร้ามาตลอด โดยจากข้อมูลในปี 2557 พบว่า มีคนไทยป่วยด้วยโรคกว่า 1.1 ล้านคนยังไม่ได้เข้ารับการรักษา จึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องดูแล  โรคซึมเศร้าคืออะไร  โรคซึมเศร้าคือโรคทางจิตเวชประเภทหนึ่ง ที่ทำให้ผู้ป่วยมีอาการป่วยทั้งร่างกาย จิตใจ และความคิด ซึ่งอาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสุข มีแต่ความวิตกกังวล จึงต้องได้รับการรักษาโดยเร็วด้วยการปรึกษาจิตแพทย์ สาเหตุของโรคซึมเศร้า  โรคซึมเศร้าคือโรคทางจิตเวชที่เกิดจากความผิดปกติของสารเคมีในสมองชื่อ เซโรโทนิน (Serotonin) มีปริมาณลดลง ทำให้ผู้ป่วยมีอาการป่วยทั้งร่างกาย จิตใจ และความคิด รู้สึกท้อแท้ หงอยเหงา

Continue Reading →

22

เทคนิคหายใจอย่างถูกต้อง ช่วยสร้างชีวิตให้ยืนยาว !!!

โดย ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ หลายต่อหลายครั้งที่คนเราหายใจผิดวิธีโดยไม่รู้ตัวมาก่อน การหายใจที่ถูกต้องและถูกวิธีนั้น นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่ดี และมีสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย แทบไม่น่าเชื่อว่า การหายใจที่ถูกต้อง เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังในการทำงาน ให้เราเป็นคนมีสุขภาพที่ดีได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพมักจะแนะนำเรื่องการลดน้ำหนัก รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งจะเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยลดเรื่องความเครียดได้ แต่หารู้ไม่ว่า วิธีที่ง่ายๆในการช่วยคลายเครียด ซึ่งมักจะไม่มีผู้ใดคิดถึงมาก่อนเลยก็คือ การหายใจอย่างถูกต้อง จากการศึกษาพบว่า การเรียนรู้ถึงการหายใจอย่างถูกวิธี จะช่วยให้มีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถช่วยรักษาเชื้อโรคและความเจ็บป่วยโดยตรงได้ แต่เทคนิคการหายใจจะช่วยควบคุมเรื่องความกระวนกระวายใจ ความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ นอกจากนี้ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเรื่องของระบบประสาท การมีสมาธิ มีจิตใจจดจ่อและสามารถควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้นได้ การฝึกการหายใจที่ถูกวิธี มีดังนี้ ความแตกต่างระหว่างการหายใจแบบปกติธรรมดาและการหายใจแบบลึก มีดังนี้ การหายใจแบบปกติธรรมดานั้นมาจากปอด โดยใช้การควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก การหายใจแบบนี้จะช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ซึ่งหัวใจจะทำหน้าที่ในการสูบฉีดโลหิตไปสู่เซลล์ต่างๆของร่างกายอีกทีหนึ่ง ในทางตรงกันข้าม การหายใจแบบลึกนั้น เป็นการหายใจอย่างช้าๆลึกๆลงไป ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก แต่ใช้กระบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อผืนใหญ่ใต้ปอด โดยแบ่งเป็น 3 ส่วนคือส่วนล่าง กลาง และส่วนบน การฝึกหายใจแบบลึกนี้สามารถฝึกทำได้ทุกที่ โดยการนั่งตัวตรง ให้บ่าได้รับการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆผ่านทางจมูก ยกกระบังลมขึ้นให้อากาศบริสุทธิ์เข้าในส่วนล่าง ขยายเข้ามาในส่วนกลางและส่วนบนจนเต็มบริเวณหน้าท้อง

Continue Reading →

22

เบียร์ VS เพาะกาย

สำหรับการเพาะกายที่เข้มงวดนั้น เรื่องแอลกอฮอลล์เป็นอะไรที่เราแตะไม่ได้อยู่แล้ว “แต่” ถ้าจำเป็นจริงๆ ยกตัวอย่างเช่นเป็นชั่วโมงสังสรรค์ ( Happy Hour ) ซึ่งจัดขึ้น นานๆครั้ง แล้วล่ะก็ มีแอลกอฮอลล์เพียงสองสิ่งเท่านั้นที่คุณสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น นั่นคือ เตกิลล่า และไวน์แดง ส่วน “สิ่งต้องห้าม” ทุกกรณี คือปราศจากข้อยกเว้น ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนก็ตาม นั่นคือ “เบียร์” อันสืบเนื่องมาจากยีสต์และสารในเมล็ดพืชที่นำมาทำเบียร์ ( Webmaster – ลำพัง การทานแอลกอฮอลล์นั้น พวกนักเพาะกายก็แตะไม่ได้อยู่แล้ว แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ นักวิชาการเขายังยกเว้นให้สองตัวคือ เตกิลล่าและไวน์แดง และห้ามเรื่องเบียร์อย่างเด็ดขาด / การบอกว่า ห้ามกินแอลกอฮอลล์ทุกชนิดนั้น อาจถือได้ว่าเป็นการพูดแบบ “มีอคติกับแอลกอฮอลล์” เหตุผลก็เพราะในคำว่า สิ่งต้องห้ามนั้น มันจะมีระดับชั้นอยู่ คือหมายความว่า มันจะมีคำว่าสิ่งต้องห้ามแบบผ่อนผันได้ คืออยู่หัวแถวแบบสุดโต่ง กับสิ่งต้องห้ามแบบ ห้าม 100% เลย ก็คืออยู่ปลายแถวแบบสุดโต่ง / ผมจึงได้แต่หวังว่า เพื่อนสมาชิกคงไม่ทำใน “สิ่งต้องห้าม

Continue Reading →

2

ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนักได้ เพราะมีพันธุกรรมที่ไม่ดี ???

พันธุกรรมเป็นสิ่งที่มีการถูกกล่าวอ้างให้กลายเป็นแพะรับบาปอยู่บ่อยๆ สำหรับใครก็ตามที่ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมันได้มากนัก คำว่า “พันธุกรรม (Genetics)” มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก แปลว่า “ที่มา หรือ จุดกำเนิด (Origin)” พันธุกรรมนั้นเกี่ยวเนื่องกับโครงสร้างโมเลกุล และการทำงานของยีนส์ของเรา “ยีนส์” คือ โมเลกุลทั้งหลายใน DNA ของเราที่จัดเตรียมคำสั่งเพื่อการสร้างโปรตีนชนิดพิเศษซึ่งต่อมาจะคอยสั่งงานว่าแต่ละเซลล์ในร่างกายต้องทำอะไร เช่น สร้างกล้ามเนื้อ, สร้างกระดูก, นำพาสัญญาณประสาท หรือหน้าที่อื่นๆที่ต่างออกไป แม้ว่าทั้งร่างกายของเรามียีนส์ที่เหมือนกัน แต่กระบวนการทำงานกลับต่างกัน ยกตัวอย่างเช่น เซลล์บริเวณม่านตาของคนๆหนึ่ง ซึ่งถูกสร้างให้ตอบสนองต่อช่วงแสงสีน้ำเงิน แต่ของคุณหรือคนอื่นๆ เซลล์ม่านตาอาจตอบสนองต่อแสงที่มีช่วงสีอื่นๆหรือหลายสีก็ได้ การทำงานที่แปรผันอย่างไม่แน่นอนนี้ถูกกำหนดให้กับทุกๆกิจกรรมทางกายภาพในร่างกายของเรา ใช่แล้วล่ะ ยีนส์ของคุณกำหนดสิ่งต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อกลุ่มใดที่มีแน้วโน้มจะกล้ายเป็นจุดแข็งของคุณ, ระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติของคุณ, ร่างกายของคุณมีแน้มโน้มมากเพียงใดที่จะสะสมไขมัน และมีแน้วโน้มที่จะเก็บไว้ที่ส่วนใดของร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนกระบวนการพื้นฐานทางกายภาพที่ว่า ร่างกายของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดการสะสมไขมันได้ ถ้าไม่ใช่ว่าคุณเป็นโรคที่ทำให้กระบวนการเหล่านี้ผิดปกติแล้วล่ะก็ มั่นใจได้เลยว่าคุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้แน่นอน เพียงแต่คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร ผมเคยช่วยผู้ที่มีปัญหาการเพิ่มน้ำหนักยากจริงๆ มาหลายคน ให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 30, 40 หรือแม้จะ 50 ปอนด์ก็ทำมาแล้ว ซึ่งสามารถทำได้เพียงแค่ในระยะเวลา 1-2 ปี

Continue Reading →

whey isolated

Protein supplements breakdown!!‏

วันนี้เรามาพูดกันถึงประเภท protein supplement ที่ขายกันตามท้องตลาด ที่ยังมีคนสับสนกันอยู่ว่ามีประเภทใดบ้าง ใช้ต่างกันอย่างไร เพราะมีหลากหลายชนิดเหลือเกิน. แล้วจะกินตัวไหนดี? หลักๆแล้วผมขอแบ่งจากที่มาของ source โปรตีน คือ จาก นมวัว และ จากไข่ ซึ่งเป็นสองประเภทหลักที่ตลาดฟิตเนสนิยม (จริงๆแล้วโปรตีนที่เป็นอาหารเสริมในรูปผงมีหลายรูปแบบในท้องตลาด นอกจากที่ทำจากนมวัวกับไข่ ก็เช่นที่ทำจาก ถั่วเหลือง , ปลา เป็นต้น) นมวัวกับไข่ มีส่วนประกอบโปรตีนยิบย่อยที่แตกต่างกัน แต่ที่สำคัญคือทั้งสองตัวให้กรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายได้ครบถ้วนเหมือนกัน โปรตีนที่ได้จากนมวัว  มีสองชนิดหลักคือ whey (หาง)กับ casein (หัว เป็นส่วนหลัก80%ของนม) 1. Whey (concentrate,isolated,hydrolyzed)  – concentrate  สัดส่วนโปรตีน ตั้งแต่ 23 -89 % ต่อน้ำหนัก  มี fat carbs(lactose) และ cholesterol มากกว่าพวก isolated แต่ข้อดีคือ มี bioactive

Continue Reading →

2

น้ำ (Water)

น้ำ คือสารอาหารที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะว่า 4/5 ส่วนของน้ำหนักตัวก็คือน้ำ มนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์หากขาดอาหารแต่จะอยู่ได้เพียงไม่กี่วันหากขาดน้ำ โดยน้ำทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายหลักสำหรับอาหารที่ผ่านกระบวนการย่อยในกระเพาะ แต่ยังไม่มีปริมาณที่ให้ดื่มเฉพาะเจาะจงในแต่ละวัน เพราะการสูญเสียน้ำของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันถือว่าดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้สูงอายุจะไม่ค่อยมีความรู้สึกกระหายน้ำ แม้ในยามที่ร่างกายต้องการก็ตาม โดยกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มักจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และไม่นับสิ่งเหล่านี้เป็นปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันรวมไปถึงนมด้วย เพราะนมเป็นอาหารดังนั้นไม่ควรจะคิดว่าการดื่มนมนั้นจะทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้ สำหรับหญิงให้นมบุตรอาจต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้นจากปกติ เนื่องจากต้องสูญเสียน้ำไปในน้ำนม หรือถ้าหากคุณเป็นไข้หวัด คุณควรพยายามดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ และเพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย สำหรับผู้ที่มักมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจเป็นตัวบ่งชี้ได้ว่าร่างกายของคุณกำลังต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้น สำหรับผู้ที่รับประทานยาแอสไพริน ไอบูโทรเฟน ยาปฏิชีวนะ คุณควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะยาเหล่านี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองที่กระเพาะ คุณไม่ควรดื่มน้ำจากก๊อกน้ำร้อน เพราะน้ำร้อนอาจจะไปละลายสารตะกั่วจากท่อออกมาได้ หรือสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่ใช้น้ำกระด้าง ร่างกายคุณอาจจะต้องได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น คุณไม่ควรนำขวดน้ำพลาสติกที่มีน้ำอยู่ไปแช่แข็ง เพราะจะทำให้สารไดออกซิน (สารก่อมะเร็ง) ออกมาจากพลาสติกได้! และสำหรับบ้านใครที่มีท่อน้ำเป็นตะกั่ว ควรให้หน่วยงานที่ดูแลด้านสุขภาพในพื้นที่มาวิเคราะห์สภาพน้ำให้ เพราะน้ำที่มีค่า pH ไม่ถูกต้องอาจละลายสารตะกั่วออกมาจากท่อก็เป็นได้ ประโยชน์ของน้ำดื่ม + น้ำประโยชน์ของน้ำดื่ม ช่วยให้สุขภาพผิวดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งสดใส + น้ำช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยได้ เพราะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของเราแห้งกร้าน + ช่วยให้ดวงตาของคุณดูสดใส มีชีวิตชีวา + ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว

Continue Reading →

1

กระเทียม สรรพคุณและประโยชน์ของกระเทียม 49 ข้อ +++

กระเทียม ชื่อสามัญ Garlic กระเทียม ชื่อวิทยาศาสตร์ คือคำว่า Allium sativum Linn. จัดอยู่ในวงศ์ AMARYLLIDACEAE และอยู่ในวงศ์ย่อย ALLIOIDEAE เช่นเดียวกับกุยช่าย พลับพลึงขาว พลับพลึงแดง พลับพลึงตีนเป็ด ว่านสี่ทิศ หอมแดง และหอมใหญ่ สำหรับในประเทศไทยนิยมปลูกมากในทางภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือ แต่สำหรับกระเทียมที่ขึ้นชื่อที่มีคุณภาพดี กลิ่นฉุนคงหนีไม่พ้นจังหวัดศรีษะเกษ สรรพคุณของกระเทียม + กระเทียมประโยชน์ของกระเทียม ช่วยบำรุงผิวหนังให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง + ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกาย + ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง + ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย + ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด + ประโยชน์กระเทียม ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย + ช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะ อาการมึนงง ปวดศีรษะ หูอื้อ + ช่วยในเรื่องระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ เพราะมีสารที่ช่วยควบคุม + ฮอร์โมนทั้งหญิงและชาย ช่วยทำให้มดลูกบีบตัว เพิ่มพละกำลังให้มีเรี่ยวแรง + ช่วยรักษาโรคความดันโลหิต + ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ

Continue Reading →

a

คุณสามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ???

ประเด็นนี้เป็นเหมือนข้อมูลฟิตเนสในแบบฉบับการเล่นแร่แปรธาตุ ไขมันและกล้ามเนื้อคือสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เราสามารถทำได้เพียงเพิ่มหรือลดมันเท่านั้น แต่ไม่สามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ หรือเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นไขมันได้ นอกจากนี้คุณสามารถโฟกัสได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น คุณไม่สามารถทำให้สมบูรณ์แบบทั้ง 2 อย่างได้ คุณต้องเลือกระหว่างการลดไขมัน หรือจะเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดไขมัน คุณต้องได้รับพลังงานจากอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ จนส่งผลให้ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อนำมาชดเชยพลังงานที่ขาดไป การสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องได้รับพลังงานจากอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ แต่มันไม่เพียงทำให้เกิดกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่มันยังเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันอีกด้วย ถ้าสิ่งนี้ทำให้คุณหมดหวัง ผมขอบอกว่าอย่าเพิ่งหมดหวังครับ ถ้าคุณทำได้อย่างถูกต้อง ในช่วงที่คุณพยายามลดไขมันคุณจะสามารถลดไขมันได้มากกว่ากล้ามเนื้อที่ถูกเผาผลาญไป และในช่วงที่เพิ่มกล้ามเนื้อคุณก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยที่ไขมันเพิ่มมาเพียงเล็กน้อย ซึ่งทั้งหมดนี้จะเกี่ยวกันกลยุทธ์ในเรื่องการทานอาหารเพื่อการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย เราสามารถเห็นได้บ่อยครั้งที่ใครซักคนที่หนัก 70 กิโลกรัมและมีไขมัน 15% กลายเป็นน้ำหนัก 80 กิโลกรัมและไขมัน 8% ได้ในการบัลค์(การบัลค์ คือ ช่วงที่ผู้เล่นเพาะกายพยายามเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ)เพียงรอบเดียว พวกเค้าอาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 10 กิโลกรัม และเพิ่มไขมัน 3 กิโลกรัม หลังจากนั้นเมื่อเข้าสู่ช่วงการลดไขมันก็สามารถลดไขมันได้ 3 กิโลกรัม โดยที่สูญเสียกล้ามเนื้อไปเพียง 1 กิโลกรัม ซึ่งจะทำให้พวกเขามีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนโดยมีไขมันน้อย ถ้าคุณทำแบบนี้ไปหลายๆ รอบ คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าร่างการของคุณมีไขมันน้อยอยู่แล้ว และคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่ากลัวเรื่องของการเพิ่มไขมัน เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของเกมส์

Continue Reading →