IMG_0064

การปั่นจักรยานช่วยให้ปอดกับหัวใจของ “ปาย” แข็งแรง

ชื่อ – นามสกุล :          ชารียา พงษ์สว่าง (ปาย) อายุ :                                 27 ปี น้ำหนัก :                            51 KG ส่วนสูง :                            169 cm สถานะภาพ :               มีแฟนแล้วค่ะ การศึกษา :                         อนุบาล-ม.2 ร.ร. รุ่งอรุณวิทยา ม.3 ร.ร. มารีย์วิทยา ม.4-6 ร.ร.ปากช่อง บัณทิตวิทยาลัย ม.กรุงเทพ อาชีพ :                      ธุรกิจส่วนตัว อสังหาริมทรัพย์,ค้าขาย ตอนนี้ปายเปิดร้านจิ้มจุ่ม ชื่อ ร้านแซ่บหน้าหม้อ อยู่ที่ปากช่อง ใครมาเที่ยวหรือมาปั่นแถวปากช่อง เขาใหญ่ แวะเวียนมาได้นะค่ะ กีฬาที่เล่น :                เวทเทรนนิ่ง

Continue Reading →

12516443_1043602825712474_1431673348_n

Fit4Ride with JJ#8 คุณจะตั้งเป้าหมายในการฝึกได้อย่างไร?

เป้าหมายของคุณจะต้อง – เฉพาะเจาะจง – สามารถวัดได้ – สามารถบรรลุเป้าหมายได้ – สามารถปฏิบัติได้จริง – มีเวลากำหนด – ประเมินผลได้ – ประเมินผลซ้ำได้ ฝึกอย่างฉลาด เพื่อการปั่นที่เร็วขึ้น โทรเลย! 099-2189992 Email : jjcyclingpa@gmail.com How to Set Goals S Specific M Measurable A Attainable R Realistic T Time-bound E Evaluate R Reevaluate   Train Smart – Ride Faster Tel 099-2189992 Email : jjcyclingpa@gmail.com

nokk8

แพทย์หญิงนักกีฬาผู้อุทิศตนเพื่อส่วนรวม

Interview with พี่หมอนก   Fit4fun: วันนี้ fit4fun ได้รับเกียรติมาสัมภาษณ์คุณหมอที่มีจิตสาธารณะอย่างแท้จริง ผมแค่บอกว่าอยากให้เป็นแรงบันดาลใจดีๆสำหรับผู้อ่านจะได้มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย คุณหมอนกก็ตอบตกลงทันทีเลย รบกวนช่วยแนะนำตัวด้วยครับ พี่หมอนก:  ค่ะ ชื่อ – นามสกุล :          พญ.สกุณา อุษณวศิน ชื่อเล่น หรือ ชื่อที่เป็นที่รู้จักในวงการกีฬาหรือเพื่อนๆ :        นก , หมอนก ,พี่หมอนก อายุ :                         42 ปี แต่หน้ายังอ่อนกว่าวัยนะคะ น้ำหนัก :                    48 KG ส่วนสูง :                    160 cm สถานะภาพ :               แต่งงานแล้ว การศึกษา :  มัธยมต้น : เดชะปัตตนยานุกูล จ. ปัตตานี มัธยมปลาย: สาธิต มอ.ปัตตานี คณะแพทยศาสตร์

Continue Reading →

10811679_10152621199876130_1435593157_n

“กวาง”รีเทลยาสวยและแกร่ง

Fit4fun:                วันนี้ fit4fun ได้รับเกียรติมาสัมภาษณ์คุณ Gwangza สาวสวยนักปั่นขาแรงครับ(นักทวิกีฬานะคะ) Gwangza:            ค่ะยินดีมากเลยค่ะ ที่ทางFit4fun ได้ให้เกียรติมาสัมภาษณ์กวาง  จริงแล้วกวางไม่ได้ปั่นจักรยานอย่างเดียวนะคะ กวางเล่นทวิกีฬาคือทั้งวิ่งและก็ปั่นจักรยานค่ะ ชื่อ – นามสกุล :     นางสาวทรรศวรรณ  ซิววิว ชื่อเล่น : กวางค่ะ บางคนก็เรียกตามชื่อเฟส กวางซ่าส์ อายุ :       32ปี น้ำหนัก : 52 KG ส่วนสูง : 164 cm สถานะภาพ :          มีแฟนแล้วค่ะ การศึกษา :              จบปริญญาตรีเภสัชศาสตร์บัณฑิต  สาขาเภสัชกรรมคลินิก มหาวิทยาลัยขอนแก่น จบปริญญาโทบริหารธุรกิจมหาบัณฑิต มหาวิทยาลัยขอนแก่น อาชีพ :                    Oncology product Specialist บริษัท Fresenius kabi Thailand กีฬาที่เล่น

Continue Reading →

Fit4Ride with JJ#12 ฝึกการเปลี่ยนแปลงช่วงรอบขา

สิ่งสำคัญในการขี่จักรยานอย่างมีประสิทธิภาพ คือการใช้จังหวะในการปั่นของรอบขาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการขึ้นเขา คุณอาจจะใช้รอบขาในการปั่น ขั้นต่ำอยู่ ที่ 70 rpm แต่สำหรับการลงจากเนินเขา รอบขาในการปั่นของคุณอาจจะอยู่ที่ 120 rpm การฝึกฝนแบบนี้ จะถูกออกแบบมาเพื่อทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการใช้จังหวะในการปั่นได้เป็นอย่างดี วิธีการฝึกฝนร่างกาย จากโค้ชเจเจ การเปลี่ยนแปลงช่วงรอบขา Zone2 • วอร์มอัพ 10 นาที ของช่วงรอบขาปกติ • 1 นาที 80 rpm, • 1 นาที 85 rpm, • 1 นาที 90 rpm, • 1 นาที 95 rpm, • 1 นาที 100 rpm, • 3 นาที ค่อยๆกลับเข้าสู่ช่วงรอบขาตามปกติ • ทำซ้ำในรูปแบบข้างต้น

Continue Reading →

13125009_1026292587457823_5911338441674738276_n

Fit4Ride with JJ#11 อันตรายที่ซ่อนอยู่ในขวดน้ำ

Fit4Ride with JJ#11 อันตรายที่ซ่อนอยู่ในขวดน้ำ มีใครที่ทำความสะอาดขวดน้ำดื่มอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอบ้างครับ? คุณรู้หรือไม่ ว่าแบคทีเรียสามารถก่อตัวอย่างง่ายดายภายในขวดน้ำและตรงจุกขวด อากาศร้อนในประเทศไทยกับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเป็นอาหารชั้นดีต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย หากคุณทำความสะอาดไม่ถูกวิธี แบคทีเรียจะก่อให้เกิดอาการท้องเสียและตะคริวกล้ามเนื้อได้ ข่าวดีก็คือ มีวิธีง่ายๆ ในการทำความสะอาดขวดน้ำเพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว 1.หลังจากการปั่นทุกครั้ง ล้างขวดน้ำด้วยน้ำสบู่อุ่นๆ ใช้แปรงขนาดยาวทำความสะอาดก้นขวดด้านใน จากนั้นทำความสะอาดด้วยน้ำสะอาด อย่าลืมทำเช่นนี้กับฝาขวดด้วยเช่นเดียวกัน 2.เก็บขวดน้ำโดยเปิดฝาทิ้งไว้ เพื่อให้ขวดได้มีอากาศถ่ายเท ถ้าคุณมีช่องแช่แข็งที่บ้าน เก็บขวดในช่องแช่แข็งเพื่อฆ่าแบคทีเรียที่ยังตกค้างอยู่ 3.กำจัดเชื้อโรคสัปดาห์ละครั้ง วิธีที่ถูกและง่ายที่สุดคือ ใช้เม็ดฆ่าเชื้อสำหรับทำความสะอาดฟันปลอมละลายน้ำ o เทน้ำสะอาดในอ่างน้ำ และใส่เม็ดฆ่าเชื้อ 2 เม็ด o แช่ขวดลงไปให้มิด 100% โดยแยกขวดน้ำกับฝาออกจากกัน o ทิ้งเอาไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมง หรือข้ามคืนได้ก็จะดียิ่งขึ้น o จากนั้น ใส่น้ำที่ใช้แช่ทำความสะอาดลงในขวดปริมาณครึ่งขวด และปิดฝากลับเข้าไปใหม่ เขย่าให้แรงและบีบขวดให้น้ำพุ่งออกจากจุกที่ใช้ดื่ม เพื่อให้แน่ใจว่าขวดน้ำของคุณสะอาดหมดจด สุดท้ายล้างขวดน้ำด้วยน้ำสะอาดอีกครั้ง Ride faster tomorrow phone today Tel 099-2189992 Email :

Continue Reading →

Bike - โปรดแน่ใจว่าจักรยานของคุณพร้อมใช้งาน

Fit4Ride with JJ#10 โปรดมั่นใจว่าคุณและจักรยานของคุณพร้อมใช้งาน

TIP : โปรดมั่นใจว่าคุณและจักรยานของคุณพร้อมใช้งาน เช็คให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณอยู่ในสภาพดี นั่นคือ คุณควรจะนำจักรยานของคุณไปตรวจเช็คสภาพที่ร้านจักรยานใกล้บ้าน 1-2 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดปัญหาด้านเครื่องกลที่ไม่สิ้นสุด รวมถึงตรวจเช็คเบรคและเกียร์ให้เรียบร้อย นอกจากนี้คุณยังควรเตรียมเครื่องมือและอุปกรณ์สำรองต่างๆด้วย เช่น ยางในจักรยาน, ที่งัดยาง, ชุดปะยางจักรยานแบบพกพา และชุดเครื่องมือเอนกประสงค์ รวมถึงเรื่องเสื้อผ้า อาหาร และน้ำดื่มควรจัดเตรียมให้พร้อมอยู่เสมอ โทรหาเราวันนี้ จะได้ปั่นจักรยานได้ขึ้น และเร็วขึ้นในวันถัดไป โทรเลย! 099-2189992 Email : jjcyclingpa@gmail.com ___________________________________________ Make sure both you and your bike are prepared Ensure your bike is well maintained, take your bike to your local bike shop 1-2 weeks before your

Continue Reading →

IMG_5875_resize

“น้องฝน” เชฟสาวนักปั่นกับทริป กทม – เชียงใหม่

คุยกับน้องฝนเชฟนักปั่น ครั้งล่าสุดเมื่อปีที่แล้ว ครั้งนี้เลยจะขออัพเดทกันหน่อยครับ Fit4fun:            ติดตามน้องฝนอยู่ตลอดเลย ล่าสุดที่เราคุยกัน ตอนนั้นน้องฝนไปเรียนต่อที่อังกฤษพอดี น้องฝน:           สวัสดีค่า ช่วงนี้หนูกลับมาทำงานที่ไทยแล้วค่ะ ยังคิดถึงที่โน่นอยู่เลยค่ะ เพราะปั่นจักรยานที่นี่ อากาศร้อนมาก Fit4fun:          เท่าที่จำได้กลับมา น้องฝนก็จัดหนัก เห็นตัวเล็กๆแบบนี้ ปั่นจาก กทม ไป เชียงใหม่มาแล้วด้วย เล่าให้ฟังหน่อยครับ ทริปนั้นเป็นไงบ้าง ระยะทางไกลมากๆ น้องฝน:           ชื่อทริปนี้คือ ปั่น รวมใจ ถวายพระพร พวกเรา 88 คน ปั่น จักรยานกัน 788 กิโลเมตร จาก กรุงเทพ ไปถึง เชียงใหม่ เพื่อเป็นการ ถวายพระพร ในหลวง ของเราค่ะ ระยะทางไกล บวกกับสภาพอากาศที่ร้อนจัด ถือว่าเป็นทริปที่สนุก โหด น่าประทับใจ ทั้งมิตรภาพ และเส้นทางสวยงามมากๆค่ะ Fit4fun:          แล้วตอนนี้ยังคงปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันอยู่มั้ยครับ? น้องฝน:           ช่วงนี้

Continue Reading →

12910665_1051611354911621_1169596675_n

Fit4Ride with JJ#9 อาการบาดเจ็บทั่วไปและสาเหตุที่เกิดขึ้นจากการปั่นจักรยาน

ปวดลำคอ —– แฮนด์จับอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำเกินไป หรือ แขนเหยียดมากเกินไปขณะเอื้อม ปวดเข่า (ด้านหน้า,ตรงกลาง,ด้านหลัง) —– ความสูงของอานนั้นมากเกินไปหรือต่ำเกินไป กล้ามเนื้อหลังแข็งตึง —– แฮนด์จับอยู่ต่ำเกินไป หรือ อานอยู่สูงเกินไป   ฝึกอย่างฉลาด เพื่อการปั่นที่เร็วขึ้น โทรเลย! 099-2189992 Email : jjcyclingpa@gmail.com Sore neck —– Handlebars too low or arms are to stretched to reach the bars Sore knees front. Middle and Back —– Saddle height is too high or low Stiff back —– Handlebars

Continue Reading →

12946988_10156753772350383_630181662_o_resize

ปั่นจักรยานออกกำลังกายให้สนุก กับ คุณป๋อมแป๋ม

Fit4fun:          เริ่มขี่จักรยานมานานหรือยังครับ อะไรคือจุดเริ่มต้นและทำไมจึงชอบการขี่จักรยาน K.ป๋อมแป๋ม:        เริ่มมาจากไปนั่งดูคนอื่นปั่นจักรยาน ตอนนั้นยังเป็นสนามเขียวอยู่เลยค่ะ ตอนแรก ๆ เราดูแล้วก็สงสัย ปั่นกันได้ยังไง 23 กิโล มันดูไกลมากนะ คนเราควรปั่นกันไกลขนาดนี้เลยหรอ??? ทางออกกลางทางก็ไม่มี เข้าแล้วต้องปั่นจนจบรอบเลย คือมันดูโหดร้ายอ่ะ เราปั่นจักรยานในยิมไม่เกิน 5 นาทีก็เหนื่อยแล้ว สงสัยมากเข้าตอนเดือนกันยายนที่ผ่านมาเลยได้เจ้ามัสตาร์ด (ชื่อจักรยานคันเก่ง) เป็นของขวัญวันเกิด แต่สนามเขียวปิดปรับปรุงพอดี อดทดสอบความสงสัยที่มีมานาน ก็เลยได้แต่ปั่นง๊อกแง๊กๆตามคนอื่นเค้า เลียบรันเวย์บ้าง ชอคโกแลตวิลล์บ้าง ปั่นได้ไม่กี่อาทิตย์ก็มีคนชวนไปปั่นตามรอยตูร์เดอฟาร์ม ระยะทาง 100 กิโล. ก็บ้าไปกับเค้าด้วย จบทริปนั้นมาได้ก็กลายเป็นสนุกกับจักรยานไปเลย Fit4fun:          แบ่งเวลาออกกำลังกายจากงานที่ทำอย่างไรครับ? K.ป๋อมแป๋ม:        ง่ายๆเลยค่ะ ทำงานเช้าปั่นเย็น วันไหนทำงานเย็นก็ปั่นเช้า คือตารางงานของ ปป. ไม่ได้ฟิกซ์เช้ายันเย็น เลยสบายหน่อยค่ะ ชิลเลย Fit4fun:      คุณป๋อมแป๋มเป็นหนึ่งในสมาชิกทีม BG Media Cycling ด้วย? K.ป๋อมแป๋ม:        ปป.

Continue Reading →