21457461_10156523063540278_1567731242929690973_o-480x480

สิ่งที่ผมได้เรียนรู้จากการแข่งขันไตรกีฬาระยะ FULL DISTANCE IRONMAN ณ เมือง GURYE ประเทศเกาหลี

หลังจากปลายปีที่แล้วได้ลองไตรกีฬาระยะ 70.3 หรือ Half Distance ที่ภูเก็ตไป ปีนี้ก็ได้มีโอกาสขยับมาลองไตรกีฬาระยะยาวที่สุด (ไม่นับ Ultraman นะครับ) ก็คือระยะ Full Distance Ironman 140.6 mile หรือ 226 km อันจะประกอบด้วย ว่ายน้ำ 3..8 km จักรยาน180 km และวิ่งมาราธอนอีก 42.2 km โดยจะต้องเข้าเส้นชัยให้ได้ก่อนเวลา cut off 17ชั่วโมง จึงจะได้ครอบครองคำว่า “You are an IRONMAN!!!” เป็นความภาคภูมิใจส่วนตัว ซึ่งรายละเอียดระหว่างแข่งในด้านเทคนิคสำหรับคนที่ไม่ได้เล่นกีฬาประเภทนี้อาจจะยากที่จะเข้าใจ ตรงนี้เลยคิดว่าอยากจะแชร์ข้อคิดและบทเรียนที่ได้ระหว่างการแข่งขันครั้งนี้ ซึ่งแต่ละช่วงเวลาของการแข่งก็ได้มาซึ่งบทเรียนที่ต่างๆกันไป น่าจะเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่านหลายกลุ่มมากกว่า ว่ายน้ำ 3.8 kmในทะเลสาบอันกว้างใหญ่ แต่แออัดไปด้วยฝูงคน ท่ามกลางอุณหภูมิเย็นเฉียบ -เช้าวันแข่งเหลือบไปเห็นอุณหภูมิก่อนลงน้ำประมาณ 18 องศา แน่นอนว่าในน้ำเย็นกว่าข้างบนแน่ๆ ถึงจะใส่เวทสูทก็ช่วยได้ระดับนึง เมื่อกระโดดลงน้ำไปแล้วต้องพยายามว่ายออกจากขอบด้านในให้มากที่สุดเพราะคนจะไปแออัดกันอยู่ด้านใน ดังนั้นว่ายห่างออกมาหน่อย ทางสะดวกกว่ามาก ว่ายไปๆเริ่มงงกับทาง แถมระยะมันไม่ใช่ใกล้ๆ ถ้าว่ายหลงทางจะเสียแรงไปฟรีๆเยอะมากๆ พยายามดึงสโตรคให้ยาว หายใจตามจังหวะของตัวเอง ใครจะมาชนมาเกี่ยวให้ผิดจังหวะไปบ้างก็ปล่อยเค้าไป เรามีหน้าที่โฟกัสกับเทคนิคและจังหวะของตัวเอง คำพูดนึงของเพื่อนไอดอลนักไตรกีฬาของผมผุดขึ้นมาในความคิดเสมอ “finding the rhythm” หาจังหวะของเราให้เจอ แม้ระหว่างทางจะมีงุนงงกับเส้นทางไปบ้าง แต่ผมรู้ว่าผมทำตามเทคนิคและจังหวะที่ถูกต้อง ผมจะไปถึงที่หมายแน่นอน แม้ว่าหลังขึ้นจากน้ำมานาฬิกาจะบอกระยะ 5,200เมตร ว่ายเกินระยะไปเกือบ 1,400 เมตรก็ตาม แต่เวลา 1 ชั่วโมง 38 นาที ก็ยังอยู่ในช่วงที่รับได้ ใน 3 อย่างที่ต้องทำ จักรยานเป็นสิ่งที่ผมมั่นใจที่สุดว่าจะทำได้ดี จริงๆแล้วก็คาดหวังไว้ว่าระยะทาง 180 km น่าจะทำได้ไม่เกิน 6 ชั่วโมง 30 นาที แต่พอเริ่มออกปั่นได้ไม่ไกล เจอเส้นทางปั่นซึ่งดูเหมือนไม่ได้สูงชันอะไรเมื่อดูด้วยสายตา แต่เหยียบบันไดเท่าไหร่ ความเร็วก็ไม่ขึ้น แต่ทุกครั้งที่มีสติก็พยายามโฟกัสไปที่การคุม heart rate บอกตัวเองเสมอว่าหนทางอีกยาวไกล จะมาใส่จนหมดตรงนี้ไม่ได้ แถมเมื่อมองไปเห็นคนข้างหน้าก็ไม่ได้ไปเร็วกว่าเรา แสดงว่าไม่ได้เป็นแค่เราคนเดียว นอกจากนี้ระหว่างทางก็มีอุบัติเหตุจักรยานล้ม จักรยานชนประสานงากันก็มี ทำให้เรามีสติฉุกคิดว่าไปช้าก็ได้ แต่เราต้องไม่เกิดอุบัติเหตุ เพราะมันจะหมายถึงการเสียเวลาไปอีกมากหรืออาจจะถึงขั้นแข่งต่อไม่ไหว ตลอดเส้นทางปั่น ผ่านทั้งการขึ้นเขาลงเขา ผ่านทัศนียภาพสวยๆมากมาย ถนนก็มีเรียบบ้างขรุขระบ้าง สามารถทำความเร็วได้ดั่งใจบ้าง หรือก็มีที่ทำให้หงุดหงิดบ้าง แต่ที่สุดแล้วเราจะผ่านมันไปได้ แม้ว่า 6 ชั่วโมง 49 นาที จะพลาดจากเป้า 6 ชั่วโมง 30 นาทีไปถึง 19 นาที แต่โดยรวมถือว่ายังไม่มีอะไรเสียหายเลย นั่นหมายถึง จากการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง 38 นาที transitonแรก ใช้เวลา 14 นาที จักรยานใช้เวลา 6 ชั่วโมง 49 นาที transition2 ใช้เวลา 17 นาที ผมใช้เวลาไปแล้วประมาณ 9 ชั่วโมง มีเวลาอีก 8 ชั่วโมงเพื่อให้เข้าเส้นชัยก่อนคัทออฟ วิ่งเป็นอะไรที่ผมมั่นใจน้อยที่สุดจาก 3 อย่าง เพราะมันจะพังๆล้าๆมาจากจักรยาน แต่ด้วยความที่ใช้เวลานวดเฟ้นขาตัวเองอย่างดีระหว่าง transition พอออกวิ่งจ๊อกไปเบาๆจนจังหวะเริ่มมาเพสก็สบายๆอยู่ราวๆ 6 ปลายๆ ผ่านจุดรับน้ำก็แวะจิบน้ำไปเรื่อยๆ 10 โลแรกผ่านไปอย่างราบรื่น ดูเพสราวๆนี้ น่าจะวิ่งมาราธอนจบได้ในเวลาราวๆ 5 ชั่วโมง ความหวังที่จะแข่งให้จบได้ในเวลาไม่เกิน 15 ชั่วโมงเริ่มผุดขึ้นมาในความคิด ผ่านจุดรับน้ำโลที่ 12 เริ่มสังเกตว่าความเร็วเริ่มตกลง ทั้งที่ใช้แรงเท่าๆเดิม เพส 8 โผล่ขึ้นมา ตอนแรกก็ไม่ได้ใส่ใจ คิดว่าเดี๋ยวก็เร่งไหว แล้วสิ่งที่ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้น ณ จุดรับน้ำโลที่ 16 จิบน้ำเบาๆเตรียมออกวิ่งต่อ แต่พอก้าวลงน้ำหนักบริเวณเหนือหัวเข่ามันเจ็บไปหมด รับน้ำหนักไม่ไหว ผมใจเสียนิดหน่อยแต่ก็ก้าวเดินออกไปแทน ผมพยายามลองวิ่งอยู่อีกเป็นสิบรอบๆ เพราะ heart rate ยังแข็งแรงพร้อมลุยต่อ แต่สิ่งที่ไม่ไปมันคือกล้ามเนื้อบริเวณ quad ของผม เดินผ่านมาได้ประมาณ 5 โล คนที่ผมแซงมาทั้งหมดตอนจักรยานหรือที่วิ่งแซงมา ทุกคนเริ่มแซงผมไปหมด สติและกำลังใจทั้งหมดที่กำลังจะหลุดไปมันกลับมาอีกครั้ง เมื่อคิดถึงการซ้อมการเตรียมตัวทั้งหมดที่ผ่านมา การแข่งขันกับตัวเองครั้งนี้ จะมาพังพินาศไปเพราะผมไม่สามารถวิ่งได้แค่นี้ไม่ได้ ภาพคลิปสร้างแรงบันดาลใจของคนที่เคยมาแข่ง Ironman มันผุดขึ้นมาสร้างกำลังใจให้ตัวเองกลับมาอีกครั้ง ผมเริ่มประเมินสถานการณ์และทำการคำนวณในใจ ณ กิโลเมตรที่ 20 เกมของผมต้องเปลี่ยนไป 15 กม แรกผมวิ่งอยู่ราวๆ เพส 6ปลายๆ และมาตกสุดอยู่ที่ 8 หลังจากนั้นอีก 5 กม ผมใช้ความเร็วในการเดิน 11 -12 นาที/กม นั่งคำนวณแล้วสุ่มเสี่ยงต่อการ cut off เกินไป ผมจะต้องเดินให้เร็วขึ้น ความเร็วต้องไม่ต่ำกว่า 10 นาที/กม นั่นหมายความว่าผมจะเดินเข้าเส้นชัยได้ในเวลาอีกไม่เกิน 4 ชั่วโมง ระหว่างนี้ก็จะพยายามออกวิ่งเป็นระยะไปเรื่อยๆ มันก็แอบมีนอยๆอยากออกวิ่งเหมือนคนอื่นเค้า แต่พยายามดึงตัวเองกลับมาทุกครั้ง ให้กลับมาอยู่กับแผนการที่คำนวณไว้แล้ว แถมระหว่างทางเห็นคนวิ่งแล้วจู่ๆก็ขาขวิดกันหรือเป็นตะคริวล้มลงไปเยอะแยะไปหมด ทำให้ยิ่งมั่นใจว่า แผนการของผมมันดีแล้วจริงๆ ที่มันดีมากๆคือกำลังใจจากนักกีฬาและกองเชียร์ไทยระหว่างทาง มันอบอุ่นและสร้างกำลังใจไปได้ตลอดทางที่มีแต่จะมืดและเย็นลงเรื่อยๆตามเวลาของประเทศเกาหลี ผมเดินแซงคนที่วิ่งอยู่ไม่น้อยเลย มารู้ตัวอีกที่ ช่วง กม ที่ 21 – 37 ผมเดินด้วยความเร็วประมาณ 9:30 นาที/กม. ตรงจุดกลับตัวรอบสุดท้าย ราวๆ กม. ที่ 30 ผมตะโกนบอกแฟนผมว่า “อดทนรออีกนิดนะ อีกไม่เกิน 2 ชั่วโมง ผมจะเข้าเส้นชัย” ช่วง 7 โล สุดท้ายมีเจ้าออฟน้องที่มาแข่งด้วยกันมาวิ่งอยู่เป็นเพื่อน ก่อนจะวิ่งนำออกไปบอกว่า “ผมจะเข้าเส้นชัยก่อนแล้วเอาธงชาติมารอให้พี่ต่อนะครับ” 2 กม. สุดท้ายมันช่างยาวไกล ความเร็วผมตกลงไปเรื่อยๆ ระยะตามนาฬิกามันบอกระยะทาง 43กม. ไปแล้ว ตอนนี้ผมอยู่ตรงทางเข้าสู่เส้นชัย เสียงเชียร์ให้กำลังใจจากเหล่ากองเชียร์ไทยดังกระหึ่ม เห็นออฟไวๆ แฟนผมยื่นธงชาติให้ แล้วจู่ๆผมก็ออกวิ่งไปเอง ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ 3-4ชั่วโมงมันวิ่งไม่ได้เลย ผมทำได้แล้วครับ ด้วยเวลารวม 15 ชั่วโมง 45 นาที “Nuttapon Pharesiri from Thailand. You are an Ironman!!!” ถ้าตอนนั้นผมเอาแต่เสียสติกับผู้คนแออัดระหว่างว่ายน้ำในอุณหภูมิเย็นเฉียบ ถ้าตอนนั้นผมเอาแต่คิดมากเรื่องการปั่นจักรยานไม่ได้ดั่งใจ ถ้าตอนนั้นผมไม่ระมัดระวังตัวเองจนเกิดมีอุบัติเหตุระหว่างการปั่นจักรยาน ถ้าตอนนั้นผมเอาแต่เสียสติและพยายามวิ่งต่อโดยไม่ดูสังขารตัวเอง ถ้าตอนนั้นผมไม่คิดไม่วางแผนการเดินให้เร็วขึ้น ทุกคำว่าถ้าเหล่านั้นอาจจะทำลายเป้าหมายใหญ่ของผมจนหมดสิ้น แล้วความพยายามซ้อมมาเกือบปี การเตรียมตัวทั้งหมดที่ผ่านมาก็จะสูญเปล่า แต่ “สติ” เท่านั้น ทำให้คำว่า “ถ้า”ทั้งหมดที่กล่าวมา ไม่เคยเกิดขึ้นจริง ณัฐพล แพร่สิริ (โอ็ต) Co – Founder Team

Continue Reading →

20370544_1513658015339905_638303216_n

“คุณหลิน” วิ่งเพื่อเอาชนะใจตัวเองและได้สังคมใหม่ๆ

ชื่อ – นามสกุล:      ไพลิน สัมฤธิ์ปรีชา (หลิน) อายุ :                       34 ปี น้ำหนัก :                 46 Kg. ส่วนสูง :                 160 cm สถานะภาพ :          โสด การศึกษา :              ประถม เซนต์โยเซฟคอนแวนต์ มัธยม Raffles Girls’ School ที่สิงคโปร์ ป.ตรี Seattle University, Washington, USA ป.โท ABAC กีฬาที่เล่น :             วิ่ง รางวัลที่ผ่านมา:                                      รางวัลที่ 1 รุ่นอายุงานวิ่งวันชัยชนะ21k รางวัลที่ 3 รุ่นอายุงาน G Run ยั่งยืน 10k Fit4fun:               

Continue Reading →

010

Pea Protein คืออะไร ? ทางเลือกใหม่สำหรับสายเฮลตี้

เชื่อว่าหลายคนต่างรู้จักกับคำว่า “โปรตีน(Protein)” กันอยู่แล้ว เพราะโปรตีนคือสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายและมีหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แถมยังสามารถใช้เป็นพลังงานได้อีกด้วย ซึ่งในตัวของโปรตีน ก็จะมีกรดอะมิโนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับแต่ละอาหารที่เราทานเข้าไป ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วหลายคนมักจะคิดว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้น มักมีอยู่ใน เนื้อสัตว์, นม, ไข่หรือเวย์โปรตีนเพียงเท่านั้น   แต่ในปัจจุบัน มีเทรนใหม่จากทางตะวันตกที่จะเน้นบริโภคอาหารที่เป็น non-diary based หรืออาหารที่ไม่ได้เป็นผลผลิตจากสัตว์ เช่น พวก Vegan หรือ Vegetarian และค้นพบว่า ยังมีอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ให้โปรตีนสูง และมีกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกายนั้น คือ Pea Protein หรือโปรตีนที่มาจากถั่วลันเตาสีเหลือง ที่มีโปรตีนสูง และมีส่วนประกอบของกรดอะมิโนอย่าง BCAA(Branched Chain Amino Acids) ซึ่งเป็นตัวช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยข้อดีของ Pea Protein นั้น คือไม่มีโคเลสเตอรอล และไขมัน เมื่อเทียบกับโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ที่มักจะมีไขมันแฝง และมีคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ พีโปรตีนยังเหมาะสำหรับคนที่แพ้นมวัว หรือคนที่ไม่สามารถย่อยแลคโตสที่มาจากนมวัวได้อีกด้วย   จึงสามารถบอกได้เลยว่า Pea Protein หรือโปรตีนที่มาจากถั่วนั้น

Continue Reading →

19549363_2325373087687757_1105301866_o

“น้องวาว” สาวน้อยตัวเล็ก นักกีฬาตัวจริง

ชื่อ – นามสกุล : วรางคณา สุพรรณกนก (วาว) อายุ : 22 ปี น้ำหนัก : 46 KG ส่วนสูง : 153 cm สถานะภาพ : โสด การศึกษา : ประถม รร.จารึกล้อมวิทยา ลพบุรี มัธยมต้น-ปลาย โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาราชภัฏเทพสตรี ป.ตรี มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญ คณะบริหารธุรกิจ เอกการตลาด กีฬาที่เล่น : ปั่นจักรยาน บาสเกตบอล วิ่ง แบตมินตัน สถิติต่างๆ: ปั่นจักรยานดับเบิ้ลด่านชนด่าน 187 กม. เขาใหญ่ ปั่นขึ้นดอยอินทนนท์ งานแข่งจักรยานดูโอ้ นครสวรรค์ av.38.1 กิจกรรมที่ประทับใจ: หัวหน้างานจัดการแข่งขัน marketing guru ของมหาวิทยาลัย Fit4fun: เริ่มขี่จักรยานมานานหรือยังครับ

Continue Reading →

1490238416609

วิ่งไม่เร็ว แต่วิ่งไปเรื่อยๆไปกับ “อาจารย์เอ็มมี่”

ชื่อ – นามสกุล:      สุธีรา  วัฒนกุล (เอ็มมี่) อายุ :                       37 ปี น้ำหนัก :                 50kg ส่วนสูง :                 161cm การศึกษา :              จบประถม  จากโรงเรียนทิวไผ่งาม จบมัธยม  จากโรงเรียนสตรีวิทยา จบปริญญาตรี ปริญญาโทและปริญญาเอก  จากภาควิชาพัฒนาผลิตภัณฑ์ คณะอุตสาหกรรมเกษตร ม.เกษตรศาสตร์ อาชีพ/ตำแหน่ง :    อาจารย์สอนหนังสืออยู่ที่ภาควิชาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหาร  คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี  ม.ธรรมศาสตร์  (แวะมาทักทายได้  หรือมีข้อมูลอาหารอร่อยอยากบอกต่อได้เลยนะคะ)   กีฬาที่เล่น :             วิ่งเป็นหลัก  weight training กับโยคะ บ้างเล็กน้อย   งานวิ่งสุดประทับใจ:         สำหรับความประทับใจสุดๆ กับสนามวิ่งเมืองไทย  เอ็มประทับใจงานวิ่งเทรล  50km ที่เขาอีโต้ เพราะเป็นงานวิ่งที่มีระยะทางไกลที่สุดเท่าที่เคยวิ่งมา  ทำให้รู้ว่าเอ็มมีพลังขาและพลังใจที่พร้อมจะก้าวไปไม่หยุด 

Continue Reading →

IMG_8089

“ยุ้ย” สาวห้าวสุดแกร่งระดับ Ironman

ชื่อ – นามสกุล:    ปัญญธิดา ทิพย์สถาพรชัย ชื่อเล่น:              ยุ้ย หรือ ยุทธชัย อายุ :                     29 ปี น้ำหนัก :                หนักกว่าคนปกติทั่วไป ส่วนสูง :                 เตี้ยกว่าเกณท์ สถานะภาพ :       โสดโปรดจีบ การศึกษา : เตรียมอนุบาลสมบูรณ์วิทย์ อนุบาลบูรณะศึกษา โรงเรียนบูรณะศึกษา โรงเรียนซางตาครู้สคอนแวนท์ นักเรียนแลกเปลี่ยน Stillwater High School วิทยาลัยนานาชาติ มหาวิทยาลัยกรุงเทพ Pratt Institute   อาชีพ/ตำแหน่ง :  Brand Ambassador for OLMO bicycle กีฬาที่เล่น :         วิ่ง ปั่น ไตรกีฬา รางวัลที่ผ่านมาล่าสุด:                  

Continue Reading →

17101548_1421081824602983_691990387_o

“คุณเล็ก” ฟิต&เฟิร์มจนสุขภาพดีหายขาดจากโรคภูมิแพ้

  ชื่อ                  จรรญาพร  ธนโสภิต (เล็ก) อายุ                   39 ปี ส่วนสูง           168 ซม. น้ำหนัก           55 กก. อาชีพ             ประกอบธุรกิจส่วนตัว   Fit4fun:      เริ่มวิ่งมานานหรือยังครับ ติดใจ ประทับใจอย่างไร?   คุณเล็ก:        เริ่มวิ่งครั้งแรก ประมาณปลายปี 56 ค่ะ เป็นงานวิ่งการกุศลของนิตยสารWomen’s health ระยะfun run 5.4k   มีความประทับใจคือเป็นงานแรกที่เริ่มวิ่งโดยที่เราไม่ได้มีการซ้อมมาก่อน เพราะปกติจะ Home cardio workout มาตลอด และเมื่อลองไปวิ่งจริง ก็วิ่งจบมาได้ด้วยดี เหรียญที่ได้จากงานมา ถือว่าเป็นเหรียญแรกในชีวิตเลยก็ว่าได้ เพราะตอนเด็กๆเป็นภูมิแพ้ ไม่สามารถออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้เลย   Fit4fun:      สถิติการวิ่งแต่ละระยะ

Continue Reading →

16930578_1265698230186145_1340203412_o

“น้องน้ำอิง” ขอแค่ใจไม่ท้อ รอบขาไม่หยุดหมุน เส้นชัยก็อยู่แค่เอื้อม

ชื่อ – นามสกุล :     ณัฏฐา  คล่องแคล่ว ชื่อเล่น :                  น้ำอิง อายุ :                       22 ปี น้ำหนัก :                 48 KG ส่วนสูง :                 167 cm การศึกษา :              จบมัธยมจาก วิทยาลัยนาฏศิลป ( เอก นาฏศิลปละคร ) กำลังศึกษาอยู่ในคณะสังคมศาสตร์ เอกรัฐศาสตร์การปกครอง มหาวิทยาลัยมหามกุฏราชวิทยาลัยชั้นปีที่ 4 อาชีพ :                    ตอนนี้อยู่ในช่วงฝึกงานค่ะ ใกล้จะจบปี4 แล้ว น้ำอิงอยู่ในสังกัดของทีม Bike and Body ทีมของบริษัทผู้นำเข้าและจำหน่ายจักรยาน KEMO และ DARE นอกเหนือจากการปั่นจักรยาน น้ำอิงยังชอบทำขนมด้วย พวกเบเกอรี่ต่างๆ ก็จะมีรับออเดอร์มาบ้างนิดๆหน่อยๆ

Continue Reading →

IMG_7801

“คุณกออ้อ”นางฟ้านักวิ่งขาแรง

ชื่อ – นามสกุล:                      พิชามญชุ์ คทวณิช (กออ้อ) อายุ :                                      29 ปี น้ำหนัก :                                 55 กิโลกรัม ส่วนสูง :                                 170 ซม. สถานะภาพ :                         มีแฟนแล้วคะ การศึกษา :                            ประถม – โรงเรียนถนอมพิศวิทยา มัธยม – โรงเรียน สตรีวิทยา 2 มหาวิทยาลัย -ปริญญาตรี คณะศิลปศาสตร์ เอกภาษาอังกฤษ  มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ อาชีพ/ตำแหน่ง :                    2553- 2556 ลูกเรือ สายการบิน EVA AIR 2556 – ปัจจุบัน ลูกเรือ

Continue Reading →

16467225_10154930898828164_96635415_n

“คุณปิงปิง” นางฟ้านักปั่นกับเจ้า S5 คันเก่ง

ชื่อ – นามสกุล :              อรนภา  ธารณภัค (ปิงปิง) อายุ :                             32 ปี น้ำหนัก :                       62  KG ส่วนสูง :                        178 cm สถานะภาพ :                  โสด การศึกษา :                     ประถม : รร. วัฒนาวิทยาลัย มัธยมต้น : รร. สาธิต มศว ปทุมวัน มัธยมปลาย : รร. เตรียมอุดมศึกษา ปริญญาตรี : คณะรัฐศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปริญญาโท : University of Nottingham สาขา MA International

Continue Reading →