PP29

“พลอยไพลิน” นางแบบสาวและกราฟฟิกดีไซน์เนอร์สุดเฟิร์ม

Fit4fun:                วันนี้ fit4fun ได้รับเกียรติจากนางแบบคนแรกที่เคยมาถ่ายแฟชั่นการวิ่งให้ตั้งแต่เริ่มต้นเลยครับ สาวคนนี้นอกจากหน้าหน้าตาสดใสน่ารักแล้ว รูปร่างก็เป๊ะมากๆด้วย ช่วยแนะนำตัวเองด้วยครับ Ploy:                      ค่ะ ชื่อ – นามสกุล :      พลอยไพลิน ตั้งกุศลจิต ชื่อเล่น :                  พลอย บางทีเพื่อนๆก็เรียกไพลิน หรือ พลอยไพลินค่ะ อายุ :                       24ปี น้ำหนัก:                  47 KG ส่วนสูง :                 168 cm สถานะภาพ :          โสด การศึกษา :               ประถมศึกษา โรงเรียนสตรีจุลนาค                                มัธยมศึกษา โรงเรียนสายปัญญา ในพระบรมราชินูปถัมภ์ (ศิลป์-ฝรั่งเศส)                                ปริญญาตรี มหาวิทยาลัยกรุงเทพ คณะนิเทศศาสตร์ สาขาโฆษณา-Creative อาชีพ :                   

Continue Reading →

nini3

Interview with Nini

Nini “the demonlegs” สาวน้อยนักเรียนแพทย์อังกฤษและอนาคตนักไตรกีฬาระยะไกลระดับ pro card ทัศนคติเธอฟังแล้วต้องทึ่ง!!! Fit4fun:         วันนี้ fit4fun ได้รับเกียรติมาสัมภาษณ์สาวน้อยนักกีฬาที่ได้ชื่อว่าอึดและแกร่งไม่แพ้ใครในเวลานี้ ช่วยแนะนำตัวเองคล่าวๆให้ fanpage รู้จักด้วยครับ Nini:                    ได้ค่ะ ชื่อ – นามสกุล : ณิชกานต์ รัตนาภรณ์ ชื่อเล่น หรือ ชื่อที่เป็นที่รู้จักในวงการกีฬา : ณิ (ที่อังกฤษเพื่อนๆเรียกกัน นีนี่ ค่ะ ออกเสียงง่ายกว่า ไม่งั้นฝรั่ง งง) ส่วนฉายาในวงการไตรกีฬา #demonlegs ค่ะ (ต้องเห็นสปีดการวิ่งของเธอแล้วจะเข้าใจว่าขาเธอโหดขนาดไหน) อายุ :                  25ปี น้ำหนัก :             51 KG ส่วนสูง :             160 cm สถานะภาพ :        In a

Continue Reading →

n12

“คุณนุ่น” สาวน้อยนักวิ่งตัวเล็กแต่เพซโหด

Fit4fun:                วันนี้ fit4fun ได้รับเกียรติมาสัมภาษณ์สาวนักวิ่งที่มีความสดใสน่ารักอีกคนครับ K.นุ่น:                     ได้ค่ะ ชื่อ – นามสกุล: สมฤทัย เห่วศิริ ชื่อเล่น หรือ ชื่อที่เป็นที่รู้จักในวงการกีฬา : นุ่นค่ะ น้ำหนัก :                 46 ครึ่งถึง 47  แล้วแต่ช่วงไหนทานเยอะ 😛 ส่วนสูง :                 เป็นผู้หญิงไซส์มินิ ยืดมาได้แค่เนี๊ยะ 155 ซม. จ้า สถานะภาพ :          ตอนนี้โสดสนิท การศึกษา :               มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญ (ABAC) อาชีพ/ตำแหน่ง :    ช่วยดูแลงานที่บ้านบ้าง (ธุรกิจส่วนตัว) แต่หลักๆนุ่นจะอยู่เป็นเพื่อนคุณย่า ดูแลท่านมากกว่า คุณย่าอายุมากแล้วค่ะ กีฬาที่เล่น :             วิ่งค่ะ แล้วก็มีเข้าฟิตเนส เวทเทรนนิ่ง กับโยคะบ้าง รางวัลที่ผ่านมาและสถิติส่วนบุคคล:      

Continue Reading →

2

น้ำ (Water)

น้ำ คือสารอาหารที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพราะว่า 4/5 ส่วนของน้ำหนักตัวก็คือน้ำ มนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์หากขาดอาหารแต่จะอยู่ได้เพียงไม่กี่วันหากขาดน้ำ โดยน้ำทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายหลักสำหรับอาหารที่ผ่านกระบวนการย่อยในกระเพาะ แต่ยังไม่มีปริมาณที่ให้ดื่มเฉพาะเจาะจงในแต่ละวัน เพราะการสูญเสียน้ำของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันถือว่าดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้สูงอายุจะไม่ค่อยมีความรู้สึกกระหายน้ำ แม้ในยามที่ร่างกายต้องการก็ตาม โดยกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มักจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และไม่นับสิ่งเหล่านี้เป็นปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันรวมไปถึงนมด้วย เพราะนมเป็นอาหารดังนั้นไม่ควรจะคิดว่าการดื่มนมนั้นจะทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้ สำหรับหญิงให้นมบุตรอาจต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้นจากปกติ เนื่องจากต้องสูญเสียน้ำไปในน้ำนม หรือถ้าหากคุณเป็นไข้หวัด คุณควรพยายามดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ และเพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย สำหรับผู้ที่มักมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจเป็นตัวบ่งชี้ได้ว่าร่างกายของคุณกำลังต้องการน้ำเพิ่มมากขึ้น สำหรับผู้ที่รับประทานยาแอสไพริน ไอบูโทรเฟน ยาปฏิชีวนะ คุณควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะยาเหล่านี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองที่กระเพาะ คุณไม่ควรดื่มน้ำจากก๊อกน้ำร้อน เพราะน้ำร้อนอาจจะไปละลายสารตะกั่วจากท่อออกมาได้ หรือสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่ใช้น้ำกระด้าง ร่างกายคุณอาจจะต้องได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น คุณไม่ควรนำขวดน้ำพลาสติกที่มีน้ำอยู่ไปแช่แข็ง เพราะจะทำให้สารไดออกซิน (สารก่อมะเร็ง) ออกมาจากพลาสติกได้! และสำหรับบ้านใครที่มีท่อน้ำเป็นตะกั่ว ควรให้หน่วยงานที่ดูแลด้านสุขภาพในพื้นที่มาวิเคราะห์สภาพน้ำให้ เพราะน้ำที่มีค่า pH ไม่ถูกต้องอาจละลายสารตะกั่วออกมาจากท่อก็เป็นได้ ประโยชน์ของน้ำดื่ม + น้ำประโยชน์ของน้ำดื่ม ช่วยให้สุขภาพผิวดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งสดใส + น้ำช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยได้ เพราะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของเราแห้งกร้าน + ช่วยให้ดวงตาของคุณดูสดใส มีชีวิตชีวา + ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว

Continue Reading →

1

กระเทียม สรรพคุณและประโยชน์ของกระเทียม 49 ข้อ +++

กระเทียม ชื่อสามัญ Garlic กระเทียม ชื่อวิทยาศาสตร์ คือคำว่า Allium sativum Linn. จัดอยู่ในวงศ์ AMARYLLIDACEAE และอยู่ในวงศ์ย่อย ALLIOIDEAE เช่นเดียวกับกุยช่าย พลับพลึงขาว พลับพลึงแดง พลับพลึงตีนเป็ด ว่านสี่ทิศ หอมแดง และหอมใหญ่ สำหรับในประเทศไทยนิยมปลูกมากในทางภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือ แต่สำหรับกระเทียมที่ขึ้นชื่อที่มีคุณภาพดี กลิ่นฉุนคงหนีไม่พ้นจังหวัดศรีษะเกษ สรรพคุณของกระเทียม + กระเทียมประโยชน์ของกระเทียม ช่วยบำรุงผิวหนังให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง + ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกาย + ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง + ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย + ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด + ประโยชน์กระเทียม ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย + ช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะ อาการมึนงง ปวดศีรษะ หูอื้อ + ช่วยในเรื่องระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ เพราะมีสารที่ช่วยควบคุม + ฮอร์โมนทั้งหญิงและชาย ช่วยทำให้มดลูกบีบตัว เพิ่มพละกำลังให้มีเรี่ยวแรง + ช่วยรักษาโรคความดันโลหิต + ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ

Continue Reading →

a

คุณสามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ???

ประเด็นนี้เป็นเหมือนข้อมูลฟิตเนสในแบบฉบับการเล่นแร่แปรธาตุ ไขมันและกล้ามเนื้อคือสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เราสามารถทำได้เพียงเพิ่มหรือลดมันเท่านั้น แต่ไม่สามารถเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ หรือเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นไขมันได้ นอกจากนี้คุณสามารถโฟกัสได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น คุณไม่สามารถทำให้สมบูรณ์แบบทั้ง 2 อย่างได้ คุณต้องเลือกระหว่างการลดไขมัน หรือจะเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดไขมัน คุณต้องได้รับพลังงานจากอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ จนส่งผลให้ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อนำมาชดเชยพลังงานที่ขาดไป การสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องได้รับพลังงานจากอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ แต่มันไม่เพียงทำให้เกิดกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่มันยังเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันอีกด้วย ถ้าสิ่งนี้ทำให้คุณหมดหวัง ผมขอบอกว่าอย่าเพิ่งหมดหวังครับ ถ้าคุณทำได้อย่างถูกต้อง ในช่วงที่คุณพยายามลดไขมันคุณจะสามารถลดไขมันได้มากกว่ากล้ามเนื้อที่ถูกเผาผลาญไป และในช่วงที่เพิ่มกล้ามเนื้อคุณก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยที่ไขมันเพิ่มมาเพียงเล็กน้อย ซึ่งทั้งหมดนี้จะเกี่ยวกันกลยุทธ์ในเรื่องการทานอาหารเพื่อการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย เราสามารถเห็นได้บ่อยครั้งที่ใครซักคนที่หนัก 70 กิโลกรัมและมีไขมัน 15% กลายเป็นน้ำหนัก 80 กิโลกรัมและไขมัน 8% ได้ในการบัลค์(การบัลค์ คือ ช่วงที่ผู้เล่นเพาะกายพยายามเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ)เพียงรอบเดียว พวกเค้าอาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 10 กิโลกรัม และเพิ่มไขมัน 3 กิโลกรัม หลังจากนั้นเมื่อเข้าสู่ช่วงการลดไขมันก็สามารถลดไขมันได้ 3 กิโลกรัม โดยที่สูญเสียกล้ามเนื้อไปเพียง 1 กิโลกรัม ซึ่งจะทำให้พวกเขามีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนโดยมีไขมันน้อย ถ้าคุณทำแบบนี้ไปหลายๆ รอบ คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าร่างการของคุณมีไขมันน้อยอยู่แล้ว และคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่ากลัวเรื่องของการเพิ่มไขมัน เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของเกมส์

Continue Reading →