12092407_10206293014223378_980006513_n

การเล่นเวทและโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานและลงตัวของ “คุณปุ๋ย”

ชื่อ – นามสกุล :      พิลัยพร  นุชพิเรนทร์ (ปุ๋ย) อายุ :                       39 ปี น้ำหนัก:                  51 KG ส่วนสูง :                 161. cm สถานะภาพ :          แต่งงานแล้วค่ะ   การศึกษา :               มัธยมโรงเรียนศรีเทพประชาสรรค์ จ.เพชรบูรณ์ ปวส.วิทยาลัยเทคนิคละโว้ จ.ลพบุรี ปริญญาตรี คณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยภาคตะวันออกเฉียงเหนือ จ.ขอนแก่น   อาชีพ :                    ธุระกิจส่วนตัวเกี่ยวกับซ่อมโทรศัพท์มือถือ กีฬาที่เล่น :             เวทเทรนนิ่ง ,โยคะ   Fit4fun:                มีแรงบันดาลใจอย่างไรหรือประทับใจอย่างไรเกี่ยวกับโยคะ?   K.ปุ๋ย:                      จริงๆเพิ่งเริ่มฝึกโยคะมาได้ไม่นานนะคะ ประมาณ 1 ปี 10

Continue Reading →

IMG_4881

สาวเซ็กซี่มีกล้ามในแบบของ “คุณกิ๊บ”

ชื่อ – นามสกุล :      นางสาวศิรินันท์  ขันชะลี ชื่อเล่น : จริงๆ ที่บ้าน เรียกว่า กิ๊บ เฉยๆคะ แต่หมู่เพื่อน ก็จะมีเรียก กิ๊บซี่ กิ๊บบี้ แล้วแต่ความถนัดและความเอ็นดูเลยคะ (555+) อายุ :                       30 ปี น้ำหนัก:                  53 KG ส่วนสูง :                 163cm สถานะภาพ :          โสด การศึกษา :               ปริญญาตรี เศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง   อาชีพ :                    ตอนนี้เป็นเจ้าหน้าที่ฝ่ายขายและการตลาด ของบริษัท ทริปเปิล เอ เมคคานิกส์ จำกัด ทำเกี่ยวกับงานขึ้นรูปชิ้นส่วนเครื่องจักรและอุตสาหกรรม  นอกจากนี้ก็ดูแลในส่วนของงานนำเข้าโลหะพิเศษของ บริษัท เออาร์ ไทเทเนียม จำกัด คะ ซึ่งใช้ในด้านการแพทย์

Continue Reading →

IMG_7138

“คุณปลา”นักวิ่งผู้ไม่ยอมแพ้ต่อโรคมะเร็ง

ชื่อ – นามสกุล:       ปนิตา ตันติวัฒนวัลลภ (ปลา)   อายุ :                       35 ปี น้ำหนัก :                 53 kg ส่วนสูง :                  167 cms   สถานะภาพ :         มีคนรักแล้ว การศึกษา :            ประถม :  โรงเรียนอนุบาลภูเก็ต                                 มัธยมต้น : โรงเรียนสตรภูเก็ต                                 มัธยมปลาย : โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษา                                 ปริญาตรี : จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี                                 ปริญญาโท : University of Pittsburgh, USA (MBA)   อาชีพ/ตำแหน่ง :    นักวิเคราะห์ความเสี่ยงธุรกิจอาวุโส / 

Continue Reading →

fit4funff

การหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้อง…ขจัดปัญหาตามธรรมชาติอย่างใดอย่างหนึ่งอยู่แล้วโดยธรรมชาติ ตัวอย่างง่ายๆ เช่นว่า เมื่อท่านรักอะไรหรือเกลียดอะไร หรือกลัวอะไรอยู่ในใจนั้น ลองหายใจยาว ยาวๆ สองสามครั้ง เข้าออกสองสามครั้ง ความรู้สึกรักหรือเกลียดหรือกลัวอะไรก็จะหายไป ไม่มากก็น้อย นี่ธรรมชาติมันก็มีอยู่เป็นหลักแล้ว เพียงแต่เรามาทำให้มันมากขึ้นๆ develop ให้มันมากขึ้นๆ จนขจัดปัญหาที่สูงสุด ปัญหาที่เป็นความทุกข์สูงสุดออกไปได้ นี่คืออานาปานสติภาวนา พุทธทาสภิกขุ ++++++++++ ปล.อ่านจบเราลองหายใจลึกๆ ยาวๆ สักครั้งนะครับ ^^  

12047771_10207686220653930_42134466_n

“คุณหุย”นักพากย์นักปั่นสดใสน่ารักกับทฤษฎี 150 นาที/สัปดาห์

ชื่อ – นามสกุล :      นลินี ชีวะสาคร (หุย) อายุ :                       29 ปี น้ำหนัก :                 53.5 KG ส่วนสูง :                 175 cm สถานะภาพ :          แต่งงาน การศึกษา :               ระดับมัธยม – โรงเรียนเซนต์โยเซฟคอนเวนต์ ระดับปริญญาตรี – ภาควิชาการออกแบบอุตสาหกรรม คณะสถาปัตยกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระดับปริญญาโท – MA in Marketing, Kingston University, London อาชีพ :                    นักพากย์ กีฬาที่เล่น :             ปั่นจักรยาน            Fit4fun:                เริ่มขี่จักรยานมานานหรือยังครับ อะไรคือจุดเริ่มต้นและทำไมจึงชอบการขี่จักรยาน

Continue Reading →

อยู่คนเดียว

ศิลปะของการอยู่คนเดียว

เรื่อง…เอกศาสตร์ สรรพช่าง / ภาพ…วรรณสิงห์ ประเสริฐกุล หลายวันก่อนมีเพื่อนผู้หญิงของผมคนหนึ่ง ต้องเดินทางไปทำงานที่นิวยอร์กโดยลำพัง เธออายุสามสิบแล้ว แต่เธอบอกว่านี่เป็นครั้งแรกในชีวิตของเธอที่จะต้องเดินทางคนเดียว สำคัญกว่านั้น นี่คือการนอนคนเดียวครั้งแรกของเธอ ผมฟังแล้วก็อดแปลกใจไม่ได้ว่าทำไมเธอไม่เคยใช้เวลาอยู่คนเดียวเลยเหรอ เธอตอบผมว่าไม่เคย เพราะตลอดระยะเวลาที่โตมา เธออยู่กับที่บ้าน ไม่เคยใช้ชีวิตแบบเด็กหอ ได้แต่แชร์ห้องนอนร่วมกับน้องสาว ไปไหนก็ไปด้วยกัน กระทั่งแต่งงานก็นอนกับสามี ไม่เคยได้มีโอกาสใช้ชีวิตอยู่ตามลำพังเลยแม้แต่คืนเดียว ย้ำอีกทีว่าแม้แต่คืนเดียว ฟังดูเป็นชีวิตที่ดูอบอุ่นดีพอๆกับไม่น่าเป็นไปได้ แต่พอคิดไปคิดมา ผมว่าก็น่าจะมีคนจำนวนไม่น้อยที่เป็นอย่างเธอ ใครที่โตมากับบ้านห้องแถวหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่จำกัดก็คงเป็นอย่างนี้ ทว่าการไม่มีโอกาสได้อยู่คนเดียวเลย บางครั้งทำให้เราขาดอะไรไปหลายอย่างในชีวิตเช่นกัน ต้องทำความเข้าใจกันก่อนนะครับว่า การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายถึงการโดดเดี่ยวตัวเองออกจากสังคม นั่นเป็นคนละเรื่อง คนที่แยกตัวโดดเดี่ยวอาจมีปัญหาเรื่องการเข้าสังคม แต่คนที่อยู่คนเดียว หมายถึงอาศัยอยู่คนเดียวแต่ไม่ได้โดดเดี่ยวตัวเองออกจากสังคม แต่หลายคนก็มักขาดทักษะในเรื่องของการอยู่คนเดียว เพราะคิดว่ามันคือความอ้างว้างโดดเดี่ยว และข้อมูลก็มักชี้นำว่า มันเป็นอย่างนั้น เช่นมีการสำรวจในสหรัฐ พบว่าตั้งแต่หลังปี 2000 ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่คนอเมริกันอยู่คนเดียวมากที่สุดในประวัติศาสตร์ตั้งแต่มีประเทศสหรัฐมา ประมาณว่ามีคนร้อยละ 28 ของประเทศที่อาศัยอยู่คนเดียวแบบไม่ค่อยได้ติดต่อญาติมิตร ซึ่งข้อมูลแบบนี้อาจชี้นำว่าคนเราอยู่อย่างเปลี่ยวเหงามากขึ้นทุกที แต่ดันไม่มีใครไปถามว่าพอใจกับชีวิตแบบนี้ไหม เรื่องเลวร้ายกว่าการอยู่คนเดียวคือการถูกยัดเยียดว่าพวกอยู่คนเดียวเป็นพวกมีปัญหา อันนี้เป็นเรื่องใหญ่กว่า จริงๆ มีข้อดีหลายอย่างที่เราสามารถเห็นได้ทั้งการประหยัดค่าใช้จ่าย ความสามารถในการตัดสินใจได้ในทันทีว่าจะทำหรือไม่ทำอะไร พูดง่ายๆ คือมีอิสระในการตัดสินใจเต็มที่ และหากเราเข้าใจชีวิตแบบอยู่คนเดียว มันมีประโยชน์อยู่ไม่น้อย

Continue Reading →

04

Coconut Chocolate Chip Protein Cheesecake ชุ่มฉ่ำหวานอร่อยแถมไม่อ้วน

ออกกำลังดูแลรูปร่างกันมาอย่างหนักหน่วงเข้มข้น แถมต้องควบคุมอาหารเป็นเวลานานๆ ก็คงไม่แปลกที่จะนึกถึงอาหารหรือขนมอร่อยๆที่ไม่ได้กินมานาน แต่จะหลุดทั้งทีก็ยังไม่ค่อยสบายใจเท่าไหร่ จนได้ไปเจอสูตรขนมมากมายหลายสูตรเลยครับ ของ Nicolette ความพิเศษของสูตรขนมของเธอนั้นก็คือ เธอทำขนมโดยใช้ whey protein เป็นส่วนประกอบทั้งนั้นเลยครับ ข้อดีของมันก็คือ ถึงแม้เราจะกินขนมอย่างที่เราชอบ แต่สัดส่วนปริมาณของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ควรได้นั้นไม่ได้หลุดเว่อร์จนเกินไป แม้จะหลุดแต่ก็ยังพอรับได้ และยังอร่อยฟินเฟร่อออออออ   โดยเมนูที่อยากจะแนะนำวันนี้ เป็นของหวานแสนอร่อย ทำไม่ยากจนเกินไปครับ คนไม่ค่อยได้เข้าครัวทำขนมอย่างผมยังพอจะถูๆไถๆทำออกมาพอเป็นรูปเป็นร่าง   วันนี้เราจะมาทำ “Coconut Chocolate Chip Protein Cheesecake“ กันครับ   มาดูส่วนผสมและวิธีทำกันเลย   ส่วนผสมเราจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนหลักๆนะครับ ส่วนแรกก็คือส่วนของครัสท์ (Crust) หรือฐานของชีสเค้กของเรานั่นเอง และส่วนที่สองคือ ตัวชีสเค้กของเราครับ   ครัสท์   Almond Flour ¼ ถ้วย ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว ½

Continue Reading →