25637_28

7 เคล็ดลับฟิตหุ่นเพื่อบิกีนี่ซัมเมอร์นี้ (โอลีฟออย)

ซัมเมอร์มาเยือนอย่างเต็มตัวแล้วนะคะทุกคนนนน โอลีฟเลยพยายามหาอะไรที่มันเข้ากะเทศกาลนิดนึง ไปเจอคอลัมน์นี้ของ Lauren Felton คุณแม่ลูกสองสุดฟิตอันนี้เข้า เลยเอามาแปลและเรียบเรียงให้อ่านกันนะคะ

 

อายุมากแล้วนี่คะ จะหยิบบิกีนี่มาใส่แต่ละทีต้องคิดแล้วคิดอีก ใส่ออกมาแล้วจะดูดีมั้ย ก้นจะย้อย หน้าท้องยังเฟิร์มรึเปล่า เลยลองตั้งเป้าหมายคือต้องกลับมาใส่บิกีนี่อย่างมั่นใจอีกครั้ง แล้วชั้นก็ทำสำเร็จ เลยอยากเอาเคล็ดลับ 7 ประการมาแชร์ให้ทุกคนฟัง

  • ตั้งเป้าหมาย = ช้อปบิกีนี่สุดเฟี้ยว

เหมือนโดนตบเข้าที่หน้าอย่างจังเลยว่ามั้ยคะ เวลาเจอบิกีนี่สวยๆ มโนไป อืม…ถ้าเราใส่มันต้องสวยแน่ๆ แล้วไงคะ พอใส่เข้าไปจริงๆ แทบอยากจะกรี๊ดดดด อย่าเพิ่งช้อกค่ะ หยิบมันไปจ่ายตังค์ที่แคชเชียร์เลย นี่แหละเป้าหมายของเรา เราจะต้องฟิตแอนด์เฟิร์มและมั่นใจในการใส่บิกีนี่ตัวนี้ให้ได้

2) ดื่มน้ำเยอะๆ

อย่าดื่มน้ำหวานๆที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแยะเลย ปกติผู้หญิงจะอุ้มน้ำได้มากกว่าค่ะ แต่เมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะขับน้ำออกมาได้มากเช่นกันค่ะ มันเป็นการส่งสัญญาณบอกร่างกายเราให้ลดการกักเก็บน้ำลงเพราะเราเติมน้ำเข้าไปอยู่เรื่อยๆ ข้อดีของการดื่มน้ำเยอะๆมีไม่หมดจริงๆ ส่วนตัวฉันเองดื่มวันนึงเป็นแกลลอนเลยค่ะ

 

 3) อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปเข้าไว้

ค้นบ้านค้นตู้เย็น แล้วโยนอาหารที่ไม่เฮลตี้ทิ้งให้หมดค่ะ ลองพลิกอ่านฉลากถ้าเจอว่าผ่านการแปรรูปมา  (ถ้าบนฉลากเจอสัก 10 ชื่อที่เราอ่านออกเสียงไม่ได้ นั่นล่ะค่ะไม่ดีแน่ๆ) โยนมันลงถังขยะ, เอาไปให้คนอื่น, หรือบริจาคมันไปให้หมดค่ะ – ทำไงก็ได้ เอามันออกไปไกลๆ แล้วตรงไป supermarket ค่ะ ซื้อผักสด เนื้อไม่ติดมัน เช่นไก่งวง ไก่ และเฮลตี้คาร์บ จำพวก ข้าวกล้องหรือมันเทศแทนค่ะ

 

4) กินอาหารคลีนทุกๆ 3-4 ชม.

กินทีละน้อย กินคลีนและเฮลตี้ ทุกๆ 3-4 ชม. จะช่วยปรับกระบวนการเผาผลาญ ถ้าเรากินแค่ 3 มื้อต่อวัน ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดหิว แล้วก็จะกักเก็บไขมันมากขึ้น ในทางกลับกันถ้าเราเติมอาหารเฮลตี้เข้าไปให้ร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันทั้งวัน

 

 5) ระวังขนาดอาหารที่กินในแต่ละมื้อ

กินบ่อยได้นะคะ แต่ไม่ใช่กินจานใหญ่ยักษ์ทุก 3-4 ชั่วโมง คำนวณแคลอรี่ที่กินเข้าไปให้ดี แล้วหารให้ลงตัวว่าแต่ละมื้อจะกินเท่าไหร่ ตัวอย่างเช่น (ยกตัวเองมาเป็นตัวอย่างเลยละกัน) ด้วยความเป็นผู้หญิงตัวเล็ก ฉันต้องการประมาณ 1400 – 1600 แคลอรี่ต่อวัน กินวันละ 5 มื้อ ดังนั้นแต่ละมื้อก็จะประมาณอาหารที่ต้องกินประมาณ 300 แคลอรี่ค่ะ

 6) ยกเวท ยกเวท ยกเวท

การกินเฮลตี้ช่วยให้น้ำหนักลงค่ะ แต่จะให้รูปร่างได้สัดส่วนก็ต้องยกเวทค่ะ สมัยก่อนเคยกลัวนะคะว่าเล่นเวทแล้ว กล้ามจะบึกบึนแบบนักเพาะกาย ไม่จริงเลยค่ะ การยกเวทช่วยปรับรูปร่าง ยกและกระชับทุกส่วนของร่างกาย ฉันเล่นเวทประมาณ 4 – 5 ครั้งต่ออาทิตย์ ไม่ได้ใช้เวลานานนะคะ ปกติครั้งนึงก็เล่นกล้ามเนื้อสัก 2 ส่วน ใช้เวลา 45 นาที – 1 ชั่วโมงก็เสร็จละค่ะ

 

7) คาดิโอ

คาดิโอสัก 30 นาทีหลังจากเล่นเวทช่วยลดไขมันได้นะคะ แต่อย่าทำมากเกินไปนะคะ ฉันก็เคยคิดนะคะว่ายิ่งวิ่งยิ่งฟิต แต่ถ้าวิ่งเกิน 30 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อที่อุตส่าห์สร้างขึ้นมาค่ะ ลอง  HIIT (high intensity interval training) สิคะ ร่างกายจะตอบสนองได้ดีกว่า ใช้เวลาแค่ 20 – 30 นาทีเอง ปกติฉันจะวิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งจนอัตราการเต้นหัวใจพุ่งสูง แล้วก็ชะลอลงเป็นการเดินเร็วเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ แล้วก็สปีดขึ้นอีกที นี่แหละค่ะวิธีการเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด

 

สมการมหัศจรรย์ง่ายๆนะคะ กินคลีน + ดื่มน้ำ + เล่นเวท + คาดิโอ = รูปร่างสวยพร้อมสำหรับบิกีนี่

 

แต่จำไว้นะคะ มันไม่ได้ทำสำเร็จได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่ารอช้าต้องรีบเริ่มเลย รูปร่างจะเปลี่ยนแปลงได้เห็นชัดเจนใน 8 – 12 อาทิตย์ค่ะ

 

ติดตามอ่านบทความก่อนแปลของ Lauren Felton ได้ที่นี่นะคะ

http://www.labrada.com/forher/7-tips-to-get-you-ready-for-bikini-season/

 

แปลและเรียบเรียงโดย

โอลีฟออย

25637_28 Benefits-of-drinking-water healthy_unhealthy-373x250 -luxe-asian-women-dresses-fashion-style-korean-fashion-clothing-korean-swimsuits-bikini-swimwear-sun-ten-bikini _MG_1215 unprocessed-foods weight-lifting-for-women

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *