03

6 สาเหตุที่ทำให้มองไม่เห็น six pack!!

08

1.มีไขมันสะสมมากเกินไป

หากที่จะต้องการให้เห็น six pack ชัดๆนั้น ควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ในระดับที่ต่ำกว่า 10% ลงไป
วัดได้จากไหนบ้าง – ส่วนใหญ่ก็เป็นคาลิปเปอร์ หรือ เครื่องวัดไขมันกระแสไฟฟ้า(ไม่ค่อยเที่ยงตรง ) อีกวิธีให้ใช้การเปรียบเทียบตามภาพที่แนบมาจะเป็นอีกวิธีที่ง่ายที่สุดครับ

 

2.ไม่บริหารกล้ามท้องให้กล้ามเนื้อพัฒนา

กล้ามเนื้อส่วน abdominis นั้นก็เป็นเหมือนเช่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆที่ หากใช้นำ้หนัก/แรงต้าน เพิ่ม ก็จะทำให้กล้ามเนื้อนั้นปูดขึ้น
– ลองใช้น้ำหนักถ่วง ขณะบริหารส่วนท้องด้วย การเล่นเน้นจำนวนครั้งสูงๆนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นทนมากกว่า

 

3.ดื่มแอลกอฮอล์

หากอยู่ในช่วงที่จะลีน /ลดไขมัน การงดดื่มแอลกอฮอล์นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น นอกจากแอลกอฮอล์นั้นจะให้พลังงาน 7kcal/ g. แล้ว ยังทำให้การสะสมไขมันนั้นเป็นไปได้ง่ายขึ้น
-สังเกตุคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้จะเห็นเส้นเลือดชัดเจน แต่ก็ยังมีพุงอยู่ดี

 

4.กล้ามเนื้อท้องไม่เกิดความเค้นให้ flex อยู่ตลอด(tensionกล้ามเนื้อขณะพักน้อย)

นอกจากการบริหารแบบ flexion หรือการหดกล้ามท้องแล้ว การบริหารพวกplank หรือ dragon flag ที่ต้องเกร็งกล้ามท้องนานๆนั้นจะช่วยให้ ขณะพักนั้น กล้ามเนื้อflexโดยธรรมชาติมากขึ้น
-หากใครที่มีกล้ามท้องแต่ต้องเบ่งถึงจะเห็น ลองเพิ่ม tension กล้ามท้องขณะพักด้วยท่าเช่น plank หรือ dragon flag ดู

 

  1. บวมน้ำ

เนื่องจากรับ sodium มากเกิน ทำให้เกิดการเก็บน้ำ หากรับsodium ที่สูงกว่าปกติ (คงที่) นานๆร่างกายจะเริ่มปรับตัว ให้ขับเกลือได้เพิ่มมากขึ้นเองภายใน 1-2 อาทิตย์
– การค่อยๆโหลดเกลือจนร่างกายชินกับการขับโซเดียมออกในระดับที่มากกว่าปกติ เมื่อตัดน้ำช่วงนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น

 

6.เครียดเกินไป

หากร่างกายหรืออารมณ์เครียดเกินไป ร่างกายจะหลั่ง cortisol ออกมา ซึ่งสัมพันธ์กับการเก็บไขมันที่พุง
-หากเริ่มรุ้สึกหมดแรง เครียดก่อนการเล่นเวท ลองมีอาทิตย์ที่เล่นเวทเบาๆพอดีไม่เค้นเกินบ้าง 
นอนหลับให้เพียงพอ ทำสมาธิ ทานวิตามินซี ทำคาร์ดิโอเบาๆ ทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดี หาหนังตลกดู ลองเชคดูว่ามีการเติม carbohydrate เข้าไปจากการที่ทำ diet นานๆบ้างไหม(cheat meal) และ ให้มีการทาน carbs หลัง workout หนักๆเป็น post workout ด้วย

 

ลองนำtips 6 ข้อนี้ไปเชคกันดูนะครับ ว่าตรงกับข้อใดข้อหนึ่งหรือเปล่า

 

ขอให้ทุกคนสุขภาพดีครับ
ไพตัส(phaitus.)

 

 01
02 03 04 05 06
 07 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *