9

เข้ายิมเล่นเวทช่วยให้ผอมและหุ่นดีขึ้นมั้ย?

56 57

ถาม:       “น้ำหนักเกินเกณฑ์ไปประมาณ 22 กก. อยากจะมีรูปร่างดีๆกะเค้าบ้าง ไม่แน่ใจว่าควรเริ่มอย่างไรดี ลองเริ่มจากการคาดิโอเบาๆ แต่ยังไม่กล้าลองพวกเวทเทรนนิ่ง อยากจะรบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ

ตอบ:      “ถามได้ถูกคำถามแล้วครับ การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นสิ่งที่ทำให้รูปร่างและระบบเผาผลาญของร่างกายเปลี่ยนแปลงได้มากที่สุด นั่นก็เพราะเวทเทรนนิ่งทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า มันเป็นสมการที่ชัดเจนมากๆ เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเช่นกัน การทำคาดิโอดีกับหัวใจแน่นอน แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย แต่ผมมั่นใจว่าสิ่งที่ทำให้เห็นผลทางร่างกายได้ชัดเจนที่สุดก็คือการทำเวทเทรนนิ่ง ทีนี้เรามาดูกันว่าเราจะเริ่มโปรแกรมการลดไขมันให้มันเห็นผลชัดๆกันอย่างไรดี

                ก่อนอื่นเลยครับ หากไม่ติดปัยหาเรื่องสุขภาพใดๆก็หาฟิตเนสหรือยิมที่สะดวกไม่ไกลจากบ้าน จริงๆแล้วก็ไม่จำเป็นต้องไปสมัครสมาชิกฟิตเนสเสมอไปนะครับ หากว่าพอจะหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาเล่นที่บ้านได้ อย่างเช่น บาร์เบล กับ bench ที่มั่นคงแข็งแรง แต่ว่าการเข้าฟิตเนสหรือยิมน่ะมีข้อดีชัดๆข้อนึงคือ เราได้ไปอยู่ในบรรยากาศของคนที่มุ่งมั่นมาออกกำลังกายซึ่งเป็นแรงกระตุ้นชั้นเลิศ ที่สำคัญอีกอย่าง อย่ายึดติดเอาแต่รอว่า “เมื่อไหร่ที่ลดได้สัก 10 กิโล จะไปสมัครฟิตเนสทันทีเลย” อย่าเอาแต่อายในรูปร่างตัวเองครับ ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งสุขภาพและรูปร่างกันซะเดี๋ยวนี้ดีกว่า

58 59

                โอเค ทีนี้เมื่อเรามาถึงยิมกันแล้ว อยากจะแนะนำ circuit training ง่ายๆ 9 ท่าที่ควรทำตามลำดับดังนี้

  • Underhand pull down. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง
  • Standing Barbell curl. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไบเสบของช่วงแขน
  • Ab crunches. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • Bench Presses. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
  • Seated Barbell Press. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่
  • Lying Triceps Extension ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเสณไตรเสป
  • Squats ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา
  • Leg Curls ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในหรือ hamstrings
  • Standing calf raises ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณน่อง

เทรนเนอร์ที่ยิมหรือฟิตเนสสามารถสอนวิธีการเล่นท่าพวกนี้ให้ได้หมดแน่นอนครับ หรือ จะลองหาใน youtube ดูก็ได้

เอาล่ะ ทีนี้เรารู้แล้วว่าจะต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง ทีนี้ต้องกี่เซ็ทกี่ครั้งกันบ้างล่ะ เซ็ทละ 10 – 12 ครั้งครับ ให้พักหายใจเล็กน้อยระหว่างเปลี่ยนท่าจนครบทั้ง 9 ท่า แบบนี้แหละเค้าเรียกว่า circuit training ถือเป็นการจบการออกกำลังในวันแรกของเราละ

 http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-photography-exhausted-fat-woman-exercise-bike-image23868927

วันต่อมาให้พักการทำ circuit training ไว้ก่อนครับ ให้ทำคาร์ดิโอ 20 นาที โดยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานแทน

สรุปโปรแกรมง่ายๆคือให้ทำเวทเทรนนิ่งวันนึง สลับด้วยการคาดิโอในวันถัดมา หากว่ามีเปตุจำเป็นไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ให้ทำต่อเนื่องไปเลยในวันต่อไปที่กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง นี่เป็นโปรแกรมการเริ่มต้นออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้นลดไขมันและลดน้ำหนักนะครับ

 

ขอให้คุณมีรูปร่างและสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ

The Hulk

2 3 4 6 7 8 9 51 52 53 54 55

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *