14117708_1100384016715346_8598430431886490338_n

มีอาการไหล่เอียง เมื่อลองปั่นจักรยานแล้วปวดสะบัก เล่นเวทอย่างไรจึงเหมาะสม?

ตอบปัญหากับ phaitus – “มีอาการไหล่เอียง เมื่อลองปั่นจักรยานแล้วปวดสะบัก เล่นเวทอย่างไรจึงเหมาะสม?”

Q:

เคยเป็นออฟฟิศซินโดรม mps ครับ

แล้วก็มาเกิดอุบัติเหตุ ที่ไหล่ขวาซ้ำอีก

นักกายภาพบอกผมว่า ผมควรลดการออกแรงในกล้ามเนื้อที่มีปัญหาก่อน (ผมจำได้มัดนึงคือRhomboid) เพราะถ้าฝืนออกกำลังมากไป จะแก้ยาก จริงหรือไม่ครับ(ปกติผมจะวิดพื้นทุกวัน และมีbench press แล้วก็ยกดัมเบลเล่นไบเซปบ้าง และก็ดึงข้อกับบาร์ครับ)

(อาการที่ผมรับรู้แรกๆคือ ผมปั่นจักรยาน จะปวดสะบัก ถึงคอซีกขวามาก และมีคนทักว่าไหล่ผมเอียง ผมเลยไปหาหมอครับ)

ตอนนี้ผมควรทำยังไงดีครับ อยากออกกำลังกาย แต่ก็พะวงกับอาการนี้ครับ

ขอบคุณครับ

A:

ตรงนี้ผมตอบอะไรไม่ได้มากเพราะ ข้อมูลน้อยครับ ถ้าเป็นไปได้หากยังมีการรักษากับนักกายภาพคนเดิมอย่างต่อเนื่อง สามารถให้เขามาแจ้งข้อมูลอาการที่เป็นมาให้กับผมให้ครอบคลุม และ จำกัดวงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการประเมินของนักกายภาพมาให้กับผมได้ครับ

จากที่เล่ามา จุดเริ่มต้นคือ การปั่นจักรยานแล้วปวดสะบัก ไปถึงคอและไหล่เอียง

คิดว่าปัญหานอกจาก

Rhomboid และ Trapezius

Levator Scapulae (กล้ามเนื้อที่ยกสะบักขึ้น) ก็มีปัญหา ซึ่งไอ่ตัวที่สามนี้ที่เชื่อมไปในแนวคอข้างๆเรื่อยจนใต้กกหู (หากมีความรู้สึกปวดลึกๆ ยิ่งเพิ่มความน่าจะเป็นมากขึ้น)

เดาว่าการออกกำลังกาย คืออยาก หน้าอก และไบเสปใหญ่ เหมือนที่นายแบบเล่นกัน

ปัญหาคือระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อช่วง upper ด้านขวา ซึ่งจะส่งผลได้เมื่อเล่น กล้ามเนื้อช่วง อก มักขะต้องเกี่ยวข้องกับการหดตัว หรือเกร็งตัวค้างของ rhomboid หรือกล้ามเนื้ออื่นๆของ upper backเสมอ เพื่อสร้างความเสถียร

( ถ้าเล่นโดยไม่เกร็งหลัง มักจะเข้าไหล่หน้า)

ให้สังเกตุว่า ระหว่าง

สะบักขยับ มาก- น้อยแค่ไหน ที่จะเริ่มส่งผล

ถ้าขยับน้อยๆ ไม่มาก คือ rhomboid ไม่ต้อง ยืด-หด มากแล้ว ไม่มีปัญหาอาการใดๆ แนะนำให้เล่น partial rep ของส่วนอก

แต่ถ้ามีอาการแม้มีการขยับของช่วงสะบักเพียงเล็กน้อย หรือมีการเกร็งค้างโดยใช้น้ำหนักไม่มาก แนะนำว่าให้แก้ปัญหาตรงจุดนี้โดยพบผู้เชี่ยวชาญจริงๆก่อนออกกำลังกาย

Partial rep กรณีขยับ ไม่มากได้

คือ

หาก bench press ให้เล่น แค่ bottom half หรือ ครึ่งล่าง(ขึ้นมาจากอกประมาณ15-20ซม ไม่ต้องดันจนสุด

เน้นน้ำหนักน้อย แต่เล่นช้า ลดจังหวะการเล่น ให้นานขึ้น

ส่วนครึ่งบน upper half ของ bench press ให้ไปใช้เชือกเล่น triceps pushdown แทน ก็จะพอทดแทนได้

ส่วนพวกระยางค์ เช่นแขน สามารถเล่นได้โดยที่ไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อที่น่าจะมีปัญหา เพียงแต่ หากอยากเล่นแบบเซฟๆ ให้เปลี่ยนเป็นนั่งเบาะเล่น เช่น biceps preacher curl น้ำหนักน้อย จับความรู้สึก และขยับแค่ข้อต่อ ข้อศอก

ข้อควรระวังอีกอย่างนึงคือ เมื่อไม่สามารถเล่นกลุ่ม upper back ได้ และได้เล่นแต่ ส่วนอก สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นตามมาได้ต่อเนื่องคือ muscle imbalance ซึ่ง ก็จะสามารถส่งผลให้ ไหล่ห่อ ตัวค่อม เป็นลูปวนไปเช่นเดิม หากจะไปต่อจริงๆ การนวดกล้ามเนื้อ และการยืด บ่อยๆ และถูกมัดกล้ามเนื้อ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆๆ ครับ

phaitus.

#fit4funrelax

Official Line คลิก line.me/ti/p/%40fit4fun

เข้าชมเวปไซท์ คลิก www.fit4funrelax.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *