image11

“มะนาว” สวยและหุ่นดีแบบนางแบบและนักวิ่ง

ชื่อ – นามสกุล:          ภรณี ศีธัญ

ชื่อเล่น:                      มะนาว mymanow

อายุ :                          26 ปี

น้ำหนัก :                    50 กิโลกรัม

ส่วนสูง :                    173 ซม.

สถานะภาพ :             โสด

การศึกษา :                  ปริญญาตรี คณะเศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์

อาชีพ/ตำแหน่ง :        นางแบบ และ Medicare’s Brand Ambassador

กีฬาที่เล่น :                Running, Scuba Diving, Pole Dance, Swimming

สังกัดหรือทีม:            เต่าเทอร์โบ และ Melonista

image43

Fit4fun:                    นอกจากการวิ่งแล้ว ออกกำลังกายอย่างอื่นเสริมด้วยรึเปล่าครับ?

 

มะนาว:                   นาวชอบเล่น Pole Dance คะ หรือที่เรียกว่าเต้นรูดเสา ฟังแล้วดู อื้มหืมมมมาก Pole dance เป็นกีฬาที่ออกจะเซ็กซี่ซะหน่อย แต่จริงๆก็ไม่หน่อยหรอกค่ะ เซ็กซี่ สนุก เร้าใจ เหมือนเป็นการโหนบาร์ โดยเสาจะหมุนๆ มีทริก เทคนิคท่าต่างๆ เผาผลาญพลังงานดีมากๆ ยิ่งเล่นเป็นประจำจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงมีสัดส่วนที่ชัดขึ้น เราจะใช้กล้ามเนื้อแขน ท้อง หลัง และขา ทุกส่วนเลย

 

                                ในการเล่นกีฬาชนิดนี้ มะนาวรู้สึกสนุกมากคะ ยิ่งเวลาเต้นเข้ากับเพลงนะเป็นกีฬาที่รู้สึกว่า OMG!! So sexy

image44

Fit4fun:                  แบ่งเวลาการออกกำลัง จัดโปรแกรมการซ้อม การทำงาน และการพักผ่อนอย่างไร?

 

มะนาว:                   การออกกำลังกายของนาวนะคะ ใน7วัน

                                นาวจะแบ่ง 3 วันเข้าฟิตเนส 3 วันวิ่ง 1วันพัก ทุกอย่างต้องสมดุลคะ

                                นาวเป็นคนไม่ค่อยเก่งด้านกีฬา เพราะนาวร่างกายค่อนข้างอ่อนแอ เลยต้องฝึกฝนตัวเองคะ และนาวเป็นคนไม่ยอมแพ้อะไรง่ายๆด้วย เลยทำให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นมากคะ

                                การทำงาน ถ้านาวมีงานเดินแบบ ถ่ายแบบ หรืองานโฆษณาแถวในเมืองนาวก็จะมาวิ่งที่สวนลุมพินี หรือถ้าใกล้แถบไหนนาวก็ไปวิ่งสวนแถวนั้น ในรถนาวจะมีชุดออกกำลังกายและรองเท้าวิ่งตลอดค่ะ หรือหากมืดเกินไป นาวก็จะเข้าฟิตเนสที่ใกล้ที่ทำงานที่นาวอยู่และจัดการเอาเหงื่ออกซะ

                                การพักผ่อน นาวให้สำคัญกับการนอนคะ ต้องนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมง และทำกิจกรรมให้ตัวเองไม่เครียด เช่น ดูซีรี่ย์ฝรั่ง อ่านหนังสือ ไปนวดตัว แช่ออนเซน หรือเล่นกับสุนัขค่ะ

image45

Fit4fun:                    มีเคล็ดลับการกินอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างไรบ้าง แบ่งเวลาอย่างไร?

 

มะนาว:                   จากการทดลองทั้งหมดที่เคยทำมา การทานอาหารคือ 70% เลยค่ะ ออกกำลังกาย 20% และอาหารเสริม10%  ที่ให้การทานอาหารสำคัญที่สุด เพราะการทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ และทานในแคลอรี่ที่ถูกต้อง การคำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน  ถ้าต้องลดสัดส่วนเน้นนะคะสัดส่วนไม่ใช่น้ำหนัก โดยการลดคาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน ไม่ใช่ไม่กินเลย ซึ่งมีผลต่อรูปร่างมากคะ  เพราะนาวเคยออกกำลังกายแล้วหุ่นไม่สมส่วนสักที ดูผอมแต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็ยังเท่าเดิม นาวลองเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร ปรากฏว่ารูปร่างดีขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น และเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง  เห็นชัดเจนเลยคะ

 

                                อย่างที่สอง การออกกำลังกาย นาวออกกำลังกายแบ่งเป็น

                                Workout Day  : โปรแกรมจะประกอบด้วย Chest & Triceps ต่อ ABS workout จบ Cardio ต่อ Back & Biceps จบ  ABS workout และ เล่น Legs & Butt ต่อ Cardio  ในส่วนของหน้าท้อง ในใช้ท่า Plank, Bridges, Flutter kicks, Bicycle crunches หรือเล่นตาม YouTube

 

                                Running Day:  เป็นการฝึกซ้อมกับทีม หรือการฝึกซ้อมตัวเองให้ได้ระยะ และเวลาตามที่ตัวเองต้องการให้ถึงเป้าหมาย  และผ่อนคลายจากการทำงานในวันนั้น

image46

Fit4fun:                    ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย การใช้ชีวิต และการทำงานไว้อย่างไรบ้าง?

 

มะนาว:                   ตอนแรกที่มาออกกำลังกาย เพราะอยากมีหุ่นที่สมส่วนแบบนางแบบ Victoria’s Secret จากที่เป็นหุ่นกระดานตรงๆ พอมาออกกำลังกายก็เหมือนการปั้นหุ่นเราให้รูปแบบที่เราต้องการมากที่สุด และนาวมีปัญหาเรื่องเหนื่อยง่าย หน้ามืด เวียนหัวทุกครั้งที่ออกกำลังกาย จึงหันมาลองวิ่งที่ไม่ใช่วิ่งบนลู่วิ่ง พอเราลองวิ่งทำให้เราได้พบโลกที่เราสนุกกับมันได้ ได้อยู่กับตัวเอง ฟังเสียงหายใจ ฟังเสียงหัวใจ ชื่นชมเรื่องราวตลอดทางที่เกิดขึ้นระหว่างที่เราวิ่ง ร่างกายของนาวเปลี่ยนไปเยอะเลยทีเดียว จากวิ่ง1กิโลเมตรยังไม่รอด จนตอนนี้ unlock Half Marathonได้แล้ว และการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคือ การไปให้ถึง Full Marathon ในปีนี้ 2016 นาวต้องฝึก และซ้อมเตรียมตัวให้ดีที่สุดเพื่อพิชิต Marathon แรก โดยไม่บาดเจ็บและในเวลาที่เหมาะสม
การใช้ชีวิต และ การทำงานของมะนาว ค่อนข้างจะสอดคล้องกันอยู่แล้ว  เพราะงานของนาวต้องใช้รูปร่างในการทำงาน นาวเองก็ดูแลรูปร่างให้ถูกวิธี ออกกำลังกายและกินให้ถูกวิธีค่ะ

image48

Fit4fun:                    ไปวิ่งที่ไหนหรืองานไหนมาแล้วประทับใจบ้างครับ?

 

K.มะนาว:               นาวชอบทุกงานที่ไปนะคะ เพราะแต่ละงานเหมือนอ่านหนังสือ แต่ละงานมีเรื่องเล่ามีตัวละครมีเรื่องราวของตัวมันเอง และที่นาวเจอทุกครั้งที่ได้วิ่ง คือ มิตรภาพ

image49

Fit4fun:                    สถานที่ไปวิ่งเป็นประจำ?

 

K.มะนาว:               สวนลุมพินีคะ คนเยอะดี ชาวแก๊งค์เต่าเทอร์โบชอบไปรวมตัวกันที่นี้

image51

Fit4fun:                  ใครคือ Role Model หรือต้นแบบในการใช้ชีวิต การทำงานหรือการออกกำลังกายครับ?

 

K.มะนาว:               ต้นแบบในการใช้ชีวิตนาวไม่มีนะคะ เพราะนาวใช้ชีวิตในแบบที่เหมาะกับตัวเอง เข้ากับ Life Style ของตัวเองมากกว่า นาวชอบเลือกทำในสิ่งที่เรามีความสุขโดยไม่เอาไปเปรียบเทียบกับใคร อย่างนาวอยากมีรูปร่างที่ดีแบบ Miranda Kerr Victoria’s secret angel นาวก็จะ don’t wish for it work for it. ลงมือทำซะ นาวชอบดำน้ำ นาวก็เรียบเรียงสถานที่ดำน้ำที่สวยที่สุดในโลก แล้วก็ค่อยๆเก็บไปแต่ละสถานที่ และในการเรื่องการวิ่ง นาวก็ได้แรงบันดาลใจมาจากพี่ๆในทีมเต่าเทอร์โบนี้แหละคะ พี่ๆแต่ละคนเขาจะมีเรื่องตื่นเต้นและท้าทายตัวเอง และมาเล่าให้น้องๆอย่างนาวฟัง จะคอยผลักดัน (ลาก) สนับสนุน และเฝ้าดูความสำเร็จของเราที่ปลดล็อคได้ทีละขั้น ณ ตอนนี้ นาวมองเป็นมาราธอนแรกของนาว ที่ต้องพิชิตให้ได้
ต่อไปก็ค่อย unlock ไตรกีฬา, 100km จนกระทั่งสุดขีดจำกัดของร่างกาย ด้วยใจที่ไม่ยอมแพ้

image52

Fit4fun:                    ดูแลเรื่องความสวยความงามอย่างไรบ้างครับ คิดว่าสาวๆที่ติดตามเพจเราอยู่คงอยากทราบ?

 

K.มะนาว:               อยากรู้มั้ยคะ นาวมีเคล็ดลับดูแลตัวเองอย่างไร ตั้งแต่ศีรษะจดปลายเท้า (ขอเป็นตอนพิเศษได้มั้ยคะ 555) ด้วยความที่นาวเป็น Brand Ambassadorให้กับคลินิกรูปร่างและผิวพรรณ เป็นเวลา 5 ปีแล้วและยังเคยเข้าประกวดเวทีระดับประเทศ Miss Thailand world 2011 และ Miss Grand Thailand 2015 ทำให้นาวได้เคล็ดลับการดูแลความสวยความงามจากสาวๆ เยอะแยะมากเลย รวมถึงการแต่งหน้า การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงและเครื่องสำอางที่เหมาะกับตัวเอง
แต่ตรงนี้ นาวจะแนะนำวิธีง่ายๆละกันค่ะ โดยการดื่มน้ำเยอะๆ  ทานผลไม้ และอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ใช้น้ำเย็นล้างหน้า หมั่นดูแลผิวเป็นประจำ อย่าลืมทาครีมกันแดดทุกครั้ง ไม่ใช่เพราะกลัวดำ แต่แดดแรงๆทำให้ผิวดูแก่ก่อนวัยคะ การดูแลภายใน นาวเป็นคนไม่เครียด อย่าเครียดนะคะ เพราะเครียดแล้วแก่ไวจริงๆ botox ร้อยไหมก็เอาไม่อยู่นะคะสาวๆ

 

                                อารมณ์ดี การมองโลกในแง่บวก มีความสุขกับชีวิต นอกจากช่วยให้สุขภาพจิตดีแล้ว ส่งผลให้ผิวพรรณดี มีเสน่ห์ต่อคนรอบข้างค่ะ

image53

Fit4fun:                    ช่วยฝากข้อคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูแลรักษาสุขภาพให้กับแฟนเพจ fit4fun ด้วยครับ?

 

K.มะนาว:               นาวขอฝากเป็นข้อคิดเรื่องการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพที่มะนาวมักจะบอกคนรอบข้างตลอดนะคะ

                                1.รูปร่างและสุขภาพที่ดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำคะ
2.Do not wish for it, work for it
3.ออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก ใจเรานี่แหละที่ทำให้มันยากเอง
4.คุณผู้หญิงคะ เราควรมีรูปร่างเป็นอาวุธคะ ไม่ได้ทำร้ายใครนะคะ แต่เชื่อนาวสิคุณจะภูมิใจและรักตัวคุณเองมากขึ้น
*5. SKINNY GIRLS LOOK GOOD IN CLOTHES, FIT GIRLS LOOK GOOD NAKED

         image54 image1 image2 image4 image5 image8 image9 image10 image11 image12 image14 image15 image16 image17 image18 image19 image20 image21 image22 image26 image27 image29 image30 image32 image33 image35 image37 image38 image39 image40 image42

#fit4funrelax

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *