17101548_1421081824602983_691990387_o

“คุณเล็ก” ฟิต&เฟิร์มจนสุขภาพดีหายขาดจากโรคภูมิแพ้

 

ชื่อ                  จรรญาพร  ธนโสภิต (เล็ก)

อายุ                   39 ปี

ส่วนสูง           168 ซม.

น้ำหนัก           55 กก.

อาชีพ             ประกอบธุรกิจส่วนตัว

 

Fit4fun:      เริ่มวิ่งมานานหรือยังครับ ติดใจ ประทับใจอย่างไร?

 

คุณเล็ก:        เริ่มวิ่งครั้งแรก ประมาณปลายปี 56 ค่ะ เป็นงานวิ่งการกุศลของนิตยสารWomen’s health ระยะfun run 5.4k

 

มีความประทับใจคือเป็นงานแรกที่เริ่มวิ่งโดยที่เราไม่ได้มีการซ้อมมาก่อน เพราะปกติจะ Home cardio workout มาตลอด และเมื่อลองไปวิ่งจริง ก็วิ่งจบมาได้ด้วยดี เหรียญที่ได้จากงานมา ถือว่าเป็นเหรียญแรกในชีวิตเลยก็ว่าได้ เพราะตอนเด็กๆเป็นภูมิแพ้ ไม่สามารถออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้เลย

17121582_1421081937936305_309394733_o

 

Fit4fun:      สถิติการวิ่งแต่ละระยะ และเป้าหมาย?

 

คุณเล็ก:           คงไม่มีอะไรมากค่ะ เพราะตอนนี้วิ่งแค่ระยะมินิ และไม่เคยมีการซ้อมวิ่งมาก่อนเลย เป็นการวิ่งออกกำลังกายมากกว่าทำสถิติ ระยะเวลาในการวิ่ง 10.5k อยู่ที่ประมาณ 1.11-1.12 ช.ม.ค่ะ เคยคิดว่าอยากลองลง half marathon ดู แต่คงต้องมีการซ้อมและเตรียมตัวมากกว่านี้

 

Fit4fun:      แบ่งเวลาการออกกำลัง จัดโปรแกรมการซ้อม การทำงาน และการพักผ่อนอย่างไร?

 

คุณเล็ก:           ด้วยกิจวัตรประจำวันแล้ว เล็กเป็นคนค่อนข้างตื่นเช้ามาก และจะออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เฉลี่ยวันละประมาณ 40-45 นาที การออกกำลังกายโดยทั่วๆไป ก็จะมี aerobic /squats /lunge /plank /crunch up สลับกันไปจนครบ 40นาที และมี weight training และcrunch up เบาๆ ประมาณ 15 นาที ก่อนนอน

17036659_1421082171269615_1823472698_o

Fit4fun:      ไปวิ่งที่ไหนหรืองานไหนมาแล้วประทับใจบ้างครับ?

 

คุณเล็ก:           ถ้างานที่ภูมิใจที่สุดคงเป็นงาน Run for King 2016 วิ่งเพื่อพ่อ เมื่อเดือนธันวาที่ผ่านมา เป็นงานวิ่งเพื่อนำรายได้ไปสมทบทุนร.ร.ของพ่อหลวง และยังได้โล่ที่ระลึกพระบรมฉายาลักษณ์ในหลวงร.9 และงานล่าสุด ก็เป็นงานVertical Marathon 2017 เป็นงานวิ่งขึ้นตึกครั้งแรก มีความท้าทายดีค่ะ

 

Fit4fun:      สถานที่ไปวิ่งเป็นประจำ?

 

คุณเล็ก:           ส่วนใหญ่เล็กไม่ได้วิ่งประจำค่ะ จะลงตามงานไปวิ่งกับเพื่อนๆบ้างแล้วแต่สะดวก ถ้าสถานที่ที่ชอบวิ่งคงเป็นสวนมากกว่าค่ะ อย่างเช่นที่เคยไปวิ่งมาก็มีสวนลุม สวนรถไฟ และสวนหลวงร.9

 

17106034_1421082007936298_878238400_o

Fit4fun:      มีเคล็ดลับการกินอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างไรบ้าง แบ่งเวลาอย่างไร?

 

คุณเล็ก:           ปกติเป็นคนที่ไม่ได้ควบคุมอาหารมากอยู่แล้ว เพียงแต่รู้จักแบ่งสัดส่วนในการทาน อย่างเช่นถ้าเราทานมื้อใดมื้อหนึ่งที่แคลอรี่ค่อนข้างสูง มื้อถัดไปก็ควรจะลดปริมาณอาหาร และแคลอรี่ลงมา

 

ที่สำคัญมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก จะพยายามทานมื้อเช้าให้ได้ทุกวัน ดื่มน้ำเยอะๆให้พอเพียงในแต่ละวัน อย่างช่วงเช้าในขณะออกกำลังกาย จะดื่มน้ำอยู่ประมาณ3-4แก้ว ที่สำคัญเล็กไม่ดื่มน้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

 

การแบ่งเวลาในการออกกำลังกาย จะออกกำลังกายช่วงเช้าทุกวัน วันละ40-45นาที และก่อนนอนเบาๆประมาณ15นาที เล็กทำมาตลอด20กว่าปี เพราะตอนเด็กๆ เป็นโรคภูมิแพ้หนักมาก ไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย แค่หายใจยังเหนื่อย จนมาวันนึงสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ อาการภูมิแพ้ก็หายขาดและก็ addicted การออกกำลังกายมาตลอด

 

ในส่วนของการพักผ่อน เนื่องจากเป็นคนที่ตื่นเช้ามาก เล็กจะเป็นคนเข้านอนเร็ว โดยไม่ให้เกิน3-4ทุ่ม จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

17093120_1421082081269624_12008497_o

Fit4fun:      ดูแลเรื่องความสวยความงามอย่างไรบ้างครับ?

 

คุณเล็ก:           เอาจริงๆก็ไม่ได้เน้นมาทางด้านความงามเท่าไหร่นะคะ ถ้าเป็นด้านสุขภาพผิวก็ดูแลง่ายๆโดยใช้ครีมบำรุง day cream /night cream และ sunscreen ตามปกติ ในส่วนของอาหารเสริมและวิตามิน ไม่เคยทานเลยค่ะ

เน้นออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว และเชื่อว่าร่างกายที่แข็งแรง ก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ในทุกๆวัน

 

17122132_1421081974602968_555876144_o

Fit4fun: ช่วยฝากข้อคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูแลรักษาสุขภาพให้กับแฟนเพจ fit4fun ด้วยครับ?

 

คุณเล็ก:           การออกกำลังกายจริงๆแล้ว เราสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยๆ ยิ่งเราเริ่มได้เร็วเท่าไหร่ ภูมิต้านทานเราก็จะมีมากเท่านั้น อย่ามัวรอให้ร่างกายต้องเจ็บป่วยหนักเสียก่อน ถ้าคุณมีต้นทุนสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว จงใช้ต้นทุนนั้นให้คุ้มค่า

อย่าปล่อยให้ริ้วรอยแห่งวัย เป็นตัวชี้วัดอายุคุณเพียงอย่างเดียว …. สุขภาพดีๆก็เช่นกัน Young @ heart …. Young @ health

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *