12596002_1131293863581775_746899991_n_resize

“คุณบีม” สดใสน่ารัก สไตล์สาวนักวิ่ง

ชื่อ – นามสกุล:

ชื่อเล่น:

อายุ:

น้ำหนัก:

ส่วนสูง:

สถานะภาพ:

น.ส. เลิศศิริ โตสิงห์

บีม

24 ปี

48 Kg.

165 Cm.

มีแฟนแล้ว

12910578_1131293906915104_869418582_n_resize

การศึกษา:

จบชั้นประถม และมัธยมศึกษา จาก โรงเรียนเขมะสิริอนุสสรณ์

จบการศึกษาระดับปริญญาตรี จากคณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ หลักสูตรวิชาภาษาอังกฤษ มหาวิทยาลัย ราชภัฎสวนดุสิต

ปัจจุบันทำงานอยู่ที่ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

อาชีพ/ตำแหน่ง:   การตลาด/ Cooperate Sales ที่โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

กีฬาที่เล่น:             วิ่ง

12884561_1131293830248445_1190445897_n_resize 12900233_1131293980248430_590668263_n_resize

สถิติส่วนบุคคล:

บีมวิ่งมาทั้งหมด 10 รายการค่ะ รายการแรกในชีวิต และประทับใจที่สุด “ศิริราช เดิน-วิ่งผสานชุมชน ครั้งที่ 9” เพราะเป็นการวิ่ง 10 โล ครั้งแรกที่ไม่เคยมีพื้นฐานอะไรเลย ไม่เคยซ้อม และวิ่งจบโดยใช้เวลา 2 ชม. ซึ่งทำให้บีมเกิดความท้าทายในการวิ่งว่า อยากจบมินิให้ต่ำกว่า 1ชม. ให้ได้

งานที่2 วิ่งด้วยใจให้น้องป้องกันมะเร็งปากมดลูก

งานที่3 เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 1

งานที่4 วิ่งรักษ์ทรัพยากรไทย

งานที่5 วิ่งและเดินเพื่อพ่อ 30ปี วิทยาศาสตร์การกีฬา ม.มหิดล เทิดไท้องค์ราชัน

งานที่6 120ปี ทวีธาภิเศก มินิมาราธอน

งานที่7 Rotary Mini Marathon

งานที่8 Major run with care

งานที่9 Run Hero Run

งานที่10 Thai Sikh 22nd

12899928_1131293963581765_1105815591_n_resize

Fit4fun:                  แบ่งเวลาการออกกำลัง จัดโปรแกรมการซ้อม การทำงาน และการพักผ่อนอย่างไร?

K.บีม:                     ทำงานออฟฟิศ เวลาทำงานจะตายตัวมากค่ะ คือ เข้างาน 8.30น. เลิก 17.30น. บีมเป็นคนนอนดึกค่ะและตื่นเช้าซึ่งไม่ค่อยดีเท่าไรกับการวิ่งเพราะมีภาระอื่นๆที่ต้องดูแลค่ะ แต่เวลานอนเฉลี่ยในหนึ่งวันจะไม่ให้ต่ำกว่า 5 ชม.ค่ะ ในหนึ่งสัปดาห์บีมจะซ้อมวิ่งประมาณ 2 ครั้ง (ครั้งละ 6-10 โล) หลังจากเวลาเลิกงานค่ะ แต่ถ้ามีช่วงไหนที่งานหนักมากและไม่มีเวลาซ้อมวิ่งเลย บีมจะใช้วิธีการปั่นเครื่องจักรยานที่บ้านค่ะ กับ Squat แทน และในหนึ่งเดือนบีมก็จะลงงานวิ่งสักหนึ่งงาน เพื่อวัดสถิติของตัวเองค่ะ ว่าวิ่งดีขึ้นมั้ย

 12884585_1131293883581773_1728288703_n_resize

Fit4fun:                  เห็นว่าชอบวิ่งเป็นหลัก สถิติการวิ่งเป็นอย่างไรบ้างครับ?

K.บีม:                     เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1.05ชม./ 10โล ค่ะ

12900116_1131293896915105_1720329021_n_resize

Fit4fun:                 ไปวิ่งที่ไหนหรืองานไหนมาแล้วประทับใจบ้างครับ?

K.บีม:                     งานที่บีมประทับใจที่สุดคือ ศิริราชเดินวิ่งค่ะ การดูแล ปิดเส้นทาง staff น้ำและอาหาร ดีมากค่ะ และงานที่ประทับใจมากๆอีกงานนึงคือ Run Hero Runค่ะ ชอบคอนเซปของงาน staff เส้นทางสวย ของแจกเยอะมากค่ะ 555

12834888_1131293840248444_1612046687_n_resize

Fit4fun:                 สถานที่ไปวิ่งเป็นประจำ?

K.บีม:                     บีมชอบซ้อมวิ่งที่สวนหลวง สะพานพระราม8 ค่ะ

Fit4fun:                 ได้ข่าวว่ากีฬาต่อไปที่อยากลองคือไตรกีฬา มีความพร้อมขนาดไหนครับ?

K.บีม:                     ตอนนี่บีมต้องขอฝึกปั่น กับว่ายให้แข็งแรงก่อนค่ะ บีมเคยไปปั่นอยู่ 2 งาน ยังรู้สึกว่ายังปั่นช้าอยู่เลยค่ะ ส่วนเรื่องว่ายต้องซ้อมอีกเยอะเลยค่ะ ยังว่ายไม่ค่อยแข็งเท่าไรค่ะ

Fit4fun:                มีเคล็ดลับการกินอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างไรบ้าง แบ่งเวลาอย่างไร?

K.บีม:                     ส่วนมากมื้อเช้าบีมจะทานเป็นพวก โยเกิร์ตกับมูสลี่ และกล้วยค่ะ เพื่อช่วยให้ขับถ่ายเป็น routine ค่ะ กลางวันจะค่อนข้างจัดหนักเลยค่ะ เป็นมื้อที่ตามใจปากสุดๆ ส่วนตอนเย็นจะไม่ทานข้าวค่ะ ทานแต่กับ และผลไม้ ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งค่ะ ส่วนมากจะวิ่ง และมีออกกำลังกายเองเพิ่มเติมที่บ้านค่ะ การพักผ่อนของบีม นอนไม่ต่ำกว่า 5 ชม. ค่ะ แต่ถ้าวันไหนที่มีงานวิ่งเช้า จะนอนก่อน สี่ทุ่มครึ่งค่ะ

Fit4fun:                ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย การใช้ชีวิต และการทำงานไว้อย่างไรบ้าง?

K.บีม:                     หัวหน้าของบีมเคยให้ปรัชญากับบีมไว้ว่า ชีวิตของคนเรา มีลูกแก้วทั้งหมด 4 ลูก ซึ่งได้แก่ หน้าที่การงาน การเงิน ครอบครัว และสุขภาพค่ะ ซึ่งลูกแก้วที่เป็น หน้าที่การงาน การเงิน และครอบครัวนั้นเป็นยาง หากเราทำมันตกมันยังเด้งกลับขึ้นมาใหม่ได้ไม่แตกหรือเสียหาย ส่วนลูกสุดท้ายที่เป็นแก้ว นั่นคือเรื่องของสุขภาพ ถ้าเราไม่ดูแล หรือรักษามันให้ดีตั้งแต่เนิ่นๆ เกิดรอยร้าวหรือแตกไป เราก็ไม่สามารถทำให้มันกลับมาดีเหมือนเดิมได้ใหม่ค่ะ แต่ทุกอย่างนี้ เราต้องเลี้ยงให้มันเกิดสมดุลกัน ไม่ใช้ว่าเรารักสุขภาพแล้ว โหมแต่สุขภาพอย่างเดียว ทุกอย่างเราต้องจัดสรรให้เป็นเวลาโดยเท่ากันคะ

Fit4fun:                 ใครคือ Role Model หรือต้นแบบในการใช้ชีวิต และการออกกำลังกายครับ?

K.บีม:                     มีอยู่ 3 คนค่ะ คนแรก คือ แฟนบีมเองค่ะ ^^ พี่โก้ อัครวัต กอประพันธ์ เป็นต้นแบบของการใช้ชีวิต พี่เค้าเป็นคนรักครอบครัวมาก อบอุ่น และเป็นคนที่สอนให้บีมเป็นผู้ใหญ่ มองถึงคนรอบข้าง และสอนบีมแบ่งเวลาในการออกกำลังกาย และทำงานค่ะ (เพิ่มเติ่ม พี่เค้าคือกำลังใจของบีมค่ะ) คนที่2 คุณลุงสมเกียรติ จินดากุล ชอบที่คุณลุงรักสุขภาพและการวิ่งมากค่ะถึงแม้ว่าวัยจะเลข 7 แล้วยังดูฟิตมาก ๆ คะ คนที่3 พี่วิทยา เนียมถนอมค่ะ เป็นคนที่บีมรู้จักที่เคยมีปัญหาด้านสุขภาพมากๆ ป่วยหนักจนเกือบไม่รอด แต่หันมาดูแลสุขภาพทั้ง วิ่ง ปั่ย ว่าย จนทุกวันนี้ โรคต่างๆหายไปหมดเลยค่ะ

Fit4fun:                 ดูแลเรื่องความสวยความงามอย่างไรบ้างครับ?

K.บีม:                     บีมดื่มน้ำเยอะมากค่ะ วันละ 3 ลิตรได้ และชอบทานผักและผลไม้ด้วยค่ะ ขาดไม่ได้เลยในแต่ละวันคะ และที่สำคัญ ออกกำลังกายค่ะ สม่ำเสมอค่ะ

Fit4fun:                ช่วยฝากข้อคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูแลรักษาสุขภาพให้กับแฟนเพจ fit4fun ด้วยครับ?

K.บีม:     สุขภาพเราจะดีได้ แค่ลงมือทำค่ะ หากเราไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ให้เรานึกเอาตัวเราเป็นแรงบันดาลใจของตนเอง สร้างความเชื่อมั่นให้ตนเอง และสิ่งดีๆจะเข้ามาในชีวิตค่ะ

12721558_1131294063581755_242606544_n_resize

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *