13876540_1079207982166283_4018085751162578973_n

กล้ามเนื้อต้นขาตึง อาจทำให้เจ็บเข่าได้!

สำหรับคนที่กล้ามเนื้อต้นขาตึง อาจส่งผลให้เกิดการ เพี้ยนองศาของ patella หรือ กระดูกสะบ้าหัวเข่า (กลุ่มที่ใช้ กล้ามเนื้อขาเยอะเช่น นักปั่น นักวิ่ง นักกีฬาที่ใช้ต้นขา etc. หรือบางคนติดนั่งเหยียดขาบ่อยๆก็ตึงได้)

นอกจากนี้
ฟังก์ชั่นหน้าที่ของ quadriceps หรือกล้ามเนื้อต้นขา คือ ช่วยเรื่อง knee extension หรือ เตะขาท่อนล่าง หรือ เหยียดขาท่อนล่าง (ให้นึกถึงเครื่องบริหารขา ที่ต้องนั่งตัวตรงแล้วเตะขาต้านน้ำหนัก)

เมื่อกล้ามเนื้อนี้ตึง ทำให้ท่อนขาเรามักจะติดการเหยียดตรง เวลาเดินหรือทำกิจกรรมต่างๆ ทีนี้การส่งผ่านแรงกระแทกสามารถส่งผลเสียต่อเข่าได้ หาก ขาของเราอยู่ในลักษณะเหยียดตรง หรือ ล็อค

ลองจินตนาการ

เวลาเรากระโดดจากที่สูง หากกระโดดแล้วให้เท้าสัมผัสพื้นโดย ลงมากระแทกแบบ “ขาเหยียดตรง”

กับ

“เข่างอ เพื่อ ถ่ายแรงไปยังช่วง กล้ามเนื้อขาและสะโพก”

ใช้เซนส์ง่ายๆคือ แบบแรก น่าจะเจ็บมากกว่าและอันตรายมากกว่า

  • ดังนั้น หาก กล้ามเนื้อ ต้นขาที่ตึงและส่งผลให้ลักษณะขาของเรา ติดการล็อคเหยียดตรงมาก ตลาดเวลา ภาระอาจจะไปตกที่เข่าได้มากขึ้น เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้ขารับน้ำหนักหรือมีการกระแทก

วิธีการยืดง่ายที่สุด

1.หาผนังที่ช่วยพยุงตัวได้ หันหลังติดผนัง

2.งอเข่า ใช้มือ ข้างเดียวกับเข่าที่งอไปทางด้านหลัง จับปลายเท้า ให้กล้ามเนื้อหน้าต้นขา ยืด

3.อาจจะยืดให้แตะถึงก้นได้ แต่พยายาม อย่าแอ่นหลัง!!! (ให้ทำ hip extension หรือ แอ่นสะโพกไปด้านหน้า )

4.ยืด ค้างไว้ พร้อมกับ ขยับมือที่กำลังยึดปลายเท้า ไปในหลายๆทิศทางเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลายๆมุม

5.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าข้างละ 3-5 นาที อาจจะยืดแล้วพักหรือยืดไปทีเดียวได้เลย

นอกจากนี้การใช้ foam roller ในการกดนวด หรือ ใช้บาร์เบลที่มีในgym มากดนวดเพื่อคลายอาการ ตึง ของกล้ามเนื้อ ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกันครับ
โดยค่อยๆกดนวดช้าๆ (ช้ามากๆ ค่อยกดไปคลำหาจุดที่ตึง และเจ็บแล้ววนอยู่ในจุดที่ตึง เมื่อคลายแล้วค่อยขยับไปตามแนวกล้ามเนื้อที่เหลือต่อ)

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
ติดตามtipsและvideo การออกกำลังกายอื่นๆได้ที่เพจ
https://www.facebook.com/PhaitusTrainer/?ref=bookmarks

phaitus. ‪#‎fit4funrelax

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *